Přijetí vašich nedokonalostí může snížit stres a úzkost | CZ.Superenlightme.com

Přijetí vašich nedokonalostí může snížit stres a úzkost

Přijetí vašich nedokonalostí může snížit stres a úzkost

Myslíte si nastavit nemožně vysoké standardy pro sebe? Čekáš, že se být dokonalý? Když se snažíme být perfektní, jsme vždy skončí stresu a zklamaný, protože jsme stanovili cíl, který je nemožné dosáhnout. Dobrou zprávou je, že je tu další volba! Můj kolega Elizabeth Cush, LCPC psal tento příspěvek pro vás o tom, jak objímá nedokonalost a splnění našich chyb s self-soucit může zkrotit perfekcionismus a snížit stres a úzkost.

*****

Perfekcionismus vytváří stres a úzkost

Dokonalosti, nikdy dělat chyby nebo opomenutí, by zmírnit hodně stresu! Ty by mohly vstoupit každý úkol nebo výzva s vědomím, že byste uspět pokaždé. Jak úžasné by bylo nechat jít na všechny ty nejistoty, obav a úzkostí, když nové, obtížné životní události došlo? Dalo by se žít svůj život s lehkostí.

load...

Nicméně, kdyby všichni byli perfektní, život by byl docela nuda. Neměli bychom naučit nebo rostou proto, že bychom už víte, jak to udělat všechno. Jako klišé, jak to vypadá, nedokonalosti, aby nás lidé a dělat život zajímavějším.

Nerealistická očekávání vést k sebekritiky

Když jsme přesvědčeni, že naše chyby odrážet špatně na nás, i když máme pocit, že ostatní lidé se k nám neustále soudit pro ty chyby nebo potíže, může to vytvořit mnoho úzkosti. Můžete být svým vlastním nejhorším nepřítelem, protože představa, že musíte být perfektní celou dobu, nebo lidé budou kritizovat, že často vyráží bouři kritický self-talk:

Jsem tak hloupý! Nemůžu uvěřit, že jsem jen udělal chybu! Co je se mnou špatně? Nemohu to napravit! Nyní každý bude vědět, já nevím, co dělám! Neměl jsem ani pokusil! Už nikdy udělat to znovu! Jsem idiot!

Jsem si jistý, že jste nikdy říci ostatním vražedlného co říkáte si. Ale když máte pocit, zranitelní, části z vás, které chtějí chránit a udržet si v bezpečí před škod skok a začít křičet. Kritizují. Oni výsměch. Ty části vás věří, že v případě, že může upoutat vaši pozornost, budou vás zachrání před provedením další chybu v budoucnu.

Tyto self-ochranné díly si myslí, že sebekritika vás udrží ve střehu pro příště, ale mohou také udržet si od uvedení sami tam venku, aby vás zastavit dříve, než uděláte další chybu. Je smutné, že namísto toho, aby se cítíte lépe, kterým se stanoví, co se stalo, nebo vám pomůže učit se ze svých chyb, negativní self-talk opustí cítíš bezcenný, méně než někdy beznadějné.

load...

Self-soucit snižuje stres a úzkost

Tak jak jsme prolomit cyklus porazit sami, když děláme chyby? Děláme to přes praxi self-soucit.

Pokud se nám podaří držet sami se stejným soucitem, že bychom ukázat ostatním, může snížit stres a úzkost. Když jsme si dovolit být nedokonalé, aby přijali naše nedostatky, jsme schopni přistupovat k životu s větší otevřeností a lehkostí.

Zde jsou čtyři kroky, které pomáhají přinést více self-soucit do svého života:

Začít věnovat pozornost své negativní sebe-talk. Když se to negativní hlas trubky up, zeptejte se sami sebe, se zvědavostí, co jej vedlo. Pokuste se zjistit, co že část z vás se bojí, nebo to, co jste starosti. Někdy se do deníku, když jste nejkritičtější sami vám pomůže identifikovat věci v životě, které se budete cítit méně než. Říkáme ty věci vaše triggery.

Když začnete rozpoznat, kdy vám spustil, a stanete se více vědomi své negativní sebe-talk, dávat pozor na ty chvíle. Když nastanou, chci, abyste se snaží říci na sebe se soucitem, „Wow! Jen jsem řekl, některé opravdu znamenat něco pro sebe. Byl jsem připraven dát sám se za to, že k dokonalosti, a mé kritické části skočil bez mého povšimnutí! Mohu být tak těžké na sebe.“

Poznamenejte negativních věcí, řeknete si, a požadují, „řekl bych, že tyto věci s blízkým přítelem?“ Pokud ne, pak říkat nahlas, nebo napište, co byste mohli říci kamaráda, který se potýká se stejným věc a vyzkoušet aby jim říkat pro sebe. Pokud jste byli tvrdě na sobě po dlouhou dobu, to trvá hodně praxe. Dalo by se začít tím, že si představoval, jaké jsou vaše dobrý přítel by se říci vám, kdyby věděli jste museli zabrat.

load...

Když jsou těžké časy, může pomoci si uvědomit, že každý se snaží čas od času. Je to součástí lidské zkušenosti. Když máte pocit, ohromen, nebo pokud chce, aby rozhodující hlas nadávat a minimalizovat potíže, zkuste říkat si: „Já snaží právě teď. My všichni se snaží jednou za čas „Můžete také umístit ruku na srdce a recitovat tyto věty:„. Mohu být klidný. Mohu být v bezpečí. Mohu být zdravý a mohu žít svůj život s lehkostí.“

Doufám, že tyto kroky pomohou utišit své vnitřní kritik a přinést více self-soucit do svého života.

O autorovi:

Elizabeth Cush, MA, LCPC je terapeut a blogger v Annapolis, Md. Ve své soukromé praxi, progrese poradenství, ona pomáhá ženám, kteří se cítí ohromen, úzkosti a stresu více spojení s sebe i ostatní, což jim umožňuje žít své životy s větší lehkostí, záměru a účelu. Elizabeth byla v poslední době uváděný host na ženách do hloubky podcast. Ona pracovala v oblasti duševního zdraví pro více než 10 let a je certifikovaný klinické trauma profesionálně. Elizabeth zahrnuje všímavost a meditace do svého psychoterapeutické práce.

© 2107 Elizabeth Cush. Všechna práva vyhrazena.

*****

load...

Související zprávy


Post Poruchy dospělých

Jak se zbavit cyklu úzkostné deprese

Post Každodenní tvořivost

Zkoumání strašidelného milence: pandora a létající holanďan (část I)

Post Každodenní vztahy

7 tipů pro řešení kritiky, když jste vysoce citlivá osoba

Post Více o vás

7 skryté příčiny stresu

Post Více o vás

5 obtížných typů pracovních míst a jejich spolupráce

Post Dobré zdraví

Učinit to, když váš partner má hraniční poruchu osobnosti

Post Více o vás

Jste závislá nebo soucitná?

Post Dobré zdraví

Hledání komfortní zóny?

Post Poruchy osobnosti

Nejde jen o program vymáhání práva

Post Poruchy osobnosti

Příběhy z úzkosti med-go-round: buspar mozek zaps

Post Rodičovství

Proč byste neměli podkopávat výchovu partnera

Post Více o vás

Řešení osamělosti během prázdnin