Jak sdělit své pocity | CZ.Superenlightme.com

Jak sdělit své pocity

Jak sdělit své pocity

Dostat se do kontaktu se svými pocity vám pomůže pochopit sebe. A sdílet své pocity pomáhá ostatním pochopit lépe.

Přičemž se rozumí, a potvrzuji jsou univerzální lidské potřeby. Takže, když se podělit o své vnitřní zkušenosti a pocity, máte větší pravděpodobnost připojit v hlubokých a smysluplným způsobem. Vy jste také s větší pravděpodobností, aby si své potřeby byly uspokojeny, což vede k šťastnější a zdravější vztahy.

load...

Sdílet své pocity může být skličující problém. Když se podělit o své pocity jste si dovolit být zranitelní. Tato chyba může být děsivé; ponechává svůj otevřený možnosti, že bude bolet, ale také to může vést k nejhlubším spojení.

Neexistuje žádný způsob, jak se zcela vyhnout riziku nepochopení, ignorovat, nebo souzeni, když budete sdílet své pocity. Nicméně, s použitím strategie níže vám pomůže efektivně komunikovat, takže máte větší šanci být pochopeny a schváleny.

# 1 Pochopit své pocity

Než budete moci vyjádřit své pocity, musíte vědět, jaké jsou. Pro většinu lidí, je dobré mít nějaký čas v klidu, aby odrážely. Naše zaneprázdněný, hlučné životy se nedají pro spojení s našimi pocity. Zkuste brát deset minut denně za jediným účelem uvažuje o své pocity. Zjistil jsem jít na procházku mi pomáhá získat jasnost, ale můžete experimentovat s sedí na různých místech, jednoduše myšlení nebo psaní se vaše myšlenky. Pokusit se identifikovat své pocity, když si vzpomněl, že můžete mít více než jednu pocit najednou. Zkoumat, co se děje ve vašem životě, které by mohly mít vztah ke svým pocitům.

Poté, co jste pochopili své pocity, můžete přijít na to, co chcete / potřebujete, a to může být sděleno. Zde je příklad: Ryan zjistil, že se cítí vztek v reakci na jeho přítelkyně každý večer pracovat pozdě za poslední týden. Když si myslel, že o tom něco víc, když zjistil, že to také cítí zanedbáván a osamělý. Tato jasnost mu pomohl rozhodnout sdílet, že se cítí vztek a osamělý a požádat svou přítelkyni, aby trávit více času s ním.

# 2 Be náročnější o tom, kdo vás sdílet

Vaše pocity jsou intimní části sebe sama; neměly by být sdíleny jen s kýmkoliv. Postupujte pomalu a začít sdílení pocitů, které se cítí bezpečnější a méně zranitelné. V případě, že jsou přijímány dobře, má trochu víc, a tak dále.

load...

# 3 Respond nereagují

Někdy děláme chybu, že se snaží sdělit své pocity v přítomném okamžiku. To má tendenci vést blurting věci, než jsme se zpracovávají je nebo měl šanci uklidnit. Je to naprosto přijatelné požádat, aby si odpočinout od vyhřívaného konverzaci nebo počkat, až když jsme měli čas na přípravu před zahájením konverzaci. To by nemělo být produktivní pro Ryana, z výše uvedeného příkladu, dát jeho přítelkyně tichou domácnost nebo obvinit ji ne jedno. Když mu dopřál čas přijít na své pocity a potřeby vydal sebe samého za efektivní komunikaci.

Pokud jste zápasí s nepříjemnými pocity a je třeba mít těžké rozhovor s někým, doporučuji se snaží tyto strategie před rozhovoru: Proces vaše myšlenky v časopise nebo s podpůrnou přítele; zkoušet, co chcete říci (nahlas a / nebo písemně); něco udělat, aby de-stres a uklidnit.

# 4 Najděte si ten správný čas

Být úmyslné o tom, kdy se pokusíte komunikovat své pocity. Často se lidé snaží komunikovat své potřeby při špatných časech - je-li jiná osoba je nepozorný, zaneprázdněný, opilý, ospalý, nebo špatnou náladu. Ujistěte se, že se blíží k jiné osobě, když on / ona je k dispozici a ochoten dát jeho / její pozornost. Někdy to znamená, že plánování dopředu a požádal o čas, aby se zrušil.

Obecně platí, že se snaží komunikovat tváří v tvář. Technologie je pohodlné, ale je to stále těžké komunikovat pocity efektivně přes text nebo e-mailem.

# 5 Buď přímý

Efektivní komunikace je jasná a přímá. Opět platí, že je snadnější být přímé, když už jste přišel na to, co se snažíte říct. „Prohlášení I“ jsou běžně používaný způsob, jak vyjádřit své pocity a potřeby a zároveň snižuje obranyschopnost. Existuje jednoduchý vzorec pro „prohlášení I“, který vypadá takto: Cítím ____________ (rozzlobený a sám), protože __________ (jste pracovali koncem tohoto týdne) a rád bych ___________ (naplánovat více času trávit spolu).

load...

Zpočátku to může cítit trapně, ale s praxí, můžete zjistit, že je to jasné a non-konfrontační způsob, jak vyjádřit své pocity.

# 6 Dávejte pozor na řeč těla a tón hlasu

Řeč těla a tón jsou stejně důležité jako to, co říkáš. To může být překvapivě obtížné odhadnout vlastní tón. Už ti někdo řekl, že jste křik a vy si ani nevšiml, žes zvýšil svůj hlas? Když se uvíznou v hádce, můžete začít posílat špatné zprávy. Chcete, aby vaše řeč těla sdělit, že máte zájem a otevřený k porozumění. Ukážete to částečně s vašimi výrazy obličeje, očí, postavení těla, jako otevřenou náručí nebo zkříženými, ať už stojíte nebo vsedě, čelí někoho nebo odvracejí.

# 7 Být dobrý posluchač

Samozřejmě, že komunikace není jen o vyjádřit své pocity a potřeby. Je to také o pozorně poslouchá a snaží se pochopit pocity druhého člověka. Můžete uvést slovní narážky, které právě posloucháte, jako je „ano“, „E-he“, „OK“, „vidím,“ a kývl na ukázat, že jste dávat pozor. Kladení otázek, aby se plněji pochopit je také skvělý komunikační dovednosti. Další technika, která terapeuti často učí je reflexní poslech. Jedna osoba akcie a pak ten druhý odráží či parafrázuje zpět to, co on / ona rozuměl a ptá se, jestli on / ona minul nic. První člověk, pak objasňuje nebo přidá něco, co byl nepochopen nebo vynechány, a to pokračuje, dokud první osoba cítí zcela objasněny. Opět platí, že reflexní poslech může zdát nepřirozené, ale to funguje tak, že pojištění, že obě strany se cítí být chápáno a stane přirozenější s praxí.

Někdy komunikace stále nefunguje.

Kéž bych ti mohl slíbit úspěšnou komunikaci pomocí následujících kroků, ale lidé jsou složité! Za prvé, si uvědomit, že komunikace je dovednost, a potřebuje hodně praxe. Vydrž a dál snažit. Také, někdy odbornou pomoc (individuální a / nebo páry, poradenství), je užitečné. Pokusíte-li se všechny tyto věci a budete mít i nadále problémy v komunikaci, je na čase udělat nějaké vyhledávání duše.

Sdílet pocity, je součástí všech blízkých vztahů. U zdravých vztahů, lidé se starají o vzájemných pocitů a snažíme se splnit si navzájem potřebám. Sdílení musí být vzájemné; to není uspokojující, když jen jedna osoba, je otevřený a komunikaci. Je to bolestivé, samozřejmě, pokud si uvědomíte, že někdo vám záleží, není zájem ani schopná poctivé komunikace a emocionální intimity. V takovém případě je nutné přeladit na své pocity o vztahových problémů a ať vás na to, co je pro vás nejlepší.

*****

Připojte se ke mně na Facebooku a přístup ke své svobodné knihovny zdrojů, pokud připojit ke svému společenství a naučit se milovat sami sebe!

© 2017 Sharon Martin, LCSW. Všechna práva vyhrazena.

Foto úvěru: Jsem Priscillu na Unsplash

load...

Související zprávy


Post Více o vás

Zdržet se může být jednodušší, než si myslíte

Post Celebrity

Josh duggar přiznává poranění poruch pozornosti, podvádění

Post Rodičovství

Boj s obsedantně-kompulzivní poruchou je potenciální přetah války

Post Poruchy osobnosti

Když nás někdo zlobí

Post Každodenní vztahy

Nejprodávanější autor 50 knih odhaluje svou úžasnou cestu se schizofrenií

Post Celebrity

Michelle rodriguez odhaluje tmavé dny po smrti Paula Walkera

Post Poruchy dospělých

Osama bin laden je mrtvý: všímavá odpověď

Post Deprese

Lékaři, právníci a drogy pro duální diagnostiku

Post Poruchy osobnosti

Tyranie

Post Rodičovství

Jak pomoci milovanému člověku s poruchou osobnosti osobnosti, část 1

Post Tvé tělo

Emocionální lékárnička pro navigaci životních bouří

Post Poruchy dítěte

Jsou nevyslovená pravidla pro rodinu, která řídí váš život?