Až budete bojovat s depresí, poslední věc, kterou chcete udělat, je být self-soucitný. Ale to je přesně to, co může pomoci. Self-soucit je „schopnost nalézt moudrost a důstojnost v něčí zkušenost (zejména trpícího), a na něj reagovat v přiměřeně laskavým způsobem,“ říká Lea Seigen Shinraku, MFT, terapeut v soukromé praxi v San Francisku.

Věří, že každý z nás má tuto schopnost. Nicméně, depresivní stav mysli tendenci bránit přístupu k němu. To proto, že „lidé, kteří trpí depresí mají často klíčový názor, že tam je něco špatně s nimi, že si nezaslouží, aby byl šťastný, že svět je na tmavém místě, a / nebo že neexistuje žádný smysl něco dělat, "řekl Shinraku.

Ale stále můžete připojit k vrozené schopnosti. Klíč spočívá v praxi.

„Nečekejte cítit motivováni nebo se domnívají, že když jste si zaslouží" self-soucit,“říká Josefína Wiseheart, MS, psychoterapeut v oliver-Pyatt center, a v soukromé praxi v Miami na Floridě. Ona neočekává její klienty mít posun ve vlastní hodnoty a věří, že najednou si zaslouží být zacházeno s laskavostí a pochopením. Místo toho, ona doufá, že jakmile začnou cvičit self-soucit, dojde k posunu.

Zde je devět tipů pro cvičení self-soucit.

1. Začít v malém.

„Jednoduché akty self-péče může vyplývat, že pocit laskavosti a nurturance na sebe sama,“ řekla Karin Lawson, PsyD, psycholog a klinický ředitel objetí se přejídání programu pro obnovu na Oliver-Pyatt center. To může být cokoliv, od sprše se dostat masáž na výživné se s jídlem, aby při poklidnou procházku, řekla.

Také zkusit self-soucitný gesta. Zhluboka se nadechněte, položil ruku na srdce a nechat ho tam odpočinout, řekla. Nebo „pohár váš obličej s rukama nad hlavou s pocitem něhy. Tento bezpečný fyzický dotyk může skutečně aktivovat parasympatický nervový systém a uvolňují neurotransmitery, aby nám pomohli... Přesunout do více soucitného horního prostoru.“

2. Aby povědomí o svých zkušenostech, aniž by úsudku.

Podle Shinraku, tím, že prostě říkat si: „Jsem opravdu s těžko“ nebo „Nevím, jak to udělat sami,“ můžete začít dis-identifikovat z deprese. Můžete začít vidět deprese jako něco jste se setkali spíše než kdo jste, řekla.

Shinraku sdílí tyto další příklady: „Cítím se bezmocný, jsem si přál, abych mohl vidět věci jinak.“ „Já nevím, jak přijmout sám sebe, jak jsem právě teď.“

3. Získat zvědavý.

Až budete bojovat s depresí, jedna z nejtěžších částí self-soucit se o sebe s laskavostí, řekl Shinraku. Pokud laskavost cítí příliš těžké, nebo nepravých, dostat místo zvědavý. Vzhledem k tomu, zvědavost je „silný forma laskavostí.“

Například zvědaví podle deníku o těchto výzev, řekla:

• „I přesto, že má deprese / vnitřní kritik vypadá, že ví, s naprostou jistotou, co se děje právě teď, je to možné, že jsem nemusí mít celý příběh?“

• „Pokud váš kamarád se snaží takového, jaký jsem, co bych mohl říci, aby s ní nebo s ním? Co bych měl chtít, aby kamarád vědět?“

4. Přerušení přežvykování přeorientací.

Místo toho, aby přehrával minulost nebo starosti o tom, co může nebo nemůže stát, Shinraku navrhl přinášet pozornost na svůj dech nebo fyzické pocity. Například můžete „počítat 10 nadechuje a vydechuje 10“.

Můžete také udělat scan těla. Začněte s prsty u nohou, a všimněte si pocity, které jsou ve vašem těle, řekl Shinraku. „Pokud najdete oblasti napětí, představte si, že posíláte dech těm oblastem, jak si vydechnout.“

5. Prozkoumat výjimky.

Váš vnitřní kritik chtít hovořit v absolutních, jako je „vždy“ nebo „nikdy“. Když slyšíte taková prohlášení, hledat výjimku, řekl Wiseheart. „I když máme‚selhal‘nebo‚zklamáni,‘neznamená to, že bychom vždy selhat nebo zklamat. A to rozhodně neznamená, že jsme selhání nebo zklamáním. Nikdo nemůže vždy nebo nikdy nic dělat.“