Vytvoření stresu odolného mozku: nálezy a strategie | CZ.Superenlightme.com

Vytvoření stresu odolného mozku: nálezy a strategie

Vytvoření stresu odolného mozku: nálezy a strategie

Odolnost byla definována jako schopnost vypořádat se s nepřízní osudu, ať už je to malé denní stres nebo neočekávané traumatické události. Konkrétněji, pružnost je vidět, že má schopnost se vrátit do úspěšné přizpůsobení a funkční i po období dezorganizace a narušení.

Nejčastěji pružnost byla považována funkcí naší schopnosti vyzvat trvalé osobní atributy jako fyzickou sílu, inteligenci, mezilidských silné stránky, nezávislost, smysl pro humor, kreativitu a spirituality.

I když se jedná bezpochyby cenná aktiva pro zvládání, nedávný výzkum nabízí dobrou bulletiny můžeme skutečně stavět pružnost.

load...

Zvyšování odolnosti-Zjištění

Podle vědců, jako jsou Steven Southwick a Dennis Charney, pružnost je ve skutečnosti vázáno na funkci mozku a máme sílu změnit strukturu a funkci mozku, aby se více stresu odolnější.

Když čelíme traumatické události se pustíme do boje / letových odezev, protože náš mozek aktivuje nervové dráhy strachu. Každodenní starosti a stres udělat podobnou věc. Přemítání o negativních událostech, chybující se za chyby, věřit, nemůžete riskovat změnu, můžete aktivovat stejné nervové dráhy strachu, že hrozící hurikán zve. V podstatě čím více aktivují stresové reakce a nervové dráhy strach, tím více se stává naše výchozí nastavení.

Jedna z věcí, zjištěno, že tyto vědci použitím nových technik, jako funkční magnetické rezonanci je to, že pružné mozek vypnout stresové reakce a vrátit se do výchozí rychle. Například vědec Martin Paulus zjistil, že představy o mozku Navy Seals ukazuje, že nedostanou přilepené k traumatické nebo emocionální zážitek. Oni „pustit“ a přesunout na další misi. V podstatě se zaměřují méně na negativy a reagovat s alternativními nervových drah.

Můžeme to udělat?

Ano, co tito vědci navrhují, že můžeme trénovat naše mozky, aby budovat a posilovat různé spoje, které nemají udržují aktivaci strach okruhu. Můžeme trénovat sami na „Let Go“ negativu a děsivé.

load...

Neurologicky „Let Go“

To není poprvé, kdy někdo z nás slyšel návrh na Slyšeli jsme a často byl inspirován tím celá desetiletí „pustit.“:

  • Můžete přijít jen to, co držet. (Buddha)
  • Tam je důležitý rozdíl mezi vzdát a nechat jít. (Jessica Hatchigan)

Ale „pustil“ negativu je obtížné. Za prvé, že přetrvává, protože to ve skutečnosti znamená větší mozkovou aktivitu. Za druhé, mnozí z nás mají mylné přesvědčení, že pokud budeme uvažovat o katastrofě nebo možnost ztráty svou práci nestačí, budeme schopni zabránit tomu, aby se to opakovalo, nebo být připraven na to. Skutečností je, že nepřipravuje nás, to nás děsí.

Nový pohled

Stojí za to, že pustil děsivé není jen „pustil“ - to dělá možné aktivace alternativních nervových drah a že se rovná mít kam jít jiný než strach v drsné časy. To odpovídá odolnosti.

 Strategie vybudovat odolnosti

Čerpá Steven Southwick a Dennise Charney knižním odolnost: The Science of největších výzev mastering Life, tady jsou tři strategie, které stimulují změny mozku a odolnost budovy.

Použít realistického optimismu

  • Optimismus je považován za palivo, které zapálí odolnost a umožňuje další odolnosti faktory. To znamená, že existuje velký rozdíl mezi slepého optimismu, který klade důraz na dobrý pocit a realistický optimismus, který zlepší vaše šance na jednání s tím, co vám život hází v úspěšné cestě.
  • Na rozdíl od slepý optimismus, realistický optimismus je aktivní není pasivní. Osoba používající realistický optimismus nepostrádá negativy, ale neuvolní z problémů, které se zdají neřešitelné a věnuje problémům, které mohou vyřešit.
  • load...

Vysoká škola senior nedělá vrchní dvě školy, které chce, aby mu začne se zaměřením na výhody školy bude navštěvovat. Kontroluje se ročníkovou zájmu k němu a pokračuje na Facebooku, aby se setkal s některými dalšími vstupujících studentů. Ví, že kdyby se to dobře, že bude pravděpodobně zůstane, ale bude mít také možnosti převodu.

 Nová mladá vdova je tak osamělá a zbavená, že nechce být sama, ale nemohou čelit společenský život. Rozhodne se stát dobrovolníkem pro charitu s myšlenkou, že to může být zdrojem nových přípojek, a pokud ne, že bude pomohly ostatní, kteří se také zabývají bolestí.

 Využít sociální podpory

Podle Southwick, sociální podpora je rozhodující pro odolnost. Jen málo lidí jsou silné samy o sobě.

Vycházel ze dráždivých příběhy POW je to jen podtrhuje, jak se člověk pouto často dělá vypořádat s nevyslovitelné je to možné. Líčí důmyslné komunikační systémy by POW je zvyklý se vzájemně podporují a zprávy, že když se zeptal Boba Stockdale, nadřízený důstojník, který strávil roky jako válečný zajatec v Hanoi Hilton, co ho držela dál, odpověď zněla: „Muž vedle dveře."

Pokud jde o zvládání stresových situací, experimenty ukazují, že oxytocin (dobrý pocit hormon) stimulovány přítomností někoho, koho to zajímá, snižuje aktivaci strachu drah v mozku a vysvětluje, proč sociální podpora snižuje stres. Zůstat připojený tím, že a jak se změny podpůrné chemické procesy v mozku a posiluje odolnost.

  • Ve svém výzkumu na pracovišti šikana, Stacey Tye-Williams informoval o rozhlasovém pořadu, že krátký obtěžování pro sexuální, rasové, pohlaví nebo zdravotního postižení diskriminace, šikana na pracovišti často vede nekontrolované a bere svou daň. Nejdůslednější pružnost stavitel hlášeny v rozhovorech, že ona byla v držení sociální podpory. V jednom případě se ráno poté, co šéf veřejně ponižující pro zaměstnance, který zaměstnanec našel kytici květin na stole s poznámkou: „My si to, my jsme s tebou.“ Zaměstnanec oznámil, že bylo vše, co potřebovala.
  • Někdo mi jednou řekl, že když začne přistižení do negativního myšlení, připomene himself- „Mysl může být nebezpečná čtvrť nedělej tam jít sám.“

Cvičení k Brain Power

Neexistuje nikdo, kdo by neslyšel tento návrh. Jaký je jiný a stojí za zapamatování je, že nyní máme výsledky výzkumu, které vysvětlují souvislost mezi tělesným cvičením, mozkových změn a emocionální odolnost. Vezměme si, že cvičení těla cvičení váš mozek, a to je klíčem k odolnosti.

  • Cvičení bylo prokázáno, že zvyšuje chemických látek, které je známo, že zlepšení nálady a zmírnění deprese.
  • Výsledky napětí v uvolnění hormonu kortisolu, který poškozuje neurony v mozku. Cvičení tlumí tento kortizolu uvolňování a její dopad na zvyšovat stres.
  • Aerobní cvičení pomáhá při regeneraci, protože cvičení oba zvyšuje růst neuronů a podporuje opravy mozkových buněk.

Byl jsem svědkem lidé chodit nebo běhat sami ze stresu zármutek, útokem traumatické ztrátě a devastaci přírodní katastrofy. Jsem vyzývají lidi, aby spárovat cvičení s přáteli nebo milované mazlíčky sklízet dvojité výhody spojení a cvičení. Nikdy jsem neslyšel nikoho zpochybňují sílu cvičení, aby se zvládání více je to možné a doufat dostupnější.

Po dni chůze všechno má dvakrát svou obvyklou hodnotu. (George Macauley Trevelyana)

load...

Související zprávy


Post Poruchy osobnosti

Posun výhledu o přírůstku hmotnosti bipolární léky

Post Více o vás

Úzkost o všem? 6 způsobů, jak se vyrovnat s úzkostí

Post Deprese

Tao marshallových matematiků: porucha pozornosti, deprese a návrat

Post Každodenní vztahy

Čtyři kroky k tomu, aby se váš mozek znovu rozvinul s aktem vědomé mysli

Post Rodičovství

Osobní zkušenost: čelí sebevraždě a zármutku

Post Deprese

Moje deprese, mé psy

Post Deprese

Poslouchat hlasy sebevraždy

Post Více o vás

Plánu léčení rakoviny přežil

Post Více o vás

Bipolární porucha: definice pacienta

Post Více o vás

5 překvapivých příznaků a skrytých příznaků bipolární poruchy

Post Více o vás

4 způsoby, jak zdarma přeplňovat pracovní paměť

Post Každodenní tvořivost

Terrence malick je strom života: útěcha pro smutný proces