8 zdravých způsobů, jak řešit žárlivost
Žárlivost není nutně špatná věc. Je to lidská přirozenost. Je přirozené, že žárlit čas od času.
Žárlivost se stává problematické „když budeme jednat v žárlivosti nebo budeme válet se v něm,“ říká Christina Hibbert, PsyD, klinický psycholog v Flagstaff, Arizona.
Stává se problematické, když vás začne spotřebovávat a „vkrádá do každého aspektu svého života,“ říká Kathy Morelli, LPC, psychoterapeut s manželské a rodinné poradenství praxe v Wayne, NJ A ocitnete pocit hořké a vztek často, ona řekl.
Jedním z nejběžnějších typů žárlivosti je romantický žárlivost, řekla. Také máme tendenci žárlit o ostatních úspěchů, silné, životní styl a vztahy, uvedl Hibbert.
Například, můžeme věřit něčí život je mnohem jednodušší a pohodlnější než ta naše. „Vidíme jen to dobré ve svém životě a jen‚špatné‘v našich.“ Nebo bychom mohli věřit náš nejlepší kamarád má lepší vztah s dalším kamarádem.
Sociálních sítí - jako je například Facebook - mohou také vyvolat žárlivost. „[T] oday náš online a offline světy se překrývají, takže je tu mnohem víc, zmatek a složitost vztahů a více způsobů, jak srovnávat sebe s ostatními,“ řekl Morelli.
Nejistota často základem žárlivost. „Cítíme se ohroženi, nebo menší než nebo ne dost dobrý,“ uvedl Hibbert. „[W] e strach, že někdo jiný je silné znamenat něco negativního o nás.“
(Žárlivě také může být výsledkem svých dřívějších zkušeností. Ale o tom více později).
Níže najdete obecné pokyny pro nakládání s žárlivostí, spolu s konkrétními návrhy na žárlivost v romantických vztazích.
Tipy pro romantické vztahy
Zhodnotit váš vztah.
„Nejlepší způsob, jak překonat žárlivost je nejprve se podívat na váš romantický vztah,“ řekl Morelli. Například, zvážit, zda váš vztah je založen na důvěře, respektu a lásky, a je-li váš partner chování odráží jejich slova, řekla.
Jsou upřímní s vámi? V případě, že nejste, přirozeně, což může vyvolat nebo zvěčnit své nejistoty, řekl Morelli, také autorem knih BirthTouch® pro těhotné a po porodu Páry, Perinatální duševní nemoc na porod profesionály a Healing pro rodiče v NICU.
„Jste-li v nezabezpečeném vztahu očekávat, že vaše žárlivost tlačítka tlačil. Ale nikdo nemůže říct, co má dělat. Pokud zůstanete, s největší pravděpodobností budete cítit špatně a žárlivý někdy stává.“
Posoudit sami.
Pokud jste v bezpečném a pevném vztahu a jste stále pocit, žárlivý, dívat se na sebe a prozkoumat své vlastní zkušenosti.
„Výzkum na téma žárlivosti v romantickém vztahu znamená, že osoba je základním uchycení styl je základem jejich tendence k žárlivé reakce,“ řekl Morelli.
Lidé, kteří vyvinuli bezpečné připoutání v jejich dávných dobách - mezi sebe a své pečovatele - mají tendenci být méně žárlivý a závislé, mají vyšší sebevědomí a mají méně pocity nedostatečnosti než lidé s nezabezpečenou příloh stylu, řekla.
Morelli navrhl ptát sami sebe na tyto otázky:
- „Máte pronikavý pocit prázdnoty nebo nedostatek sebeúcty?
- Jaký byl váš vztah se svými ošetřovateli brzy?
- Byla atmosféra ve vaší domácnosti teplý a milující někdy, ale také kritický?
- Byli jste vyrůstal v represivní atmosféře?
- Byly vaše rané ošetřovatelé nespolehlivý?“
Attachment styl je tvárný, řekla. Pozdější zkušenosti a okolnosti mohou ovlivnit svůj styl. Například, zkušený terapeut vám pomůže budovat sebevědomí a působí prostřednictvím své obavy.
Hledat další podporu.
Mají zájmy mimo váš vztah, řekl Morelli. Promluvte si s přítelem o vaše žárlivé pocity „ale nedělej to s vyloučením porady se svým partnerem.“
Obecné tipy
Uznat svou žárlivost.
„Když jsme se pojmenovat žárlivost, ztrácí svou moc, protože jsme již nechal ji hanba nás,“ uvedl Hibbert. Uznává, že žárlíš otevírá dveře k učení, řekla.
Učte se od vašeho žárlivosti.
Můžeme použít pocity žárlivosti jako inspirace k růstu, uvedl Hibbert, také autor knihy To je, jak rosteme. Například, budete si uvědomit, že důvod, proč žárlit pokaždé, když váš kamarád hraje na kytaru je, protože to je také něco, co byste chtěli dělat. Spíše než utápí v tom závist, se zaregistrujete na kytarové lekce, řekla.
Nech to být.
Řekněte si, že nepotřebujete tento emoce ve svém životě, a ty to vzdávat, řekl Hibbert. Pak „zhluboka dýchat, a představte si, že protékající vám líbí vítr. Opakovat tak často, jak je potřeba, aby skutečně nechat to jít.“
Spravovat své emoce healthfully.
„Praxe všímavosti uklidnit své uprchlé emoce,“ řekl Morelli. Například navrhla čtenáři naladit do svého těla, aby zjistit, jak se cítíte, trvat několik hlubokých nádechů a snaží se oddělit od intenzity těchto emocí.
Pokud je vaše žárlivost zahrnuje váš romantický vztah, podělte se o své pocity se svým partnerem po uklidnila, řekla.
Zpracovávat své emoce, ona také navrhl, žurnálování, tančí na svou oblíbenou hudbu i na procházce.
Připomeňte si ze svých pozitivních vlastností.
Hibbert dal tento příklad: „Ona je opravdu dobrý v hraní se svými dětmi, a já nejsem tak dobrý. Ale já jsem dobrý v čtení pro ně, a oni milují, že o mně.“To nám připomíná, že každý má své silné a slabé stránky, řekla.
Opět platí, že závist je normální reakce. Stává se problematické, když se stane trvalé. Když se ocitnete pocit, žárlivý, rozpoznat, co se děje, a ponořit se hlouběji do vašich vztazích a sami.
