8 tipů, jak se učit pracovat se stresem
Pocit zahlceni? Tyto tipy jsou celkem hra měnič.
Jste ve stresu? Nebudu vám říct, aby „relax“. Místo toho budu skutečně ukázat vám, jak ji regulovat.
Pro mnoho lidí, stres je na denním pořádku. Když stres přejíždí svůj život, že jste odešel pocit „vystresovaný“ a vyčerpané. Nemůžete získat dostatek odpočinku, life „přijde na tebe“ super-nabitá, a vaše schopnost odrazit nebo mohou být odolné vůči každodenní problémy života se stává obtížnější.
6 způsobů, jak stres ničí váš vztah
Pod příliš mnoho stresu, je pravděpodobné, že nezvládá dobře. Nejste předvádění stejně, jak si přejete, a v důsledku toho, že nejste dosažení stanovených cílů ve svém profesním i osobním životě. To je to, co mnozí pracují dospělí myslí, a, bohužel, mnoho není jasné, požádat o pomoc, dokud není příliš pozdě.
Je jistě pravda, že stres může způsobit lidem, aby dobře fungovat. Ale uvažujme pravý opak: Má určité množství stresu skutečně pomáhají lidem dobře fungovat a být úspěšný? Odpověď může překvapit.
Různé druhy stresu
Jako lidské bytosti, stres Vám denně setkávají, je perzistentní a v některých případech i zákeřný. Do té míry, že stres je „chronický“ a na „nekonečný“ druh, může to způsobit katastrofu na vašem zdraví a fungování, což vede k nemocí souvisejících se stresem, jako je infarkt myokardu, vředy, a různých druhů rakoviny.
V tom spočívá snad největší rozdíl mezi stresem, že nižší zvířata tvář, a zdůrazňují, že lidé čelí v každodenním životě.
Jak vysvětlil Robert Sapolsky v knize Proč Zebra Nechápejte vředy, zebra nedostane nemocný, když jsou vystaveny značnému tlaku, protože o tom, jak se Zebra život strukturován. Pro něj, kdykoli se mu to pronásledovala lev má běžet o svůj život. Uspěje-li, že přežije další den. Pokud neuspěje, že je jídlo pro lev.
Podobně pro lva, když má hlad, že má běžet o svůj život za jeho dalším jídlem. Uspěje-li, žije na další den. Pokud neuspěje, půjde hlad a je-li příliš mnoho dní, kdy by v průměru, bude to nepřežije. Skutečně boj a letové situace.
Žijící v civilizované společnosti, budete čelit neustálé proudy událostmi a výzvami děje každý den. Budete čelit tlaku požadavků od lidí ve svém životě a tlak vykonávat pro ně. Tyto každodenní události zahrnovat věci jako plnění v práci, že tam pro vaše děti, spolu s zdánlivě všední, ale velmi nepříjemné věci, jako je provoz jsou na mrtvém bodě, je členění vlakem, autobusem nebo autem, nebo nepříznivým povětrnostním vlivům.
Tento druh neustálém stresu je neúprosná a dává vzniknout zkušenosti života s chronickým stresem. V tom spočívá jedna z největších výzev, budete muset čelit. Pro lidi, kteří žijí s chronickým stresem, jsou chvíle, že není pod tlakem málo a jsou daleko od sebe. Psycholog Lazarus volal toto „nepříjemnosti“, jak kontrastoval s „pozvedne“, které jsou hezké chvíle v této konstantní proud životních událostí. Pro mnoho lidí, „potíží“ jsou stálou realitou a „pozvedne“ ne dost často, aby prolomit konstantní příval „potíží“.
Bez přestávky ve stresu, život se stává obtížnější zvládnout. Vaše zásoby „dobrých časů“ a „šťastné pocity“, nenechte se doplňovat, a které mohou mít významný vliv na to, jak se díváte na svět a své místo v něm.
Jistě, čas od času, dojde k traumatický stres, který je odlišný od vašeho průměrného stresu day-to-day. Všichni musíme čelit velkým výzvám, pokud k nim dojde: přírodní katastrofy, terorismus, letadlo havaruje a další novodobé zvěrstva. I když tyto události bude přemoci své tělo a provokovat těla akutní reakci na stres, to není stát, že většina lidí žije každý den. Když to zpočátku dojde, výsledkem je stav přecitlivělosti, která odezní v průběhu času. Ale pro některé, tento druh stresu může být zneschopňující a klinicky opouští osoby s psychickým stavem PTSD nebo posttraumatická stresová porucha.
Neuroscience Dimension A co se děje ve vašem mozku
Jak budete mít různé druhy stresu, váš mozek je velmi aktivní. Každá událost signalizuje určité nervové dráhy rozsvítit a dostat se do práce. Nyní víme, že vaše zkušenosti stresu je způsobena aktivací amygdala.
Když hrozí nebezpečí, jako ve scénáři zebra / lva, amygdala aktivována a sympatické nervy jsou stimulovány. Spolu s sekrece adrenalinu (nebo epinefrin) z nadledvinek vrcholu 2 ledvin, máte plnohodnotnou stresovou reakci se všemi fyzické příznaky přidány v. Tyto příznaky zahrnují dušnost, rychlý puls, zvýšený krevní tlak, uvolnění cukrů v játrech, svalovou stimulaci a zbývající fyzikálních reakcí, které připravují tělo na klasické boj nebo odezvu letu.
Jak si dokážete představit, tato reakce trvá pouze sekundy jít do plné obrátky. Problém spočívá v prožívání této reakce v okamžicích, kdy jste opravdu pod takovou léčbu. Psychologové pracují s klienty po celá desetiletí ve snaze pomoci přehnaně úzkostliví lidé učí, aby se uklidnila. Věřilo se, že za účelem snížení stresu, tělo je „relaxační reakce“ musel kopat v vyrovnat stres. Jinými slovy, za účelem boje proti stresu, musíte se naučit relaxovat.
Nicméně, můj názor je, že uvolnění, nemusí být to nejlepší, co se zastavit stres.
Ve skutečnosti to může být důvod, proč velmi budete schopna plnit dobře, protože jste příliš uvolněně.
Amygdala sdílí připojení k ostatním zvířatům, protože jeho úkolem je pomoci řídit rizika a nebezpečí. Na určité úrovni, je to velmi jednoduché součástí vašeho mozku a je běžně označován jako „plazí mozek“, protože jeho základní funkce. Je to také něco sdílíme s ostatními zvířaty - opice pro instanci.
Vyndat, a my se staneme nebojácný. Ale to, že nás staví hlouběji v ohrožení.
Problémem pro člověka je, když tento základní součástí naší anatomie převezme, nejsme plně myšlení; naše mozky nejsou plně dál. Pokud vše musíme řešit naše problémy je naše plazí mozek, začneme pracovat jako nižších živočichů. Toto chování nepracuje dlouhodobě, a už vůbec ne, pokud chcete uspět namísto pouhého existovat.
Odpověď je naučit se pracovat se svým stresem - tak se vám to povede místo, pokud jste řízení.
Co budete čelit každý den, nejsou ohrožení své fyzické přežití nebo nebezpečí, ale místo toho, sociální a psychologický tlak od lidí kolem vás.
Vzhledem k tomu, tyto tlaky jsou perzistentní, stres má na chronické dimenzi, která přesahuje základní boj nebo odezva letu. Jak jste konfrontovat své každodenní úkoly, je nejen vaše amygdala aktivován, ale vaše tělo také začne uvolňovat kortizolu.
Kortizol je chronický stres hormon, který proudí žilách, když máte pocit, zdůraznil. Delší trápení by kortizolu v těle produkuje srdeční choroby, mrtvice a různých druhů rakoviny.
Je-li aktivována amygdala, bude to vždy interpretovat podněty, pokud jde o nebezpečí a hrozeb. Chcete-li ovládat hladinu stresu, musíte se naučit oddělit stres před hrozbami a naučit se ji regulovat. To znamená, že musíte přijmout kognitivní přístup distancovat se od stresu a udělat něco změnit svou reakci. Jedním z velmi úspěšný přístup zahrnuje cvičit všímavost.
V vědomého stavu, budete se aktivně zaměřují na to, co je přijat přes vaše smysly. Můžete regulovat emocionální odezvu převzetí kontroly nad fyziologických funkcí, jako je dýchání, které pak snižuje tlak pulsu a krev a nepřímo uklidňuje dolů.
Přemýšlejte o tom: když jste ve stresu, vaše mysl je zaměřena na vnějším světě, přičemž že, a způsobuje, že stres žít ve vašem těle. Když budete cvičit všímavost, jste rozhodování o tom, co chcete, aby se vnitřní stav vašeho těla, aby se a vytvářet tuto realitu místo.
Ve skutečnosti, když jste s vědomím, budete pravděpodobně být více produktivní. Máte větší pravděpodobnost, aby byly účinné. Máte větší šanci dosáhnout více a dělat více.
Takže pokud je vaším cílem není jen zažívat méně stresu, ale také dosáhnout většího úspěchu ve svém životě (ať už v práci, doma nebo ve své komunitě), učí všímavosti dovednosti vás naučí řídit svou reakci na stres a používat stresu vaše výhoda.
Zde jsou mé 8 tipů pro správu úroveň stresu, takže to není to nejlepší z vás:
1. Učte se a praxe všímavost.
Všímavost je stav bdělosti, která je uvolněná a obvykle vyvolaná hlubokým dýcháním. Tradiční metody relaxační trénink, dechová cvičení, biofeedback, alfa rytmu, různé formy meditace vždy slouží ke stejnému účelu, a to k uklidnění sympatickou stimulaci vašeho nervového systému. Máte-li prohloubit relaxaci, můžete skončit ve spánku, ale při zachování takového uvolněném stavu a obsahují více aktivních činností najednou, zjistíte, že máte vše pod kontrolou a může dojít k více práce.
2. Vždy řekněte sami, že nejste v nebezpečí nebo v ohrožení.
Pokud narazíte na stresové symptomy, řídit jej tím, že dělá jednoduché dechové cvičení, pak se problém řeší postoj k tomu, co tě obtěžuje. Téměř všechny problémy jsou vyřešeny měníte svůj postřeh nebo při nějaké akci. Objasnit svou mysl tím, že mluví s někým, možná profesionálního trenéra nebo poradce.
3. Zaměření na vašem těle.
Pokud jste spěchal a pod tlakem plnit, dělat dechová cvičení a soustředit se na své tělo zároveň regulovat stresové pocity. Převzít kontrolu nad sebe a ptát se, co máte dělat. Zaměřte se na to, co je třeba udělat, a relaxovat, nechat jít. Budete určitě dělat lépe. Nájem go je důležité, stejně jako smysl pro uvažování.
4. Pause když jste ohromen.
Když jste ve stresu i požadavky vaší práce, a to zejména v konkurenčních situacích, v nějakém vhodném místě zastavit to, co děláte na okamžik. Pak se podívejte na to, co děláte, zaměřte svou pozornost, a prozkoumat jejich těsně. Dýchejte zhluboka, zpomalit a soustředit se. Nové poznatky a porozumění brzy přijde k vám. Dokonce i v soutěži o záměrnou činnost je efektivnější než divoce reakce na stres, který může ukázat jako kontraproduktivní.
15 způsobů, jak uklidnit, pokud máte opravdu hrozné úzkosti
5. Trávit čas s své sociální sítě.
Ti, kdo vám záleží a kterým záleží na vás je velký stres odlehčovací. Dělat zábavné věci dohromady, a když věci jsou špatné, poskytovat podporu k jednomu jiný. Vědomí, že máme sociální podpory dělá nám pomáhá regulovat a kontrolovat náš pocit, že jsou ohroženi okolnostmi. Pokud máte pocit, že vaše síť podpora je stresující (a to by nemělo být), obraťte se na terapeuta nebo rodinné poradce.
6. Ocenit malé věci.
Dejte si pauzu, pokud je to nutné, věnovat pozornost na jiné objekty v prostředí, zkušenosti kladné vlastnosti těchto objektů jako jejich krásu, zázrak, ohromení, atd cokoliv, co může zvýšit váš požitek z okolního prostředí. Dělat něco jiného, dát si drink, nebo poslouchat příjemnou hudbu. Nebo strávit nějaký čas s přáteli a užít si sociální interakci. Když tak učiníte, že jste byl vědom, a který vám umožní obnovit své tělo a duševní tón.
7. Zkontrolujte, zda vaše Self-Talk.
Tato prohlášení, že jste neustále dělají pro sebe, jak si do situace, lidi a okolnosti hrají velkou roli ve vašem výhledu. Jste vyjadřovat negativní prohlášení nebo prohlášení, zabarvená strachem? Pokud ano, zvrátit, aby byly pozitivní, ale zůstat věrný realitě, ale buďte tak optimistická, jak můžete. Pokud se setkáte s obtížemi, dostane odborné pomoci změnit své negativní myšlenkové vzory.
8. Častých přestávek li to možné, každou hodinu nebo půl hodiny.
Různí lidé mohou snášet různé množství intenzivní práce. Jak již bylo zmíněno, to vám umožní resetovat a začít být opět více produktivní. Vaše účinnost skutečně zvyšuje, protože jste již vystresovaný a to, jak zabránit sami od vyhoření.
Během přestávky mít na paměti a věnovat pozornost k životnímu prostředí. To přeruší cyklus stresu a umožňuje obnovit kontrolu nad sebe a své tělo. A když se dostanete zpátky do práce znovu, jste připraveni k aktivaci prefrontální kortex a připravte se na tvůrčí a pilné práce.
Rovnováha je třeba dosáhnout v zvládání stresu není mezi stresem a relaxaci. Je mezi plazí mozek a lidský mozek. Tato rovnováha je důležitá proto, že jste člověk. Značka, která je to, že jste schopni druh produktivní práci, která je intelektuální, strategické, inovativní a kreativní. Za to, že budete potřebovat celý svůj mozek on-line a pracuje pro vás. Pokud jste fungující na této úrovni, budete opravdu vyjadřovat největší svého lidského potenciálu!
Tento host článek původně objevila na YourTango.com: These 8 stresu mlátit tipy vám zcela změní váš život.
