Cvičení pro duševní zdraví: důvody k zahájení a důvody k zastavení | CZ.Superenlightme.com

Cvičení pro duševní zdraví: důvody k zahájení a důvody k zastavení

Cvičení pro duševní zdraví: důvody k zahájení a důvody k zastavení

Navzdory skutečnosti, že více než 86% Američanů věří, cvičení pro fitness zlepšuje šance dané osoby dlouhého a zdravého života „hodně“, pouze 28% uvádí, že skutečně získat co nejvíce tělesné cvičení, jak by měly. Někteří lidé nemohou spustit; někteří start a stop; a někteří nemohou zastavit.

Přidání do cvičení přínosem pro zlepšení fyzické zdraví, nejnovější publikace Monitor of American Psychological Association podtrhuje montážní důkazy o cvičení dávek na duševní zdraví. Tak jasné, vliv cvičení na připojení k tělu mysli, že vyvstává otázka, jak by psychologové ji používat jako součást jejich léčebného arzenálu nebo přinejmenším motivovat pacienty k výkonu.

load...

Jako bližším pohledu na některá zjištění může poskytnout bod zvratu pro spuštění, zastavení a moderování cvičení způsobem, který prospívá fyzické i duševní zdraví.

Zjištění:

Term Deprese dlouho a prevence relapsu

  • Přidání do dřívějšího výzkumu, který našel uplatnění účinné při zmírňování deprese, jedna nová studie přidělen sedavé dospělých pacientů s těžkou depresivní poruchou na jedné ze čtyř skupin, včetně dohledem výkon, domácí založené cvičení, antidepresivní léčbu nebo placebo pilulky. Po čtyřech měsících, antidepresivní skupiny a cvičení skupiny měly nejvyšší míru remise.
  • Je příznačné, že navazující po roce zjistili, že ti, kteří pokračovali s pravidelným cvičením měli nejnižší úrovně deprese, což naznačuje, že cvičení je důležité pro prevenci relapsu.

Vzlet domů bodem pro ty, kteří by mohli chtít začít cvičit je hodnota „pod dohledem cvičení“ poskytnout motivaci, podporu, přátelství a zpětnou vazbu.

To by mohlo mít formu osobního trenéra, skupiny nebo kamaráda cvičení zkušenosti.

Důsledně lidé uvádějí, že by neměli vykonávat tam nebyl trenér čekací nebo přítel na cestě.

V této době sociálních médií, je „home-založené cvičení“ může být rozšířen o textu a e-mailové upomínky nebo speciální I-telefon aplikací, které přinášejí připomenutí a cvičení kroky nebo motivace pro vás.

load...

 Diabetes, deprese Loop

  • Unikátní studie řešit problém, že rychlost klinicky významných příznaků deprese a depresivní poruchy jsou vyšší u dospělých pacientů s diabetem, než u běžné populace.
  • V této studii byli dospělí s depresí a diabetu ve 12-týdenní cvičení a kognitivně behaviorální terapie (CBT) program. Výsledky ukázaly, že ti, kteří vykonávají ukázala zlepšení deprese a cukru v krvi úrovni ve srovnání s kontrolami.
  • Spojení mysli a těla zde řešit, je velmi důležité, protože neexistuje žádný způsob, jak určit, zda je sedavý způsob života, který se stane tak nebezpečné, začíná deprese nebo cukrovka.

Jak je uvedeno v blogu, „cvičení na depresi: Strategies, aby bylo možné,“ některé aplikace pro zahájení a pokračování cvičení by mohly zahrnovat:

  • Začít pomalu s něčím, co baví (chodí a mluví na souseda, procházky se psem, chůze na hudbu).
  •  Podle psychologů cvičení, lidé dávají až na cvičení, protože je příliš mnoho příliš brzy na jejich těla, nebo nejsou vidět okamžité výsledky.
  • Průzkumů Pew Research zjistil, že hlavním faktorem, který odlišit ty, kteří stále vykonává od těch, kdo se zastavil byl „faktor zábavy.“ Lidé, kteří dělali cvičení volba životního stylu našel něco, co k tomu, že oni si užili.

Panika a úzkost

  • Jasper Smitts a Otto, spoluautory v 2017 knihy, cvičení pro náladu a úzkost, vyvozoval, že lidé s úzkostí a paniky nejen reagovat s boj / letu odpovědí pocení, závratě, závodní srdce atd, ale mají citlivost k těmto symptomy, které se dále zhoršuje paniku a úzkost.
  • load...
  • Ve své studii, 60 dobrovolníků s citlivostí na paniky se podíleli na 12-týdenní cvičební program a ukázala zlepšení citlivosti úzkosti ve srovnání s kontrolní skupinou. V podstatě dobrovolníci přišel asociovat tytéž tělesné příznaky s bezpečností místo nebezpečí.
  • Dalším faktorem, který může přispět k předefinování příznaky úzkosti je zvýšená pocit mistrovství a tělesné kontroly, které účastníci měli z cvičebního programu 12 týdnů.

Ještě na začátku cvičení, dlouho předtím, než je hmotnost kapky nebo svaly pop, samotné plnění chůze 3 bloky místo jednoho, o chůzi po schodech, aniž by z šíře, menší otok kotníku apod nabízí úspěch dosažitelný cíl, že zase snižuje pocit bezmoci a tělesných obavy.

Nálezy naznačují, že cvičení Nárazníky mozek před stresem

Teorie vysvětlující tento dopad z cvičení zahrnují dopad uvolněných neurochemikálií jako endorfiny a serotonin a; normalizování spánku, která ovlivňuje tělo rytmy a fungování nervového systému; a cvičení jako smysluplnou činnost, která pufry stres tím, že zvyšuje pocit z vykonané práce.

Pozor Únava (ADHD)

Studie má v úmyslu přezkoumat, zda chůzi v přírodním prostředí v zimě by zmírnit únavu pozornost u dospělých, našel na základě předem a psát paměti váhy, nálady profily a samo hlásí, že 20 minut chůze v jakémkoli venkovním prostředí, ať už je to zalesněné stezka, okolí nebo parkoviště, za předpokladu, významný přínos pro krátkodobé paměti, snížení napětí, deprese, hněv a únavy.

  • Vzhledem k tomu, že „není čas v plánu“ je číslo jeden z důvodů, že lidé zpráva pro nevykonává, je přínos vyplývající ze 20. Minuty procházky venku je důvod, aby knoflíky nebo najít slunné místo, aby se váš pohyb.
  • Vyzývá rovněž přemýšlet o mocného dopadu rodinné procházky nebo rodič / dítě chodí - zejména pokud jsme si vědomi overscheduled program dětí a počet dětí, kteří se zabývají poruchou pozornosti (ADD) a poruchou pozornosti a hyperaktivní poruchou (ADHD).
  • V tomto vysoce připojen, technologie řízené kultury, procházka v přírodě může nabídnout to, co výzkum naznačuje, jak potřeboval čas bez stimulace, aby mozek syntetizovat informace a provádět připojení mezi myšlenkami. 

Nelze Stop - cvičení závislost

Vzhledem k tomu, že sedm z deseti dospělých Američanů nemají pravidelně cvičit i přes prokázané zdravotní přínosy, skupina, která je často přehlížena, patří ti, kteří přestali fyzicky nebo duševně těží z výkonu. Jsou to povinné cvičenců, pro něž cvičení se stala závislost.

Jeden muž, který za mnou přišel s velkým úzkosti a zoufalství, protože jeho druhé manželství bylo končí, je uvedeno v průchodu, který se probudil každé ráno v 4:30 hodin ráno jít do posilovny a cvičení po dobu 90 minut. Toto úsilí učinil zůstat ve formě, také vyžaduje, aby se jíst některé potraviny odlišné od toho, co se rodina jedla, že je v posteli spí by 9PM a rozšířit své tréninky o víkendech. Náklady byl rozrušený vztah s jeho ženou, velmi omezený čas pro rodinu se svými dětmi a značnou únavu. Co bylo dramatické bylo, že považuje svůj cvičením jako nutnost pro snížení stresu ve svém životě - nikdy zapracovány to do svých problémů.

David Linden v jeho 2017 knize, kompas slasti se domnívá, že cvičení může aktivovat radost okruh a jako potravin, nikotin nebo hazardní hry staly substrátem pro závislost. Poznamenává, že cvičení závislí zobrazení všech charakteristických znaků závislých látka: „jen aby se cítil normálně“ tolerance, bažení, odstoupení od smlouvy a potřebu vykonávat

Cvičení závislost je chronická ztráta pohledu role cvičení v plné života.

Máte cvičení závislost?

Zde jsou některé varovné nápisy:

  • Předáním rodinu, přátele, události a emocionální spojení ve prospěch hodin cvičení.
  • Cvičení navzdory nemoci, zranění, únava nebo tělesných potřeb.
  • Neustálé zvyšování doby mil nebo intenzita taková, že cvičení zabírá veškerý volný čas.
  • Abstinenční příznaky, jako je úzkost, podrážděnost a deprese, když okolnosti brání cvičit.
  • Neschopnost vidět hodnotu v nesouvisejících aktivit a provozování sportu nebo cvičení, i když je to proti jeho / jejím nejlepším zájmu.
  • Zájmem rodinou a přáteli pro vás tělesné i duševní zdraví.
  • Zájem mluví jen o trénink nebo problémy nebo události související cvičení.

Reaguje na způsob, jakým vykonává závislost obrací fyzické a duševní zdravotní výhody cvičení, Jane E. Brody ve svém blogu „Fit je jedna věc: obsedantně Cvičení je další,“ hlásí, že povinné cvičenci často trpí úzkost, apatie, chronická únava , snížená chuť k jídlu, deprese, nepřátelství, psychické vyčerpání, změny nálady, změny v hodnotách a přesvědčení, snížené sebehodnocení, poruchy soustředění, emoční izolace, bolavé svaly a poruchy spánku.

Moderování Strategies

  • Stejně jako je důležité začít cvičení pomalu, že je důležité snížit závislost výkonu v malých krocích.
  • Vzhledem k tomu, myšlenka na zastavení často cítí neudržitelný, je třeba připomenout, že vaším cílem není zastavení; ale spíše zdravý moderování, které vás ochrání před zastavením z důvodu fyzického nebo emočního poškození.
  • Vezměme si udržet záznam o cvičení, rodina, partner, práce a rekreační času po dobu jednoho týdne. Vezměte na vědomí bilance - to odráží priority ve svém životě.
  • Zvážit snížení intenzity a čas tréninku pomocí kratší alternativní rutinu (vzpírání, úsek třídy, atd.) Obden.
  • Cvičení závislost je často snížena tím, že přidá více společenské složky, která ji činí méně rituální a přehnané. O víkendu nahradit cvičení s taneční třídy nebo jízda na kole se svým partnerem, známým či děti.
  • Zvážit využití pomoci trenéra, trenéra nebo fyzioterapeuta, aby vás zpět k vyvážené a zdravé využívání cvičení.
  • Uznat, pokud budete potřebovat odbornou pomoc.
  • Cvičení závislostmi často odrážejí zoufalou potřebu být pod kontrolou nebo bóje sebevědomí non-končit cílů. Jsou bez povšimnutí, protože jsou poháněna popírání a závislost na „opravu“, která vypadá, že vám to, co potřebujete, ale nakonec se všechno, co máte.

Navzdory naší víry v jeho benefits- nastartování nebo moderování cvičení není snadné.

 Většina z nás bude dělat věci, které nejsou jednoduché pro ty, které milujeme.

Udělejte první krok - to je pro tebe!

load...

Související zprávy


Post Poruchy dítěte

Tři tváře prázdnoty

Post Více o vás

Řešení konfliktů a komunikační styly

Post Tvé tělo

Vyhlášení nezávislosti od toho, co nám neslouží, 2018

Post Dobré zdraví

Příliš mnoho věcí: když váš partner hromadí

Post Více o vás

Carrie Fisher, bipolární porucha, porucha pozornosti a lidé, které inspirovala

Post Tvé tělo

Když se po jídle cítíte provinile

Post Poruchy osobnosti

Zpožděné uspokojení: špatná kontrola impulzů

Post Poruchy osobnosti

Jak dosáhnout čestné komunikace s vaším partnerem

Post Poruchy dospělých

Odmítání odpuštění ve vztazích: rozhovor s dr. Fred luskin

Post Celebrity

Proč hvězdné války fanoušci potřebují přestat bolet jake lloyd

Post Každodenní vztahy

Laskavost: lakmusový test pro milujícího partnera a láskyplný vztah

Post Více o vás

Vše, co potřebujete, je láska (a soucit)