Jako vysoce citlivé osoby (jak je definováno Elaine Aron ve svém bestselleru Vysoce citlivý člověk), že jsem lehce ohromen, nebo přes-vzbudil (ne v sexuálním způsobem - nikoli na antidepresiva).

Byl jsem sestavování způsoby, jak uklidnit v průběhu let. Naučil jsem se některé v Aron knize, někteří jako součást všímavosti založené redukce stresu programu (MBSR) jsem se účastnil, a nedávno zvedl zabil nich Lauren Brukner je fantastické knihy, veďte Dětský k Zůstat Úžasné a kontrolu , Brukner je pracovní terapeut, který pomáhá dětem, které mají senzorické problémy integrace moci udržet pohromadě ve škole. Nicméně, její uklidňující techniky jsou skvělé pro dospělé, taky.

1. Hand Masáž

Naučil jsem tenhle jak v programu MBSR av Brukner knize. Co je skvělé na tom je, že můžete udělat při návštěvě přednášku, poslouchat své děti bojovat, nebo sedí u stolu. Nikdo nevšimne. Stačí použít palcem jedné ruky a stiskněte kolem dlaně druhé ruky. Je to velmi uklidňující.

2. Palm push

Tím, že tlačí své dlaně a držel pět až deset sekund, dáte svému tělu „proprioceptivní vstup“ podle Brukner, který „umožňuje vaše tělo vědět, kde je ve vesmíru.“ Líbí se mi to jedno, protože mi připomíná postavení stromu jógy, což je poslední stojící řady pozic v Bikram jógy. Do té doby, jsem docela rád, že udržet pozici stromu. Dlaň tlak je jako mini přenosné strom pozici můžu vytáhnout kdykoliv zklidnit.

3. Zavřete oči

Aron říká, že 80 procent z senzorické stimulace přichází v očima, takže je pokaždé zavírat občas dává svůj mozek mnohem potřebnou pauzu. Ona také říká, že bylo zjištěno, že vysoce citlivé osoby dělat lépe, pokud mohou zůstat v posteli se zavřenýma očima na devět hodin. Nemají se, že spí. Jen ležet v posteli se zavřenýma očima umožňuje po určitou dobu do kokil, které potřebujeme, než bombardováni se stimulací.

4. S vědomím povzdechem

Během třídy MBSR bychom trvat několik S VĚDOMÍM vzdechy při přechodu z jedné osoby hovořící do druhého. V podstatě dýchat do počtu pěti ústy, a pak se vydal velmi hlasitý povzdech, zvuk je slyšet váš teenager dělat. Byl jsem vždy překvapen, jak mocný ty malé vzdechy měly přizpůsobit svou energetickou hladinu a zaměření.

5. S vědomím Monkey Stretch

Několikrát během výuky MBSR bychom stát v zadní části našich křesel, pohybovat minimálně na délku paže od sebe v kruhu a dělat tyto cviky, které nazývám S VĚDOMÍM opice úseky. Přivezli jsme si ruce, paže natažené, před námi, pak přinesl ruce dolů. Dále jsme přinesli naše zbraně (stále Extended) na našich stránkách, a pak dolů. Dále jsme přinesli naše zbraně po celou cestu přes naše hlavy a pak se snesl dolů, naši hlavu visící mezi kolena a visel tam za sekundu. Toto cvičení je velmi účinná při uvolnění napětí budeme držet v různých částech našeho těla. Naše učitelka řekla, že to dělá jí před přednášek a funguje to, aby se uvolnily nervozita.

6. Hug Yourself

Věděli jste, že deset sekund objetí denně může změnit biochemických a fyziologických síly v těle, které mohou snížit riziko srdečních onemocnění, v boji proti stresu, proti únavě, posílit imunitní systém a zmírnit deprese? Můžete začít tím, že sám sebe obejmout. Ždímáním břicho a záda ve stejné době, se znovu dávat si proprioceptive vstup (nechat vaše tělo vědět, kde jste ve vesmíru), který může pomoci stabilizovat vás.

7. Wall push

Další skvělý výkon na pozemních děti (a přidám dospělým) se smyslovým otázkám integrace, podle Brukner, je stěna stisk, kde si jednoduše tlačit proti zdi s plochými dlaních a chodidlech vysazené na zem za pět až deset sekund. Pokud jste někdy zažil zemětřesení, můžete ocenit, proč je toto gesto uklidnění... Uvedení váhu našeho těla proti pevné, nepohyblivé plochy a pocit, že gravitace je stabilizovat, a to i na podvědomé úrovni.

8. Superman Pose

Pokud tak učiníte Bikram jóga je superman póza je v podstatě celý svatojánského polohy (poloha letadla), s výjimkou paže a ruce natažené před sebou, nikoli do stran. „Lehněte si na břicho na podlahu,“ vysvětluje Brukner. „Rozšiřte své ruce před sebe a držet rovně ven. Rozšiřte své nohy za sebou a držet rovně ven.“Si myslí, že představují po dobu deseti sekund. Je to skvělý výkon, pokud jste omámený, přebuzení, nepozorný, nebo nervózní.