Zvyšte své štěstí: upregulujte pozitivní pocity | CZ.Superenlightme.com

Zvyšte své štěstí: upregulujte pozitivní pocity

Zvyšte své štěstí: upregulujte pozitivní pocity

Tam byl značný důraz na pokus o down-regulují (snížení), negativní emoce, jako způsob, jak se zbavit stresu, depresi, a rušivé myšlenky, které následuje traumatické události. Jako takový je kladen důraz na pozitivní emoce bylo z velké části použity k úhradě a snížit negativní pocity a myšlenky.

Důvod k upregulate pozitivní pocity

Nedávný důkaz nám nařizuje, aby zvážila, že upregulace pozitivních pocitů může sloužit jako jedinečně důležitý faktor při rozšiřování našeho štěstí na denní bázi. Vědci zjistili, že upregulace strategie mohou zvýšit dopad pozitivních událostí na naší momentální radostné náladě a byly spojeny s vyšší úrovní štěstí, životní spokojenosti a pozitivní emoce.

load...

Definice štěstí nejvíce dohodnuté neurologů, psychiatrů, ekonomů, pozitivní psychologové a buddhističtí mniši není štěstí jako stav překypující radostí, ale štěstí jako pocit pohody, spokojenosti, pocit žít smysluplný život, zužitkovat něčí dary, které žijí s myšlenkou a účelem.

S ohledem na tuto skutečnost vzít v úvahu up-regulaci některé pozitivní emoce.

Ve svém výzkumu na toto téma, Quoidback & kolegové používají procesní model regulace emocí, která je vhodná k použitelných strategií. Můžeme zvýšit naše pozitivní pocity:

  • Výběrem situace vstoupit, nebo ne na základě očekávaných emočních výsledky.
  • Změnou takových situací, jakmile jsme v nich.
  • Obracejí naši pozornost specifickým rysům nimi.
  • Změna naše posudky o situaci.
  • Modulaci naše reakce na situaci.

 Například:

 Volba pozitivní situace

  • Vcítit se v přírodě, ať už je to na zahrádce, chůzi nebo sedí na verandě se mohou předvídatelně vytvořit pozitivní náladu.
  • Být na večeři se svým partnerem je možné předpokládat i zkušený jako příjemné pro vás.
  • Trávení času s dobrými přáteli může nabídnout pozitivní smysl pro připojení.

Modifikaci SITUACE zahrnuje změnu situace takovým způsobem, aby dále posílit pozitivní pocit.

load...
  • Zapnutí svou oblíbenou hudbu, zatímco vy zahradě nebo sedět na verandě.
  • Úsporné, že šálek kávy, dokud se tam venku namáčení v pohledu přidává - zvyšuje aktivaci své pozitivní pocity.
  • Překvapující svého partnera tím, že tajné výhrady a plánování dopředu rezervovat stůl s výhledem přispívá k radosti z tohoto pozitivního stavu.
  • Studie ukazují, můžeme optimalizovat pozitivní události podle následujících rituálů, stejně jako jejich úpravy různými způsoby podobný ukládání překvapení až do konce.

Režie naši pozornost na určité aspekty situace

Je to jako interní verze výběru situace a může probíhat před nebo během zažívat pozitivní situaci.

  • Důkazy nasvědčují tomu, že si představoval budoucí pozitivní události mohou zvýšit naši současnou úroveň štěstí a nebere od skutečného zážitku.
  • Těšíme se na tom šálek kávy na verandě nebo k tomuto datu večeři se svým partnerem, je stojí za to dělat, protože se zvětšuje, že pozitivní pocity tím, že vám náhledu v polovině vašeho dne.
  • To je jeden z důvodů, proč lidé kniha pláži dovolenou v zimě - pozitivní očekávání zábavu na slunci!
  • Všímavost v okamžiku, kdy k radosti, že se svými přáteli nebo vůně květin ve vaší zahradě se ukázala být důležité při intenzifikaci štěstí a pohodu.

Změna našeho posouzení situace

Jak máme hodnotit situace určuje emoce, které cítíme, když v něm. V případě, že dovolená je dlouho očekávaný setkání každého, koho milujete, vaše pocity být velmi odlišné, než když jste strach dovolenou jako příliš mnoho práce.

load...

Dva způsoby, jak změnit svůj posouzení situace ke zvýšení pozitivní pocity, zahrnují:

Zvážit, jak moc si odhadnout hodnotu zkušenosti nebo položky

  • Pokud si uvědomit, že rodina nebude společně na další dovolenou za několik let - své pozitivní pocity jsou pravděpodobně zvýší.
  • Pokud víte, že víno tvá sestra přinesla na akci je poměrně drahé, vaše pozitivní požitek z nich je pravděpodobné, že bude posílena.

Vezměme v úvahu roli, kterou hraje-Připisování příčin pozitivní akce k osobním faktorům ani schopností zvyšuje pozitivní pocity.

Uznává, že jídlo bylo zásadní pro zábavu kolem stolu; váš nápad pozvat nečekané příbuzné byl báječný překvapení; příběhy jste řekl vyrazili hodně smíchu, rozšířit své zkušenosti s pozitivní události.

Modulační Naše Reakce v situaci

Zvyšte hlasitost -Je přesvědčivé důkazy o tom, že vyjadřující pozitivní emoce verbálně a / nebo fyzicky v situaci, posiluje pozitivní zkušenost.

Usmívala se na svého partnera, směje se nahlas s přáteli, zpívat své oblíbené písničky jsou kroky, které vedou ke zvýšení pozitivní pocity.

Přenést na ten pocit-Způsob, jakým jsme se reagovat poté, co pozitivní zkušenost má potenciál při udržování a rozšiřování své pozitivní pocity.

Sociální sdílení pozitivních zkušeností projeví zájem posluchačů, označované jako kapitalizace, bylo prokázáno, že zvýšení intenzity a trvání denních pozitivních pocitů.

  • Podělte se o divy velkou dovolenou.
  • Přinést obrázky a příběhy ze svatby.
  • Dát podrobnosti o povedené výstavě jste viděli o víkendu.
  • Vstoupit směje a předat ji dál.

Víme, že jako lidé máme tendenci mít na paměti negativní události mnohem více než ty pozitivní, protože negativní události zahrnují více myšlení a zpracování.

„Mozek je jako suchý zip na negativní zkušenosti, ale z teflonu pro ty pozitivní.“ (Rick Hanson)

 Pojďme upregulate naše pozitivní pocity a učinit je držet!

load...

Související zprávy


Post Poruchy osobnosti

4 způsoby pozitivního myšlení vás udrží nalepenou (tak to nedělej!)

Post Poruchy dospělých

Co by měl každý vědět o nebezpečí meditace

Post Poruchy dospělých

5 mýtů kolem deprese a úzkosti, které vás mohou zablokovat

Post Každodenní vztahy

27 znaků povrchních vztahů

Post Více o vás

Deprese a empatie v párech

Post Deprese

Richard se na bipolární poruchu zamiloval: Jsem zamilovaný do svého romantického vnitřního života

Post Každodenní vztahy

4 známky, že narazíte na narcista

Post Celebrity

Ally hilfiger pera knihu o institucionalizované kvůli lyme nemoci

Post Celebrity

Charlie Sheen diskutuje o hanbě, pokouší se utajit status HIV

Post Každodenní vztahy

Proč zůstávají lidé v nefunkčních vztazích?

Post Více o vás

Řešení konfliktů a komunikační styly

Post Více o vás

5 způsobů, jak omezit bezmocnost