Vyhněte se rozpadu vztahů: váš návrh řešení konfliktů | CZ.Superenlightme.com

Vyhněte se rozpadu vztahů: váš návrh řešení konfliktů

Vyhněte se rozpadu vztahů: váš návrh řešení konfliktů

Víte, jak efektivně řešit konflikty? Je tu spousta dovedností zapojených do budou moci procházet všechny potenciální nášlapné miny, které přicházejí s nevyřešeným konfliktem. Michelle Farris, LMFT velkoryse sdílel plán pro řešení konfliktů. Povzbuzuji vás, abyste se snaží realizovat některé z těchto strategií řešení konfliktů. Stejně jako všechny dovednosti, to trvá hodně praxe je zvládnout, ale já vím, že v čase!

 

*****

Konflikt je normální

Každý vztah má konfliktu; je to naprosto normální, nesouhlasit, nebo tvrdit, čas od času. Ale bez těch správných nástrojů, řešení konfliktů není možné, a to je, když skutečné problémy nastavena. Kolikrát jste našel sám sebe říkat něco špatného nebo přeháním? V průběhu času, že není schopen řešit konflikty přispívá k „vztah zhroucení“. 

load...

Když konflikty nedostanou vyřešen, bolest a vztek může jít na několik let. Nakonec vztah selže ne proto, že nepracoval na ni - ale proto, že vás prostě nevyřeší nic.

Mnoho lidí by raději ignorovat spory a problémy, a doufat, že odejít na vlastní pěst. Možná, že to není tak špatné dosud. Ale zjistíte, znovu a znovu mají stejný argument. Budete zápasit se opět rozšíří ji nebo opouštět to sám. 

Konfrontovat či nikoli konfrontovat

Existují dva faktory, které je třeba při řešení problému přímo.

  1. Je bezpečné mluvit věci ven? Například, pokud existuje anamnéze násilí nebo zneužívání, vychovávají problémů může být potenciálně nebezpečné. Možná budete potřebovat odbornou pomoc, aby na to přišel.
  2. Vy jste na správném místě emočně k projednání věci? Pokud jste příliš unavený, zdůraznil, nebo rozrušení, je lepší počkat. Pokud vše, co chcete udělat, je oplatit, nedělají nic.

 

load...

Až budete připraveni čelit střetu, zde jsou některé kroky ke zvýšení šance na Váš úspěch.

 

Užitečné tipy pro manipulaci konflikt 

  1. Identifikovat své pocity první

Konflikt přináší silné emoce, jako je strach, strach, dokonce i paniku. Získání defenzivní, kteří chtějí mít pravdu a obviňovat jinou osobu vytváří win / ztráta mentalita, který ničí veškeré naděje na usnesení.

Vědět, jak se cítíte, pomáhá určit, co dělat dál. Dobrým pravidlem je, že pokud si nejste schopen naslouchat, neměli byste mluvit. Tyto emoce jsou příliš vysoké pro vás mít produktivní rozhovor.

  1. Postarat se o sebe poprvé před zahájením konverzaci

Nechte své pocity vaším průvodcem. Neexistuje žádné pravidlo, které říká, že musíte okamžitě reagovat. Místo toho, najít způsoby, jak uklidnit sám sebe, jako za použití časových limitů, intenzivní cvičení nebo psaní deníku, aby se uklidnila. 

Faktory, jako je unavený, hladový, nebo podrážděný vliv na výsledek víc, než si myslíte. Ujistěte se, že jste ve správném rozpoložení, protože to je obrovský rozdíl ve své schopnosti účinně komunikovat.

  1. Vypsat skript dostat jasné, na zaměření

Plánování do budoucna pro potenciálně obtížnou konverzaci zlepšuje výsledek. Když budete skákat do sporu, aniž by přemýšlel, tendence k vině a dostat defenzivní zvýší.

Psaní na to, co je třeba říci vám pomůže držet bodu. Tento skript vám pomůže zůstat na trati a vyhnout se ztratí ve své emoce.

Vytvoření skriptu: 

  • Nazvěte obavy v neutrálním způsobem
  • Zeptejte se na to, co chcete,
  • Byli ochotni slyšet jejich strany to

Příklad: „Jsem opravdu naštvaný, že jste mluvil s mámou za zády já potřebuji, abyste přímo se mnou mluvit.“

Možná budete muset mít více než jednu konverzaci, aby se zcela mluvit věci. 

  1. Pomocí I prohlášení, aby z viny

Sdílet, jak se cítíte, spíše než obviňovat ostatní o takže budete naštvaná. Převzít odpovědnost za to, jak se cítíte. Zaměřit se na to, co ti udělali ztěžuje zůstat v klidu.

Podle The Gottman ústavu, výzkum ukazuje, že první 3 minuty hovoru předpovídá úspěch. Rozjezd s „prohlášením I“ spíše než „vy prohlášení“, udržuje konverzace méně defenzivní.

Prohlášení I: „Cítím se zraněn, když nereagují na mé texty.“

Ty prohlášení: „Děláš mě tak naštvaná.“

  1.  Usilovat o porozumění před rozlišení

To není realistické očekávat, že konflikty je třeba řešit okamžitě. Často trvá několik rozhovorů před dosažením závěru a má nereálné výjimky může být set-up pro frustraci.

Většina lidí se zaměřují na dosažení řešení, ale prvním krokem v zdravé komunikace je porozumět jeden druhému. Poslechu je nezbytnou součástí.

Naslouchat efektivně shrnout, co bylo řečeno, a zeptejte se, zda jste to slyšel správně. To vyžaduje čas a trpělivost, ale funguje to. Upravte svá očekávání od rychlou opravu a přesunout směrem k vzájemnému porozumění. Bez tohoto kroku komunikace rozpadá rychle.

Když pochopíte jinou osobu, budete cítit více empatie vůči nim. Stanete se více motivováni, aby usilovaly o střed řešení silnic, spíše než se dostat do cesty.

  1.  Použijte oddechové časy, aby nedošlo ke ztrátě kontroly

Musíte vědět, kdy opustit argument, aby zůstali v bezpečí. Být schopen rozpoznat emoce dříve než mohou eskalovat konflikt je více zvládnutelné. Když víte, že vaše vlastní tanec hněvu, budete vědět, kdy odejít.

Mezi nejčastější příznaky patří hněvu svalové napětí, zrychlený tep, podrážděnost, zaťaté zuby, mělké dýchání, pocení, zvýšené hlasy a negativního myšlení. Když si všimnete těchto příznaků, zastavit a vzít přestávku. 

To je, když se vezme čas je nutné. Existují dva hlavní důvody, proč někteří lidé nemají rádi myšlenku časový limit. Za prvé, předpokládají, že pokud nechcete mluvit to právě teď, to nebude mít vyřešen. Za druhé, se obávají, že jejich partner bude používat časové limity, aby se zabránilo se zabývá konfliktem dohromady. K zajištění zdravého využívání oddechových časů, zde jsou některé návrhy.

Zdravé time out, zahrnují:

  • Souhlasit s určitou dobu (obvykle 20 - 30 minut)
  • Vybírání bezpečné místo, kam jít 
  • Sdílet svůj čas plán se svým partnerem
  • Dojednání času mluvit po návratu
  • Mluví pouze tehdy, když oba lidé jsou připraveni

Time out selžou, když:

  • Necháte aniž by váš partner know
  • Odmítáte nastavit čas pokračovat v diskusi
  • Nemusíte opustit dům, takže začne boj znovu nahoru
  • Uděláte nezdravé volby, jako je řízení motorových vozidel a používání látek během časového limitu 

 

S využitím nástroje pro úspěch

Úspěšná řešení vyžaduje určitou prep práci. Potápění do rozhovoru impulzivně nekončí dobře. Říkáte, že věci, které neznamenají a nadále ublížit sobě. Příprava skript udržuje zaměření na to, co je důležité, není doznívat do nesouvisejících témat. 

Vaše pozornost by měla být na vyjádření sebe jasně bez viny. Když pochopíte hledisko toho druhého, nemusíte vzít to, co bylo řečeno osobně. Reakce nemají světlice, protože vy nebudete za bod, odkud není návratu.

To vyžaduje úsilí, ale pokud jste schopni zůstat v klidu a jasně komunikovat, že jste nastavení mocný příklad pro ostatní následovat. Řešení konfliktů zabere více času, než si většina lidí myslí. Benchmark úspěchu není vždy řešení, ale s vědomím, že jste se provádí s integritou. To je úspěch!

 

 

O autorovi:

Michelle Farris je manželství a rodinný terapeut, který se specializuje na pomoc lidem léčit codependency a efektivně řídit hněv. Ona je terapeut, který „chodí její talk“ a podporuje jiné při výrobě malé, ale významné změny, které budou mít význam. Ona také píše blog o tom, jak vytvořit zdravé a šťastné vztahy učení moc zodpovědnosti. Michelle nabízí on-line kurzy k hněvu a codependency pro další podporu.

Sign-up pro volný 5-ti denní hněv řízení e-kurzu Michelle!

 

© 2017 Michell Farris, LMFT. Foto z Unsplash.

 

*****

load...

Související zprávy


Post Každodenní vztahy

Jak získat od partnera to, co chcete

Post Každodenní vztahy

Deprese - je to rodinná záležitost

Post Každodenní vztahy

7 úžasných výhod pro překonání sebe-sabotáže

Post Každodenní vztahy

Dospělí děti alkoholiků a potřeba cítit se pod kontrolou

Post Každodenní vztahy

Sám pozitivně, ne pozitivně sám

Post Každodenní vztahy

Reforma zdravotní péče a duševní zdraví

Post Každodenní vztahy

Buďte v duchu ženatí: jak myšlení zlepšuje vztahy

Post Každodenní vztahy

Sourozenci sdílejí pokoje

Post Každodenní vztahy

Když páry přestanou mluvit: důvody a opravné prostředky

Post Každodenní vztahy

Šest jednoduchých řešení pro zlepšení vašeho vztahu

Post Každodenní vztahy

Moje negativní emoce dělají v mé mozku koše

Post Každodenní vztahy

Vydejte se z krabice