Jak zabránit úzkostným lavinám | CZ.Superenlightme.com

Jak zabránit úzkostným lavinám

Jak zabránit úzkostným lavinám

vidím, „úzkostné laviny“ po celou dobu ve své praxi. Lidé mají negativní myšlení a pak začít balit na jiných souvisejících starostí a obav. Brzy, že velikost a hybnost negativní myšlenkové zisky, jako obrovská sněhová koule rychle roste, protože kotouče z kopce. Pokud neřízený tento myšlenkový proces může vést k vážnému emocionální lavina, kde dotyčná osoba stává stále ohromen, ztrácí svou psychickou groundedness, a je ve stavu významné úzkosti.

Například nedávno klient hlášeny šla pro baterii STD testy poté, co nechráněném pohlavním styku. Je pochopitelné, že doba čekání na výsledky je extrémně úzkost provokující a bála se pozitivní výsledek. Seděla na gauči, její mysl závodil směrem, jak rozzuřený, že by se se svým přítelem po ní nakazí, žal nad ztrátou jejich vztahu, protože se budou muset rozejít s ním svůj smutek asi možná má nemocí za zbytek svého života, a její strach, že by se nikdy najít někoho, kdo by s ní oženit a mít rodinu, když byly „poškozené zboží“. Když se nekontrolovatelně vzlykala o všech těchto možných výsledků, jemně jsem ji přivedl zpátky do přítomnosti tím, že ji, že žádná z těchto událostí se ve skutečnosti stalo ještě... Připomínat A naštěstí to nikdy neudělal. Její výsledky byly negativní (a ona má znovu nalezenou vnímají potřebu praktikovat bezpečný sex!)

Všechno, co jsme mohli zachránit sami obrovské množství času a energie, kdybychom zastavili psychologické sněhové skluzavky. Po téměř dvaceti letech poradenské praxe, vedu své klienty pomocí následujících tipů a doporučit jim, aby vás:

1) Buďte si vědomi své vlastní talk. Dávejte pozor na hlas ve vaší hlavě a všimněte si, kdy jste se setkali s negativní myšlenky. Všimněte si, že negativní myšlení nebo strach a zapište si, že je to přítomnost. Dejte si pozor, abyste přidat další starosti nebo obavy na této myšlence. Pokud je vaše mysl začne dělat to, že zvýšení duševní červeným praporkem, že toto chování může zhoršit stres, úzkost nebo deprese. Umlčet své vnitřní kritik a trenér se přes tuto chvíli, jako byste byl váš nejlepší přítel nebo milující rodič.

2) Pobyt v současnosti. Naše mysl často porazit nás zvýšil o druhé hádat minulost nebo starosti o budoucnost, když ve skutečnosti, obvykle je vše víceméně v pořádku, v současné době. Pracovat na přijetí minulost tím, že má mantru, jako: „Jsem vděčný za všechny události z minulosti pro podání mi moudrost dnes mám.“ Připomeňte si, že je nehospodárné mít pocity budoucích událostí, které mohou nebo nemusí nikdy přijít k uskutečnění.

3) Praxe relaxačních technik. Dělat s průvodcem dýchání, progresivní svalovou relaxaci nebo meditační cvičení na počítači nebo smartphonu. Dokonce i pár minut na to může zastavit sestupnou spirálu a nechat opět uzemněny.

4) Nastavte, co můžete, a nechat jít o zbytek. Zapište faktory, můžete ovládat a ty, které nemohou. Vybavte se jednat o položky, které můžete ovládat a pustit z těch, které nelze ovládat pomocí jejich předání svého vyššího výkonu (Boha, vesmíru, životě, atd.) Představte si tyto věci vydechování a opakovat uklidňující mantra, jako například „všechno se děje z nějakého důvodu a vše je, jak má být.“

5) Otočte svou pozornost někam jinam. Sloužit pro někoho jiného, ​​aby ze své vlastní hlavy a získat perspektivu. Rozptýlit sebe a naplnit svůj šálek s nějakou vlastní péče. Jít na svižné chůze, džem na své oblíbené skladby a vymazat pavučiny z hlavy.

6) požádat o pomoc. Všechno, co se cítí lépe zvládnutelné, pokud máte někoho ve svém rohu. Oslovit přítele, kolegy, nebo terapeut pro některé kotevní, groundedness nebo přinejmenším, dobrý smích přivést zpět do teď a tady.

Psychologie úspěchu, Volný Webinar přes PsychCentral

Image: Washington State Dept dopravy přes Compfight

Související zprávy


Post Každodenní vztahy

Je snadnější dát, než přijímat?

Post Každodenní vztahy

Zvládnutí umění ukončení: proč to záleží na životě, lásce a práci

Post Každodenní vztahy

Ups a downs učení děti dobré návyky

Post Každodenní vztahy

Negativní diskuse: Top 10 věcí, které si nemusíte říkat

Post Každodenní vztahy

Nahlášení znásilnění - hledání hladu, který se má léčit a pomoci

Post Každodenní vztahy

Interpretujte své vlastní sny - některé pokyny

Post Každodenní vztahy

Na téma zdravé versus nezdravé moci

Post Každodenní vztahy

Unrequited: ženy a romantická posedlost

Post Každodenní vztahy

Zvyšování teenagerů, aniž byste zničili vaše manželství: tři zásady

Post Každodenní vztahy

5 důvodů, proč nenávidím žádat o laskavosti, ale to stejně

Post Každodenní vztahy

Stáváme psychologicky příliš citliví

Post Každodenní vztahy

Donaldův trumf a narcisistická iluze grandiozity