Pět strategií pro snížení nadměrné obavy | CZ.Superenlightme.com

Pět strategií pro snížení nadměrné obavy

Pět strategií pro snížení nadměrné obavy

Vzhledem k tomu, přírodní katastrofy, školní násilí, nezaměstnanost, nasazení, fiskální útes, chřipka, nevyrovnané meteorologické vzory a daňových změn, existuje spousta věcí, které se obávají. Každý, kdo dělá starosti. Otázkou je, jak moc?

Worry je negativní myšlení budeme dělat, když se potýkají s reálným nebo předpokládaného ohrožení. Je to „myšlení“ součást fyzického srdce závodění, mělké dýchání a zpocené dlaně, které tvoří úzkost. „Co když ztratím práci?“ „Co kdybychom se hit s dalším bouří? Co když se něco stane, aby mé dítě?“

load...

Zatímco určitá míra obav nás může vyzvat plánovat dopředu, požádat o pomoc, nebo změnit vzorce chování, experti nám říkají, že nadměrný strach je toxický.

Co způsobuje nadměrné Worry

Společný mylná představa, že pohonné hmoty nadměrný strach je víra, že starat skutečně dosáhne něco pozitivního:

„Chci být připraven, když druhá bota klesá.“

Vliv nadměrného Worry

  • Ve skutečnosti, nadměrné starosti nejen neúčinné jako strategie; ale často uvádí do pohybu bludný kruh ochrnutí, řešení špatné problémů a strachu z parapetu což eskaluje větší obavy.
  • Fyzicky, nadměrný strach je nákladné. To výlety uvolňování stresových hormonů, narušuje spaní a stravovacích návyků a často narušuje imunitní systém.
  • Celkově lze říci, trávit čas "předvídání nejhorší“ debilitates spíše než nás připravuje na to, co může nebo nemusí dojít.

Pět způsobů, jak snížit Toxic Worry

Worry nemusí stát toxický cyklus, který trvá déle než dává. Zde je šest strategií, které ukončit toxické starosti:

Přehodnotit a Refocus

Jste obav o „Co když“ nebo „Co je?“ Většina přílišná obava pramení z toho ‚co kdyby‘ - něco, co nemáme žádný důkaz vůbec dojde. Udržet si zaměření a energie na řešení ‚to, co je‘ je nejen realističtější, ale více pravděpodobné, že pozitivní vliv na váš život.

Od myšlenky k akci

load...

Jako obecné pravidlo platí, pokud jednáme příliš mnoho, má smysl začít přemýšlet, a pokud máme na mysli moc, má smysl začít jednat.

V souladu s tím, další hodnotné strategie pro snížení obav je přejít od myšlenky k činu. Bez ohledu na to, jak malé, velmi tah z přežvykování do pohybu mohou mít vliv na narušení si starosti cyklus.

  • Místo abychom se strachovali se „nemocný“ o volání svého lékaře, aby výsledky testů - uskutečnění hovoru.
  • Místo toho, kterým se v posteli obav o tom, co je třeba udělat další den - „spánek na něj“ vstát, napsat seznam a poté
  • Namísto obav o propuštění, podniknout jakékoli kroky směrem s ohledem na odbornou přípravu nebo další pracovní příležitosti.
  • Když se zdá, že nic společného, ​​ale bát, že někteří lidé dělat něco jiného. Ať už je to meditace, cvičení nebo modlitby, dělat něco jiného snížit obavy.

Sdílení a Air

  • Jedním z nejsilnějších antidota k nadměrnému starostí je spojení s ostatními.
  • Samotný akt sdílení snižuje úzkost, protože se pohybuje Worrier z vnitřních strachů do vyjádřený slovy výrazu. Jen „vysílání“ ji může pozvat realističtější pohled.
  • K dispozici je také tendence, aby se stal méně ostražití a starat less- když někdo zná vaše obavy.
  • Když manželé a děti říci partnery a rodiče své obavy, oni jsou často žádat o někoho, kdo by jim držet. To osvítí emocionální zátěž.
  •  Sdílení také pomáhá, protože je obtížné zůstat uzamčena do smyčky nadměrného strachu, když někdo přerušuje myšlení s jinou perspektivu nebo dodatečné informace.
  • load...

„Ano, jsem strach o děti se na školní výlety nebo na cestách do zahraničí, ale neměli bychom nechat naše obavy zamkněte je z životní zkušenosti?“

Odložit Worry

  • Jen málo lidí prospěch z návrhu „přestat bát!“
  • Vzhledem k tomu, že zamítl obavy nemusí být realistická, odložit obavy se ukázalo užitečné pro mnoho.

Volba toho, kdy starosti vám dává na starosti. To vám dává psychický prostor a čas dělat něco jiného, ​​nebo myslet na něco jiného. To snižuje úzkost a často poskytuje realističtější odhad, když si myslím, že o tom.

  • Mnoho lidí si starosti v noci, kdy jsou nejvíce vyčerpaný, jejich obrana jsou dole, cítí se vrátil do původního stavu a nic se zdá být možné. Mnozí zjistí, že odložení starosti až do rána je neocenitelná. (Někteří si ho poznamenejte, takže ji přesunout z mysli na papír)
  • V denním světle mnozí zjistili, že oba důvod k obavám, natož potřebu řešení dramaticky změnila.

Zřídit „čas starosti“

  • Tváří v tvář obavy, že stejně se nezastaví, Edna Foa doporučuje kontinuální plán systematické odložení a označil „času starostí“ narušit a zředění vzorku.
  • Poté, co odložit starosti, je užitečné „udělat“ něco jiného. Velmi často se čas strávený v jiných činnostech začne zabírat svou pozornost a snížit úzkost. Někdy je to překvapení na worrier, že se staly tak zabraný do nové pozitivní činnosti - zapomněli na starosti.

Změna našeho vnitřního dialogu

  • Tankování smyčku starostí je často hlas zranitelné nebo traumatizované já, které nelze získat přístup nebo si pamatovat vlastní silné stránky a zvládání dovedností.
  • Mnozí z nás v určitém okamžiku get mohou uvíznout dost starostí se ptát: „Co bych dělal,“ „Co když moje rozhodnutí není v pořádku“ „Jak to dopadlo?“ „Měl bych dělat více, aby pomohla“?
  • Vědomě náročné vyděšenou vnitřní dialog přemýšlet o příběhu svého života a zapojení se silnějším pozůstalému sebe může re-prosadit pozitivní perspektivu a změnu dialog.

Zvážit sílu těchto vnitřních prohlášení o snižování nadměrné starosti:

  • „Mohu změnit svůj názor, pokud to nefunguje.“
  • „Mohl bych pokračovat dál starosti, ale to není můj problém.“
  • „Obvykle jsem najít způsob, jak vyrovnat - i když to bude těžké.“
  • „Nepotřebuji odpověď hned.“
  • „Když musím se s tím vyrovnat - budu.“

Zatímco tam je vždy důvod k obavám, nikdy není důvod k obavám do té míry, že zakrývá možné a pozitivní, každý den jsme dal.

load...

Související zprávy


Post Více o vás

Jste empatii nebo podněcovatel?

Post Každodenní vztahy

Co společné mají chronická únava, mírná deprese a erektilní dysfunkce?

Post Více o vás

4 způsoby, jak uvolnit hněv

Post Rodičovství

Komplikovaný smutek: jak se dostat

Post Dobré zdraví

Není to jen pro děti: váš partner s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (část 1)

Post Deprese

Deprese: není to chemická nerovnováha. Je to nedostatek disciplíny. Ne

Post Deprese

Kolik je hodin? Nyní

Post Každodenní vztahy

Nevěra nás drží spolu - opravdu?

Post Více o vás

Řešení osamělosti během prázdnin

Post Dobré zdraví

Co by váš partner v depresi rád věděl

Post Každodenní vztahy

Pět strategií pro snížení nadměrné obavy

Post Každodenní vztahy

15 příznaků emocionálního masochismu