Odhaduje se, že téměř 17 milionů dospělých Američanů v určitém okamžiku bude splňovat kritéria pro sociální úzkostné poruchy a sociální fobie. Počet dospělých, kteří zápasí s plachost výrazně převyšuje toto číslo. Naštěstí, tam jsou některé účinné strategie, jak překonat ostych a sociální úzkosti a získání důvěry:

1. Zákon sebevědomě. 

Důvěra přichází skrze akce, učení, praxe a mistrovství. Pamatuji si, když jste se naučili, jak jezdit na kole? Bylo to děsivé na první, ale poté, co jste právě šel za ní a snažil se ho, máš to a cítil jistý. Sociální důvěra funguje stejným způsobem.

Pocit úzkosti není problém; vyhnout sociálních interakcí je ten problém. Eliminovat vyhýbání se a budete překonat svou úzkost.

2. Engage. 

To znamená, že účast v konverzaci v pokladen a mluvit s cizími lidmi v barech, obchodech, sportovní akce, a tělocvičny. Kromě toho přistupovat k jednotlivcům, se kterými jsou přitahovány romanticky. Promluvte si s nimi. Zeptejte se jich k tanci. Zeptejte se jich na rande.

Život je krátký. Koho zajímá, jestli vám zamítnuta? Existuje sedm miliard lidí na této planetě. Nejste Očekává se líbí, nebo být oblíben všichni. Vzít nějaké šance a dát si tam poznat nové lidi.

3. Zkoušet nové věci, i když se budete nervózní. 

Vstoupit do klubu, sportovní tým, nebo třídu improvizace. Vyzvednout nový projekt, vzít na nelehký úkol v práci, nebo se naučit nové dovednosti. Udělejte něco se dostat ven z vašeho pohodlí zóny.

Součástí překonat ostych o vytváření důvěry v některých oblastech svého života, a nenechat úzkost, strach z neúspěchu, strach z odmítnutí, nebo strach z ponížení dostat do cesty. Tím, že cvičí nové aktivity, jste konfrontovat svůj strach z neznámého a učit se efektivněji zvládnout úzkost.

4. Talk. 

Začít cvičit dávat projevy či prezentací a vyprávět vtipy nebo příběhy, při každé příležitosti. Být více upovídaný a expresivní ve všech oblastech svého života. Ať už jste v práci, s přáteli, s cizími lidmi, nebo na ulici, můžete cvičit mluvit otevřeněji. Nechte svůj hlas a vaše nápady být vyslechnut.

Přesvědčen, lidé nejsou zaujati, zda každý bude líbit to, co mají na srdci. Mluví svůj názor, protože chtějí sdílet, zapojit, a spojit se s ostatními. Můžete to udělat taky. Úzkost a plachost nejsou důvody mlčet.

5. Udělej zranitelný. 

Strach být posuzována přispívá k sociální úzkosti a plachosti. Jediným způsobem, jak překonat tento strach je, aby sami zranitelní. Praxe dělá s lidmi, které jsou v blízkosti a mohou důvěřovat. Dalo by si uvědomit, čím více budete dělat, tím blíže se cítíte k ostatním a více potěšení a to znamená dostat se z těchto vztahů. To povede k posílení důvěry v sebe a v sociálních interakcích.

Být zranitelný vyžaduje ochotu nechat ostatní vidět skutečné vás. Být hrdý na to, kdo jste. Být originální a zranitelný je často kvalita, že ostatní ocení nejvíce o vás.

6. Praxe zobrazování jistý řeč těla. 

Oční kontakt, když mluví s někým. Chodit s hlavou vztyčenou. Promítat svůj hlas jasně a efektivně. Potřást si rukama. Dát objetí. Ubytujte se v těsné blízkosti ostatních.

7. Buďte opatrní. 

Všímavost byla definována jednoduše jako vědomí. Vzbudit. Být přítomen na všech vašich myšlenek, pocitů, pocitů a vzpomínek v daném okamžiku. Neexistuje žádný součástí vaší zkušenosti, že máte spustit z, uniknout, nebo se jim vyhnout. Naučit vážit sám sebe a svět kolem sebe, včetně těch „paniku“ myšlenky a pocity, a všimněte si, je bez soudu.

Když jste plně přítomen v okamžiku, budete si uvědomit, že sociální interakce nejsou něco, co je třeba se vyhnout. Budete hrát lépe, protože jste skutečně dávat pozor na konverzaci a podnětů v daném prostředí. S praxí, můžete průběžně začlenit a zlepšit na své sociální dovednosti, které se naučíte ze světa kolem sebe, nakonec takže budete cítit jistější.