Vědět, jak se vyrovnat se stresem healthfully nemusí přijít přirozeně, zvláště pokud vaše tendence je porazit sami nahoru. Že jen zhoršuje vaše emoční napětí a kompromisy zvládání. Také můžeme udržovat nebo dokonce vyrábět vlastní stres tím, že myslí v absolutních nebo vytváření kalamity z jakékoli situace.

A mohli bychom dojít k stres, když jsme se obávají, že nemáme ty správné prostředky na splnění úkolu, řekl Jeremy Savage, MA, LPC, profesionální poradce, který se specializuje na léčbu stresu, deprese a úzkosti. Tyto prostředky mohou zahrnovat peníze, znalosti a energie, řekl.

Dobrou zprávou je, že se můžeme naučit, jak minimalizovat a navigovat stres tím, že přijetí zvláštních dovedností. Níže Savage sdílí tři efektivní dovednosti.

1. Všímavost. „Často, začneme vidět stresující pocity jako součást toho, kdo jsme, a naší identity,“ řekl Savage, zakladatel Denver Depression specialistů. Všímavost je užitečná dovednost naučit, protože to vám umožní sledovat tyto „nepříjemné myšlenky, pocity a fyzické pocity, aniž by úsudku.“ Jon Kabat-Zinn, který vytvořil Stress Reduction programu všímavost založené na University of Massachusetts, definuje všímavost jako „platební pozornost určitým způsobem; na účelu, v současné době, a non-úsudkově.“

   Můžete cvičit všímavost kdekoliv a kdykoliv. Podle Savage, „nejjednodušší a nejběžnější ohniskem používá dech, protože je to něco, co je stále s námi.“

   Například navrhl brát každý den pět až 10 minut zastavit a soustředit se na svůj dech. Zaměřit se na „pocitu dechu přicházející přes nozdry a ven ústy, cítil [vaše] hrudníku rozpínání a smršťování, sledování teploty, hloubku a strukturu.“

   Když vaše mysl přirozeně putuje, jednoduše říci si: „putování“, a přivést svou pozornost zpět na svůj dech, řekl.

2. Poznávací work.You může být vystresovaný, protože jste předvídání negativních důsledků v případě neexistence úkolu, řekl Savage. Například, řekl byste si mohli myslet, „Pokud nemám si to udělat, budu ztratí svou práci - a pak budu mít nic společného“
   load...

   Toto je známé jako „catastrophizing.“ Jinými slovy, „my vytvořit katastrofu z této situace,“ řekl Savage. Namísto řítí do katastrofální uvažování, navrhl s ohledem na střední cestu.

   Například, že „může být obtížné najít si práci, ale myslel, že je zaměstnavatel, který hledá pro vás, jak se díváte na ně zmírňuje stres mnohem rychleji, než si představoval trvalou porážku.“

   Co se také zvyšuje stres je myšlení v absolutních a všechno nebo nic myšlení (rovněž součástí catastrophizing), řekl. To je důvod, proč je dobré dávat pozor na své myšlenky a otázka je, dovednost, která pramení z kognitivně-behaviorální terapie.

   Například, víte, že jste zapojení do všechno nebo nic myslet, když říkáte, že slova jako „vždy, nikdy, cokoliv, nic nebo nemožné,“ řekl Savage.

   Po identifikaci těchto neužitečné myšlenky, zvědaví o nich, a zkoumat alternativy. Například, pokud se ocitnete myslel, „já nikdy neudělal nic správně!“ Zeptejte se sami sebe: „Je možné, že tam jsou časy, když jsem si některé věci, že jo?“

3. Self-compassion.Many nás nadávat sami, když jsme museli zabrat. Proč nemohu jen tlačit přes bolest? Vždycky jsem si dělat takové hloupé chyby! Jsem takový neúspěch. To zhoršuje jen náš stres. Ve skutečnosti, úsudku, self-odsuzující myšlenky generovat napětí, řekl Savage.

   Věří, že „největší věc, mít na paměti, o zvládání stresu ve zdravém způsobem má být šetrný k sobě.“

   Kristin Neff, Ph.D, autor Soucit se sebou: Zastavte bití sebe nahoru a ponechte nejistota Behind, navrhuje léčbu sami sebe jako byste léčit někoho blízkého prochází stejnou věc.

   load...

   Ona také navrhuje ukládat do paměti sadu solidárních prohlášení. Ona používá tyto věty: „Toto je moment utrpení. Utrpení je součástí života. Mohu být laskavý k sobě v této chvíli? Mohu dát sám soucit, co potřebuji?“

   Poslouchání self-soucitný meditací také pomáhá. Webové stránky Neff zahrnuje tyto meditace.

   (Můžete se dozvědět více o Neff práci na self-soucit v tomto článku.)

Dodatečné zdroje

Savage oblíbený zdroj na zvládání stresu, je kniha Jon Kabat-Zinn Full katastrofa Living. Navrhl také, Byron Katie Loving What Is, která „pomáhá čtenáři projít procesem 4 otázek zaujmout odlišný názor na nepříjemné myšlenky, a je zvláště užitečné pro boj všechno nebo nic myšlení.“