Dieta pro depresi | CZ.Superenlightme.com

Dieta pro depresi

Dieta pro depresi

I když došlo k určitému výzkumu v minulosti, což naznačuje souvislost mezi stravou a depresí, profesor Felice Jacka z Deakin University v Austrálii absolvoval skutečně revoluční studii, která prokáže, že zdravá strava může skutečně léčit existující deprese.

Do studie bylo zapojeno 67 jedinců se středně těžkou až těžkou depresí, z nichž většina byli brát antidepresiva a / nebo byly v pravidelném psychoterapii. Všichni účastníci self-hlášeny jíst nezdravé stravy.

Polovina skupiny byli zařazeni do následovat konkrétní dietní program, po dobu 12 týdnů, včetně jedno-on-one poradenství s dietologem, zatímco dieta druhá polovina zůstala nezměněna.

load...

Zlepšená plán jídlo bylo založeno na upraveném středomořské stravy, která se zaměřila na celek, nezpracovaných potravin včetně obilovin, ovoce a zeleniny, ořechů, libové maso, ryby a vejce, a odradit sladkosti a zpracovaných nebo rafinovaných potravin, rovněž omezující alkohol a kofein.

Na konci 12 týdnů, dieta skupina vykazovala výrazně snížené příznaky deprese ve srovnání s druhou polovinu skupiny. Ve skutečnosti, monstrózní 32% účastníků zkušený úplné remisi jejich příznaky, a byl již považován za depresi.

Při bližším pohledu na konkrétní dietní zlepšení klíčové body dietní plán byly:

  • Velmi omezené rafinovaných sacharidů (cukr, mouka, rafinovaných obilovin a podobně), které byly spojeny s poškozenou funkcí mozku, kromě jiných negativních zdravotních problémů;
  • Zvýšená zdravé tuků a cholesterolu, zejména omega - 3 mastných kyselin (vejce, ryby, olivový olej, živočišné tuky), z nichž všechny mozek potřebuje, aby optimálně fungovat;
  • Zvýšené vysoce kvalitní zdroje bílkovin (libové maso, ryby, vejce), které jsou bohaté na železo, zinek a vitamíny B12 a D, které všechny hrají klíčovou roli ve zdravé fungování mozku;
  • Zaměření na celek, nezpracovaných potravin v přirozeném stavu (celá zrna, čerstvé ovoce a zeleniny, ořechů a semen), všechny obsahující vynikající množství klíčových vitamínů, antioxidanty a fytonutrienty, jako je hořčík, selen, zinek, kyseliny listové a vitamínů A , C a E, které všechny hrají klíčovou roli ve správné fungování mozku.
  • load...

Zvláštní zmínku stojí skutečnost, že zdravá strava použitý ve studii stojí méně než standardní nezdravá strava, což znamená, že potenciální přínosy jsou v dosahu pro všechny.

Při pohledu na dalších zdravotních zisků spojených s takovými dietní vylepšení (včetně sníženým rizikem kardiovaskulárních chorob, cukrovky, obezity a některých typů rakoviny), a najednou vzdát kávy a nezdravé jídlo začne cítit dost dělat-schopný. Nalezení ostatní, aby vám pomohl při realizaci těchto změn, jako je například osobní výživu, dietologem nebo podpůrné skupiny, bude trvat ještě dlouhou cestu k usnadnění přechodu.

Zatímco změna stravy nemusí být všelék proti depresi, přičemž kroky ke snížení zpracovány, rafinovaných potravin a nahradit je více celých, čerstvých potravin, jak je uvedeno výše, může být jen slibný krok správným směrem.

Pokud se vám líbí tento článek, pak jako můj Facebook Page držet krok se všemi mé psaní.

Můžete také užívat:

Jak přestat dělat špatná rozhodnutí Použití NLP je VAK Technika

Jak Challenge vaše podvědomí rozhodnutí a transformace zlozvyků

Zdroje:

Http://www.medicalnewstoday.com/articles - 318428.php

Https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles - 10,1186 / s12916 - 017-0791-y

load...

Související zprávy


Post Poruchy dítěte

Dětské emoční zanedbávání: nepřítel asertivnosti

Post Více o vás

5 užitečných postupů pro rodiny

Post Poruchy osobnosti

Život po vás: zotavuje se z narcisisty

Post Každodenní vztahy

Dvojitý problém: dva špatné návyky, které zabíjejí vztahy

Post Poruchy osobnosti

Posun výhledu o přírůstku hmotnosti bipolární léky

Post Více o vás

6 kroků k odolnosti a většímu štěstí

Post Rodičovství

15 způsobů, jak léčit energii

Post Poruchy dítěte

Proč se někteří lidé nemohou změnit

Post Poruchy osobnosti

Nechci se dostat z postele

Post Poruchy dítěte

8 kvalit charisma - a jak je mít

Post Každodenní vztahy

Prostor mezi tím, co bylo a co bude dál: liminální prostor

Post Poruchy osobnosti

Rozdíl mezi bipolární poruchou a hraniční poruchou osobnosti