Relaxační odezva: jak pustit stres | CZ.Superenlightme.com

Relaxační odezva: jak pustit stres

Relaxační odezva: jak pustit stres

Hluboké dýchání a meditace zlepšit něco jako relaxační odpověď. To je v podstatě opakem letu nebo boj odpovědi.

Boj nebo odezva letu je to, co se stane, když vaše tělo dostane připraven reagovat na mimořádné události, jako out-of-ovládání auta skáčou ve vašem směru. V takovém případě se vaše tělo dostane připraven skočit do bezpečí; Váš dechová frekvence skoky, vaše zvýšení srdeční frekvence, krevní tlak zipy a váš systém je zaplaven adrenalinu a dalších stresových hormonů. Vaši žáci se rozšíří a vaše potní žlázy na jaře do akce. Je to velmi žádoucí reakce na opravdové nouze, jako je skáčou vozu.

load...

V relaxační reakci váš fyziologický systém nemá téměř přesný opak toho letu nebo boj odpovědi. Váš dechová frekvence se zpomalí, srdce zpomalí, krevní tlak poklesy žáci smlouva, potíte méně. Stručně řečeno, vaše tělo vychází z nouzového režimu. Začnete zklidnění. Co je zarážející je, že můžete na zahájí tento uklidňující reakci změnou svého dýchání. Je to proto, že akt dýchání má velmi zvláštní vlastnost.

Normálně dýcháte nevědomě. To je to, co anatomie knihy volat automatickou funkci. Přesně tak, jak srdce udržuje krev rychle cirkulujícího nebo jater stříká ven enzymy, plíce automaticky dělá jeho inhalovat-výdech věc. Zvláštnost je, že i když dýcháte automaticky také můžete ovládat dech. Z tohoto důvodu si můžete zadržte dech, jak se ponoříte pod vodou se podívat na korálových ryb nebo zpomalit, aby pomoci sami být více klidný ve středu na „krizi“.

Meditační techniky mohou pomoci vyvinout stav vnitřního klidu a relaxace. Meditace pomáhá vyčistit mysl a praxe koncept „nechat jít“. Do učení se „pustit“ během meditace myšlenek, můžeme také vyvinout schopnost „pustit“ zdrojů stresu v našem životě.

Začněte tím, že cvičí na denní dobu, kdy se necítíte stres, aby se jim „jednodušší“ v době krize. Pro mnohé, jako první věc po ránu je klidný čas začít meditaci.

Pro meditaci, to je užitečné vykonávat činnost v sedící poloze. Vleže může vést k usnutí, zatímco sedí pozice umožňuje relaxaci a svalovou rovnováhu. Židle může být použit pro ty, kteří nemohou sedět na podlaze nebo mají omezenou pružnost a pohyb. Jiní se mohou rozhodnout, sedět v zkříženýma nohama pozici, která zajišťuje stabilitu a rovnováhu.

load...

Začněte tím, že dýchá pomalu vašimi nosními dírkami, jako byste byli vonící krásná květina. Představte si, jak jste dýchat nosem, že jste vůně krocana na Den díkůvzdání nebo cukroví pečení na Vánoce. Dýchejte pomalu a zhluboka a tiše říkat slovo „do“.

Pak zvrásnění vaše rty a vyhodit ven. Představte si foukání si šálek kávy, jako by vaše foukání na zápas, ne natolik, aby vyhodit ven, jen tolik, aby se blikání plamene. Dýchejte pomalu a postupně, v duchu říkat slovo „out“, jak si nechat uniknout vzduchu skrz sevřené rty.

Technika # 1 meditace - Tato technika pomáhá, aby své vědomí do přítomného okamžiku - dále jen „tady a teď“. Začnete tím, že sedí tiše v pozici, která je pro vás pohodlné. Vyberte slovo nebo frázi - můžete použít „in, out“, stejně jako když dělá dýchací techniky, nebo slovo, jako „míru“ nebo „klidný“.

Zavři oči a jemně pohled na bod před vámi. Uvolnit svaly a přivést své vědomí do svého dýchání. Jak dýcháte dovnitř a ven, opakovat slovo nebo frázi, kterou jste si vybrali. Jak se vaše myšlenky putovat daleko od svého slova nebo fráze, cvičit pasivní povědomí o myšlenkách a vrátit se do své slovo nebo frázi, přináší svou pozornost zpět na „tady a teď“.

Zatímco cvičí tuto techniku, je užitečné, aby zrušil 5 až 10 minut, v dopoledních hodinách, aby si svůj den volna na klidném začátku. Někdy jako den postupuje, může být obtížnější, aby se „čas“ pro tuto činnost. Můžete prodloužit dobu, jak jste se více pohodlně s touto technikou.

Technika # 2 Vizualizace Meditace - Tento postup nám pomáhá zviditelnit obrázky, které může přinést pocit klidu a relaxace. Začnete tím, že sedí tiše v pozici, která je pro vás pohodlné. Pak se pomalu nadechněte a pomalu vydechl - opakovat až 10 nádechů dostat do pohodlné cyklu dýchání.

load...

Vyberte snímek, který vytváří pocit klidu a míru v rámci - snad přírody scénu (zelený les, sněhem vrcholu hory, písečná pláž s jasně modrou oblohou) nebo obraz světla uvnitř. Podržte scénu nebo svazek světla v oblasti vašeho vědomí. Představte si, že pocit uvolnění a klid, že scéna obsahuje pro vás a nechat ten pocit klidu proudění přes vaše tělo.

Když se vaše myšlenky bloudit z obrázku, praxe pasivní povědomí o myšlenkách a vrátit se do obrazu. Opět platí, že s touto technikou, možná budete chtít začít tím, že zrušení 10 minut klidné času v dopoledních hodinách, zvýšení času, jak jste se více pohodlné s technikou.

Pokud se cítí nepříjemně a stanete únavu nebo máte závrať, pomalé dýchání dolů. Můžete si vzít si puls před a 3 minuty po hluboké dýchání a meditace. Zjistíte, že váš tep zpomalil. To je pravda, můžete ovládat vám tepovou frekvenci pouhým dýcháním a meditovat tímto způsobem. Můžete zvýšit svůj odpočinek, pokud si představit, dýchání v oceánu vzduchu, vůni květin nebo jakékoliv jiné příjemné, relaxační vůně. Nebo si představte, klid a pohodu proudící v s každým dechem, a napětí, hněv a úzkost teče ven.

load...

Související zprávy


Post Tvé tělo

Vyhlášení nezávislosti od toho, co nám neslouží, 2018

Post Poruchy osobnosti

Hraniční porucha osobnosti: konečný e-mail mému terapeutovi

Post Poruchy osobnosti

Proč lidé viní, kritizují a zastrašují mě?

Post Každodenní tvořivost

5 kreativních tipů a triků pro uspořádání vašeho domova

Post Více o vás

Metoda 4 kroků k překonání úzkosti

Post Tvé tělo

Obnova poruchy příjmu potravy: příběh niny, část 1

Post Více o vás

Hraniční porucha osobnosti: fakta vs. mýty

Post Rodičovství

Recenze knihy: narušení dětství: jak se vaše biografie stane vaší biologií

Post Rodičovství

Druhé myšlenky o tom, že půjdu na vysokou školu

Post Tvé tělo

Den výživy: Otázky a odpovědi s odborníkem na poruchy příjmu potravy

Post Více o vás

6 věcí, které by každé dítě mělo vědět o rodičovské depresi

Post Poruchy osobnosti

Terapeutická podsvětí hraniční poruchy osobnosti