„Panic je náhlý dezerce z nás, a jít k nepříteli naší představivosti,“ řekl spisovatel století 19. Christian Nestell Bovee.

Jako každý, kdo někdy zažil záchvat paniky ví, není nic imaginární o tom, jak se cítíte. Snažil jsem se přesvědčit svého manžela nesčetněkrát, ve středu útoku, že jsem umírala. Mnoho lidí, které znám vyhnaly na pohotovost přesvědčeni, že měli infarkt.

Fyziologické příznaky jsou tak závažné, a tak reálně, že nemůžete věřit, že vaše mysl je částečně na vině. Slovo „úzkost“ se zdá příliš lame připojit k potu, závodní tlukot srdce, a čiré hrůzy toho, co cítíte.

V okamžiku svého života, ve kterém jsem byl nejvíce depresi a úzkost, když mé děti byly děti v předškolním věku, tak bych nosit papírový sáček kolem mě v případě, že jsem měl záchvat paniky. To by pomohlo stabilizovat svůj dech, takže bych vzdychat a projít ven během své karate praxe právo jako pan Joe jim říkal, aby využily svého „černého pásu ducha“ ovládat své myšlenky. Od té doby jsem absolvoval s jinými technikami, které prime můj parasympatická nervová soustava, když začnu cítit paniku a pomůže uklidnit mě dolů, než se dostanu do té bolestné a trapné místě. Tady jsou některé z nich.

1. Zhluboka dýchat

Každý relaxační technika, která zmírňuje stresové reakce a zastaví náš „boj nebo útěk, nebo já-umírající-get the sakra-out-of-mého-way“ Reakce je založena na hluboké dýchání. Připadá mi to zázračné, jak něco tak jednoduchého jako pomalé břišní dýchání má sílu zklidnit celý náš nervový systém. Jeden způsob, jak to dělá je to tím, že stimuluje naši nerv vagus - naši BFF ve středu paniky - protože uvolňuje různé antistresové enzymů a uklidňující hormony, jako je acetylcholin, prolaktin, vasopresin a oxytocin. V jiném blogu, jdu přes tři základní přístupy: koherentní s dýcháním, odpor dýchání a dech pohybu. Ale opravdu, vše, co potřebujete udělat, je inhalovat na počtu šest a vydechovat do počtu šesti, pohybující dech od hrudníku k bránici.

2. Splash vody na obličeji

Všimli jste si někdy, že když stříkající studené vody na vaší tváři, se změní váš pohled - i když jen na chvíli? Výzkum ukazuje, že ve studené vodě obličej ponoření produkuje fyziologické změny stimulací parasympatické nervové soustavy. To rychle probudí nerv vagus (náš uklidňující kamarád), čímž se náš srdeční tep při aktivaci náš trávicí a imunitní systém. Zřejmě prostor za naší oční bulvy je jednoduchý a výkonný locus stimulace pro bloudivého nervu.

3. Take hořká sůl koupel

Vaše oční bulvy nejsou jediné věci, které mají prospěch z léčivé účinky vody. Máte-li čas, ponoření celého těla do Epsom soli lázně mohou případně obrátit svou stresové reakce. Epsom soli jsou minerální sloučenina obsahující hořčík, síru a kyslík. Při použití v teplé lázni, které umožňují hořčík, aby se snadno vstřebává do pokožky, která podporuje pocit klidu a relaxace. Podle studie 2012 v časopise Neuropharmacology, nedostatky hořčíku vyvolat úzkost, což je důvod, proč je minerální známý jako původní chladicí pilulky.

4. Masírujte vlasovou pokožku

Přál bych si mohl dovolit si masáž pokaždé, když jsem se cítil nervózní, protože výzkumy to jasně ukazuje, posune biochemii člověka. Podle studie zveřejněné v časopise International Journal of Neuroscience, masážní terapie snížená hladina kortizolu až o 31 procent a zvýšení serotoninu o 28 procent, a dopaminu o 31 procent.

Skalp masáže jsou výhodné zejména proto, že odeslání prokrvení mozku a snížení svalového napětí v zadní části hlavy a krku. S praxí a několik tipů, můžete se naučit, jak dát jednu pro sebe. Používám trochu levandulového esenciálního oleje, protože to může být velmi uklidňující. Studie z Osaka Kyoiku University v Japonsku zjistili, že levandulový olej redukuje mentální stres a zvyšuje bdělost.

5. Shake

V mém blogu 10 Instant způsoby, jak uklidnit Down, který obsahuje více nápadů, jak zpomalit paniku zmínil jsem tuto techniku. Poté, co zvířata uniknout z dravce, ale nezabývají se intelektuální konverzaci se svými vrstevníky o tom, co to je, být téměř večeře pro pětičlennou rodinu. Ne. Podají. Jako americká popová hvězda Taylor Swift zpívá v „Shake It Off“, pohybující se naše tělo v prvotní způsobem může být jednoduše nejlepší neurologické cvičení máme k uvolnění smyčku strachu, že často visí kolem krk, a pro pohyb vpřed jako tvor kdo odmítá být něčí večeře. Nevíte, kde začít? Zkuste tuto třesoucí meditace meditace učitelů Pragito Dove.

6. Pray

Modlil jsem se moje cesta přes mnoho paniky. Většinou jsem pronesl slova: „Prosím, Bože, to ukončit!“ Ale nemusíte mít hlubokou náboženskou víru, aby prospěch z rozjímání. Recitoval mantry znovu a znovu, něco tak jednoduchého jako slovo „mír“, může stimulovat parasympatický nervový systém a uklidnit vás.