Dovolená sociální úzkost: 7 tipů na přežití | CZ.Superenlightme.com

Dovolená sociální úzkost: 7 tipů na přežití

Dovolená sociální úzkost: 7 tipů na přežití

„Nikdo se může cítit méněcenné bez vašeho souhlasu.“ ~ Eleanor Rooseveltová

Pokud nemáte dispozice jednoho z Santa je elfové, pravděpodobně jste stejně jako my ostatní, a tajně strach některých sociálních závazků a očekávaných interakcí prázdnin. Možná, že myšlenka na rodinné drama nad Díkůvzdání Proč si přál, aby místo aby šel do domu babičky, jste objednávání v thajské jídlo a sledovat maratón vyrobený-pro-tv filmy ve svých Jammies. Možná, že myšlenka na chanuka u tety Judy stačí spustit full-foukané záchvat paniky a fantazie včetně jednosměrnou jízdenku na Tahiti. Nebo možná myslel, že bude muset provést brutální malý rozhovor ve vaší kanceláři sváteční večírek činí záběry pre-party z tequily náhle znít geniální.

Stejně jako mnoho jiných, můžete být osvěžující sami pro obávané dotazy od lidí, které jste neviděli, protože loňské výměně cukroví, jako jsou: „Takže, co se stalo s vaší prací? Byli jste pustit ??“„Musíte být tak smutný o své ex. Nenašli nikoho ještě jiného, ​​co?“,„Wow. Líbí se vám vlasy ten krátký?“Nebo‚Oh... Budeš mít větší koláč?‘

Spolu s rolničky a menorahs, svátky přinášejí obrovský tlak, aby byl „on“ s malým prostorem pro odklad. To je recept na vánoce sociální úzkosti.  

Sociální úzkost nastane, když očekáváme naše vlastní self-ošklivit si na druhých a představte si, že je způsob, jak se cítí o nás. Obvykle se jedná o nevědomý proces, který nám zanechává nepříjemný pocit, nedostačující, a otrávený. Můžeme tvrdit, že zdrojem našich špatných pocitů je rozsudek je jiné. Po pravdě řečeno, nikdo nemůže abychom se cítili špatně o sobě bez našeho svolení.

Po téměř 20 letech poradenství lidem přes prázdniny bezpečně do Nového roku, doporučuji následující:

  1. Kalibrovat vaše očekávání na nulu. Ocenit sílu sebenaplňující se proroctví a nemají bavit myšlenky na cringeworthy Kwanza nebo budete se zvyšuje pravděpodobnost, že se věci budou přesně hrát na to, že cesta. Nenechte si představit Normana Rockwella Vánoce nebo budete nastavujete sami pro zklamání. Očekávat, že ani špatná, ani dobrá, a přijímat věci tak, jak přijdou.
  2. Pochopit, že bez ohledu na to, jak se věci odvíjet, že jsou v pořádku. Zda Silvestr je výbuch nebo poprsí, jsou věci přesně tak, jak by měly být ty jsou naprosto v pořádku a roztomilý stejně. Stránku Holiday dovádění jsou jak se věci mají, a ne, kdo jste.
  3. Pamatujte si, že lidské bytosti jsou docela samo-absorbován. Když přemítání o němých věcí, které řekl po svém druhém hrnek vaječný koňak, připomenout si, že nikdo nebude věnovat tolik pozornosti, aby vás, jak budete. Cvičit self-soucit a nahradit sebemrskačství uklidňující mantrou, jako „Nikdo není dokonalý“ nebo „Dělám to nejlepší, co můžu.“
  4. Umlčet své vnitřní kritik. Všichni máme hlas v naší hlavě, který může být zlý pro nás než náš nejhorší vztah. Řekněte, že hlas dát ponožku v něm a praktikovat nějaké afirmace.
  5. Oddělte před toxicitou ostatních. Rozpoznat, jestli někdo říká něco neslušné nebo urážlivé pro vás, jejich tvrzení odhaluje o nich více než vy. Představte si, že jsou odděleny od nich neviditelný ochranný štít a všechny jejich negativita jen skáče z toho.
  6. Kontrolovat, co můžete a nechat jít o zbytek. Nemůžete ovládat, kolik Uncle Bob nápoje nebo tvého otce náladu, ale můžete ovládat své rozhodnutí, chování a jednání. Nastavit zdravé hranice pro sebe (to je v pořádku, aby laskavě klesat několik pozvánek, omezit dobu trvání návštěvy, atd.) Udělejte si čas, aby vypadat co nejlépe, takže si být jistí. Cvičení ke zvýšení endorfiny (Nature je antidepresivní.) Praxe všímavosti techniky jako hluboké dýchání a meditace k zemi se v přítomném okamžiku. Dávejte si pozor při užívání návykových látek, jako alkoholu může palivo deprese a úzkosti.
  7. Nedávají dalším lidem umožňuje zjistit, jak se cítíte o sobě. Odpojit od věci jiných lidí a rozhodnout se rádi sami. Nebo ještě lépe, vyberte milovat sami sebe.

Řekněte sociální úzkost, aby se saních a soustředit se na své vnitřní světlo v této sezoně.

Souhlasit s autorem o WEGO zdraví aktivista kliknutím ZDE!

Podívejte se na toto bezplatné webináře: Psychologie úspěchu

Dozvědět se o autora prezentací, školení a e-kurzy vstupem do mailing listu ZDE!

Související zprávy


Post Každodenní vztahy

10 věcí, které potřebujete vědět o koexistenci

Post Každodenní vztahy

Co je hsp? - porozumění vysoce citlivé osobě

Post Každodenní vztahy

Recenze knihy: změňte názor a váš život bude následovat

Post Každodenní vztahy

Jak jedna žena unikla jejímu uvězněnému životu a nyní pomáhá druhým dělat totéž

Post Každodenní vztahy

Jak samospráva zvyšuje a snižuje úroveň stresu, 1 z 2

Post Každodenní vztahy

Tipy pro nastavení cílů pro perfekcionisty

Post Každodenní vztahy

Žijte inspirovaný život

Post Každodenní vztahy

Použití hněvu konstruktivně - filozofie rozzlobeného ptáka

Post Každodenní vztahy

Dlouhotrvající trpící úzkost a deprese jí vypráví příběh

Post Každodenní vztahy

Požádají ženy o to, co potřebují? Překvapivé zjištění

Post Každodenní vztahy

Návykové vztahy: zoufalství zamaskované jako láska

Post Každodenní vztahy

Zničte! jak uvolnit strach, nejistotu a pochybnosti