Regulace stresu v horní části | CZ.Superenlightme.com

Regulace stresu v horní části

Regulace stresu v horní části

Vědět, jak moc mám rád teplé počasí a pláže, přítel nedávno zeptal, jestli bych si přál, aby to šlo I re-umístit k jednomu z těchto karibské ostrovy. Bez mrknutí oka, první slova, které vyšly z mých úst zněla: „Ne, ne dost stres.“ Cože?

No, co jsem si myslel asi byl adrenalin, který dělá život zajímavější - víte, závod, aby se rychlík, výzva nového případu, příjezd na poslední chvíli hostů jednání mazlíčků a lidech přes prázdniny...

Nebyl jsem factoringu v úzkostných úvah, které nás udržují v noci, na stlačeným multitasking, která vede ke ztrátě klíče od auta a ztracená mobilní telefony, nebo roztržitý myšlení, které se rovná zmeškané vyúčtování plateb, migrény a blatníku ohýbačky.... Zdůrazňují, že rozlije ‚přes vrchol.‘

load...

Dobrý Stress

Odborníci by se říci, že se jedná o rozdíl mezi střední nebo „dobré stresu“ a nadměrným stresem. Potřebujeme to, co nás mírný stres nabízí. To znamená, že když mozek vnímá fyzickou nebo psychickou zátěž, začne čerpání chemikálií kortizolu, adrenalinu (adrenalin) a noradrenalinu do těla. Výsledkem je, že srdce bije rychleji, krevní tlak zvyšuje, smysly zostřit a vzestup hladiny glukózy v krvi nás posiluje. V tomto ohledu je psychiatr, Dr. Lynne Tan, popisuje stres jako „výbuch energie.“ - způsob, jakým se k nám naše tělo řekne, co je třeba udělat Podle ní a dalšími odborníky, mírné množství stresu což nám pomáhá provádět úkoly účinněji, zlepšit paměť, srdeční funkci, a dokonce zlepšit odolnost vůči infekci.

Tato zpráva je, že stejně jako my potřebujeme „dobré“ úzkost upozornit náš boj / letu reakci na nebezpečí, mírný stupeň stresu vyvíjí tlak, který stimuluje a pomáhá nám.

Nadměrný stres

Problém je v tom, že je naše kultura se zabývá mnohem více než „dobrou stres.“ American Psychological Association z roku 2007 „Stres v Americe“ Průzkum zjistil, že třetina lidí ve zprávě amerického zažívají extrémní úrovně stresu. Navíc téměř jedna ku pěti lidí hlásí, že zažívají vysokou míru stresu 15 nebo více dní v měsíci.

Na rozdíl od dobrého nebo moderovanou stresu, vysoké hladiny stresu nás staví na fyzické a psychické nebezpečí. Když takový stres přetrvává po dlouhou dobu, bylo zjištěno, že jsou spojeny s vysokým krevním tlakem, ohrožení imunitního systému, deprese, onemocnění srdce a astmatu.

load...

Jak můžeme řídit a Střední nadměrným stresem?

Došlo značná pozornost v médiích a odborné konzultace o používání Stres Snížení strategie tlumit dopad stresu fyzicky i psychicky. Využití cvičení, meditace, tvůrčích pronásledování, hudba, koníčky, duchovnosti, sociálních kontaktů a dobrovolnictví jsou zásadními životní rozměry na snížení stresu. Musíme jim však budeme muset něco víc.

„Představte si hrnec na sporáku“

Adaptovaný od strategie pro porozumění stresu na pracovišti, tady je způsob, jak conceptualizing stres, který dává do souvislostí těchto vnitřních a vnějších faktorů, které hrají roli v našich zkušeností a regulaci dobrým a nadměrným stresem.

Fotografie hrnec na sporáku.

  • Uvnitř hrnce jsou faktory ve svém životě - osobní, rodinné, pracovní, finanční, sociální, zdravotní, rekreační, atd.
  • My všichni mají různé množství těchto faktorů v naší banku a život se stane, musíme poskytnout teplo, energii (tj stres, tlak, impuls), který ohřívá hrnec a dělá to „vařit“.
  • Regulující naše stresu znamená, že jsme poskytují dostatek adrenalinu, aby se věci vaření produktivně bez „rozlití přes vrchol.“
  • Zátěžové Redukce jsou neocenitelným způsobem regulovat teplo, takže i když některé další věci jsou hozený do (nové dítě, změna zaměstnání, rozvodu) - nic se děje u konce. Život jde dál vaření!

"Přes vrch"

Existují dva hlavní důvody, že váš život hrnec vaří u konce.

load...
  1.  Prvním důvodem je to, že příliš mnoho byl uveden do hrnce a není větší prostor. Bez ohledu na vaše zátěžových regulátorů (tedy i když snížit teplo cvičení nebo zpěv), který je pot převaření.

Tváří v tvář „úplné hrnec“, kde vnější požadavky, jako je tlak zaměstnání nebo rodinných očekávání přispět k přepadu, že stojí za zvážení:

  • Mám pocit, právo říci „NE“, když jsem dosáhl limitu?
  • Mohu-li to říci „ne“ k situaci, šéfa nebo rodinný, jsem schopen re-priority tak, že jsem si některé další věci z hrnce?
  • Mohu být kreativní o snížení bazén pot tedy auto, práce z domova, najmout někoho na hlídání, změnit svůj časový harmonogram termínů?
  • Mohu nastavit moje očekávání takové, že pocit vlastní hodnoty nespočívá na tom, že vše, dělá vše a péči pro všechny?
  • Mohu definovat důvod k tomu něco z hrnce (jako odložení spuštění na školní tabuli, spojující konkurenčním pánského fotbalový tým, nebo jít zpátky do školy na plný úvazek s ohledem na potřeby pro péči o děti) takovým způsobem, že mi dává smysl ovládání a volba?

2. Druhým důvodem pro vaše hrnec kypět je, že plamen, „vaše osobní úroveň stresu“ je tak vysoká, že hrnec (bez ohledu na to, co je v něm) se ohřeje tak rychle, že „převařit“ je nevyhnutelný. To je situace, kdy pouhá připomínkou potřebují mléko může podněcovat tirádu viny a obvinění.

Když pocit přílišné osobní úroveň stresu, to je cenné, aby se osobní stres audit. Pochopení úroveň stresu, který trpí usnadňuje řízení a snižování.

Osobní Stres Audit je způsob, jak se dívat blíže na sebe fyzicky, psychicky i behaviorálně jak z hlediska příčin vysoké hladiny stresu a reakcí na vysoké úrovni stresu.

Fyzický:

  • Spíte, jíst a užívat si čas na odpočinek a rekreaci?
  • Existuje lékařský, situační nebo post-traumatické reakce způsobuje problémy?
  • V poněkud začarovaný kruh, nedostatek spánku, hladu a přepracování snížit naši hranici a zvýšit naši reaktivitu dokonce i mírného stresu.
  • Zvýšení napětí na oplátku nám zbývá problémy se spánkem, kožní problémy, nezdravé alkoholu nebo roztoků drog, jíst a gastrointestinální poruchy.

Jeden člověk by mi ukázat dlaně, když jsem se ptal, jak to šlo - použil přítomnost nebo nepřítomnost ekzému jako údaj o jeho úroveň stresu.

O tom, co budete dodržovat o sobě založen, je vždy efektivní práce z tělo z. Obnovení tělesné rytmy v jednoduchých způsobů, a pokud je to nutné lékařské nebo profesionální konzultovat je vždy cesta k redukci stresu.

U jedné ženy spojující skupiny Weight Watchers byl začátek k menšímu záchvatovitého přejídání, zvýšený chůze, lepší spánek a méně stresu.

Za jeden člověk omezit příjem alkoholu až o víkendu znamenalo, že měl víc času do posilovny a méně stresu a reaktivitu k práci a rodinné problémy.

Emocionální:

  • Existuje nějaký zdravotní stav (těhotenství, hladiny štítné žlázy, menopauza, vysoký krevní tlak atd.), Které se zvyšuje úzkost, podrážděnost, deprese, a jízda svůj reaktivitu dokonce mírný stres?
  • Jste přijal své osobní silné stránky a omezení takových, které mohou mít vlastní empatii místo sebekritiku za stresu se cítíte? Sebekritika dodává zdůraznit. Empatie Vás opravňuje k pomoci.
  • Jste soudit sami druhé strany standardy takovým způsobem, při kterém se v situaci, která je v případě nesouladu vaší osobnosti a stres tolerance?

Lidé jsou různí a mohou zpracovávat různá množství různých věcí. Pro některé lidi, které mají čtyři děti by bylo příliš mnoho. Pro ostatní odpovědnost podniku by rámec toho, co by mohli zvládnout.

  •  Jste dosáhli takové úrovně stresu, že se cítíte vyhořela - nezbývá udržet životní nároky děje?
  • Bez ohledu na důvod - nemoc, deprese, věku nebo circumstances- je emocionálně rozumné požádat o pomoc, lze zapůjčit na energii druhých, ať už jde o přátele, rodinu nebo profesionály, aby se váš život opět vaření.

Behaviorální

Většina lidí vám říci chování, které používají jako indikátory, že jejich stres je „přes vrchol.“

  • Některé uznávají přejídání nebo nadměrné pití jako markery.
  • Mnoho zpráva dezorganizace, zmeškané události, ztrácet věci jako znamení nadměrného stresu.
  • Jedna žena používá hromadu oblečení v její ložnici jako barometr.
  • Muž věděl, že když zůstal až do vyčerpání stavu sledoval bezduchou televizi - byl na druhém konci linky.

V některých ohledech uznání těchto chování jako indikátory nadměrného stresu je stejně důležitý regulátor stres jako denní jog nebo jógy. Upozorňují na informace, které zvyšují a rozšiřují potenciál pro zvládání stresu.

  • Možná kromě jógy, musíme s tím něco udělat pracovní prostředí, které je příliš stresující.
  • Možná, že každý den chůze je velmi důležité, ale nelze vypnout nastavit požadavky samotu jako pečovatel sedm dní v týdnu.

 Zdá se, že máme-li člověk a budeme pracovat, budeme zabývat stresem ať už zde nebo v Karibiku. Jako takový, může nás to přínosem pro rozšíření naší zvládání stresu, aby zahrnovala stres redukce, stejně jako self-reflexní měřidlo o tom, kdy a proč náš stres je „přes vrchol.“

Stres není to, co se s námi stane. Je to naše odpověď na to, co se děje. A odpověď je něco, co můžeme choose- Maureen Killoran

load...

Související zprávy


Post Každodenní tvořivost

Žijeme životy poezii

Post Každodenní vztahy

Nedokonalá láska: 3 způsoby, jak ji přijmout

Post Poruchy osobnosti

Nejde jen o program vymáhání práva

Post Poruchy osobnosti

Vizuální útes: podobenství o vlivu a síle matky

Post Dobré zdraví

Sex a váš partner s depresí

Post Každodenní vztahy

Potřebujeme fikci, abychom se zabývali životními fakty a pocity

Post Deprese

Možná ne dnes

Post Tvé tělo

Moje oblíbená strategie k zastavení emočního přejídání

Post Každodenní vztahy

Jste ve vzájemném vztahu?

Post Dobré zdraví

Žádné výmluvy - nutná empatie

Post Rodičovství

Pomáhá studentům Facebook přizpůsobit se vysokoškolskému vzdělání?

Post Tvé tělo

Emocionální lékárnička pro navigaci životních bouří