Dva způsoby, jak vyjasnit a vyzkoušet pozornost a meditace | CZ.Superenlightme.com

Dva způsoby, jak vyjasnit a vyzkoušet pozornost a meditace

Dva způsoby, jak vyjasnit a vyzkoušet pozornost a meditace

Výzkum ukázal, všímavosti a meditace zaměřené programy ke příslibem pro léčbu řady psychiatrických onemocnění, včetně deprese, úzkosti, posttraumatické stresové poruchy, bipolární porucha a obsedantně-kompulzivní poruchou.

Přidání k tomu, že nedávná studie výzkumníků Harvard brzy objeví v psychiatrii Research neurozobrazování budou hlásit, že se účastní osmitýdenní všímavosti zprostředkování programu ve skutečnosti se zdá, aby se změny v mozku spojeného s pamětí, smyslem pro sebe, empatie a stresu. Studie se ověřuje, zda hlášené vylepšení nejsou jen výsledkem lidí tráví čas odpočinku, ale skutečných změn ve struktuře mozku.

load...

Protože se jedná o příliš významné ignorovat, to vyvolává otázku, za mnohé o tom, jak porozumět všímavost a meditace takovým způsobem, že dělá první krok je to možné. Pokud jste zmateni a trochu váhá - nejste sami.

Kliničtí vyzývající lidi, aby se pokusila všímavosti nebo meditační zprávu, že lidé jsou často zaměňovány s rozdílem mezi všímavosti a meditace. Mnoho z nich nemůže zcela pojímat techniky, které se zdají být tak abstraktní. Někteří odolat, protože se předpokládá, že zkusit meditaci budou muset změnit svou víru, aby přijali buddhismus. Některé zprávy jsou příliš touží sedět ještě hodně méně soustředit své myšlení.

Poté, co slyšel mnohé z těchto otázek a pochybností, zvu vás, aby zvážila jednoduché vysvětlení bdělosti a meditaci a dvou konkrétních možností, které by mohly učinit první kroky je to možné.

Co je Všímavost?

Základní definice všímavosti je vědoma, „dar“, co si myslí a dělá. Jedná se všímat své emocionální a fyziologické reakce na každodenní události. Všímavost odchází autopilota. Je to vědomí, aniž by úsudku.

Co je to meditace?

Meditace je přístup k výcviku mysli, podobně tak, že fitness je přístup k výcviku tělo. Stejně jako existuje mnoho způsobů, jak zůstat fit - Existuje mnoho způsobů, jak meditovat.

load...

Koncentrace Meditace je dobře známá forma meditace. Koncentrace meditace znamená zaměřit mysl na jednom místě. Často se začíná s důrazem na dýchání. To může zahrnovat opakování jediné slovo nebo manta, díval se na plamen svíčky, poslech opakující gongu nebo počítání korálky. U této formy meditace, jednoduše přeorientovat svůj povědomí o vybraným objektem pozornosti pokaždé, když zjistíte, že vaše mysl putování. Kultivuje schopnost soustředit se a řídit pozornost.

Meditace je další forma meditační praxe.

  • Ve srovnání s bytí dbát ve svém každodenním životě, meditace je více formální využití všímavosti technik. Označované jako „meditace vhledu,“ to zahrnuje pozorování bloudící myšlenky, neboť drift přes naše mysl-nesoustředí na zvoleném objektu, jak v koncentračním meditace.
  • Cílem meditace je pěstovat stabilní a nereaktivní povědomí o něčí vnitřní (myšlenek, pocitů a vjemů) a vnější (sociálně-ekologických) zkušenosti.
  • Ukázkovým výhodou je, že všímavost meditační praxe vede ke kapacitě pro zavěšení obvyklé vzory reaktivity, které spouštějí negativní reakce, myšlenky, pocity a chování.
  • V zásadě se člověk stává schopna reagovat mnohem vědomého způsobem, který umožňuje samoregulaci a zdravých změn na fyzické, emocionální a neurofyziologických úrovních.

Konkrétním příkladem všímavosti

Ať už jste či nejste připraveni na vědomím meditace, to je cenná pochopit, jak můžete zkusit pomocí všímavost.

  • Negativní self-myšlenky trápí většinu z nás. Spouští události jako negativní zpětné vazby v práci, argument se svým partnerem, nebo po lhůtě splatnosti vyúčtování, můžete mít myšlenky jako: „Jsem smolař“ „Kdo by mě miluješ?“ „Je to prostě není fér.“ Takové myšlenky může zničit den, nižší sebevědomí nebo spustit dolů snímku do deprese.
  • load...
  • Elisha Goldstein, autor odhalování štěstí: Překonání deprese s všímavosti a Self-Soucit nabízí významný příklad všímavosti.
  • Goldstein naznačuje, že základní příklad všímavosti je uvědomění má negativní myšlenky o sobě.
  • Takové všímavost poskytuje prostor mezi zneklidňující stimulu a obvyklého negativní reakce.
  • Dojde-li k uvědomění nebo všímavosti svého negativního myšlení... A pak budete moci využít i self-soucit uplatňovat co Goldstein nazývá kontrola fakt - Je to myslel pravda? Je to naprostá pravda 100% času? Jak se tato myšlenka se budete cítit? Co by vaše dny, týden a měsících bylo, kdyby jste již měli tuto myšlenku? Kdo by bez této myšlenky?
  • Rozdílné a moudřejší volbou začíná malým krokem všímavosti.

Konkrétním příkladem meditace

Nebo pravidelně lidé hlásí mi, že nemohou přestat starat o lidi, které milují. Vzhledem k tomu, jsem se často přistihl, chyceni v téže pasti, navrhuji meditaci, která je snadné dělat, betonu a uklidňující.

Pochází z jízda vašeho života, Ran Zilca. Ve svém hledání vnitřního klidu, Ran vezme sólo od pobřeží k pobřeží motocykl cestu. Podél cesty, jeden z expertů on rozhovorů je Dr. Barbara Fredrickson, autor pozitivity, který sdílí s ním „laskavosti meditaci.“ Já doporučuji.

„Loving Kindness meditace“

Myslete na někoho, koho milujete a zaměřit se na těchto výrazů lásky a dobroty:

„Kéž byste být v bezpečí, můžete být šťastní, můžete být zdravý a může žít s lehkostí.“

Opakováním a pobyt zaměřen na tyto myšlenky, začnete mít tyto pocity yourself- Jednoduchý mediace je překvapující alternativu strach a stres.

Poslouchat slyšet autory, Dr. Elisha Goldstein na Psych Up živě

load...

Související zprávy


Post Poruchy dospělých

Jak se naučíte důvěřovat sobě, když jste z dysfunkční rodiny

Post Více o vás

Chemie se počítá ve vztazích - ale kolik?

Post Psychologie sexu

Muži, pornografie a touha přestat

Post Tvé tělo

Týden s vědomím stigmatické váhy: co potřebujete vědět

Post Více o vás

Amanda Bynes: Když celebritální duševní zdraví zapříčiní necitlivé drby

Post Každodenní tvořivost

Zjistěte ženský hněv vzhůru z hněvu

Post Více o vás

Mohou léky rehabs léčit poruchy nálady?

Post Více o vás

Crazy mindfulness? Zde jsou 3 způsoby, jak začít meditovat dnes

Post Poruchy osobnosti

Narkistický loutka

Post Poruchy dospělých

3 tipy k soustředění

Post Rodičovství

Obsessivně-kompulzivní porucha - zveřejnění nebo neoznámení?

Post Tvé tělo

Příležitost v každém okamžiku