9 způsobů, jak využít pozornost, abyste se vyrovnali s prázdninovým stresem | CZ.Superenlightme.com

9 způsobů, jak využít pozornost, abyste se vyrovnali s prázdninovým stresem

9 způsobů, jak využít pozornost, abyste se vyrovnali s prázdninovým stresem

Jak můžete použít všímavost vyrovnat se s dovolenou stresu?

Myslíte si, že jste se často snaží vtěsnat více do nového dne tím, multi-tasking? Nebo budete chybět kousky rozhovorů či možností, jak se připojit, protože jste nepozorný, omílání minulost, nebo starosti o budoucnost?

 

Ve snaze být více produktivní, jsme se často snaží dělat více věcí najednou. Jsem často multi-tasking, i když vím, že to není ve skutečnosti dosáhnout více. Obvykle to jen znamená, že jsem jen částečně dávat pozor na každý úkol, a pak se kvalita trpí. To platí, ať píšu, čtení, vaření, nebo sledování televize.

load...

 

Pobyt na paměti, nebo současný soustředěný, vám pomůže vychutnat si dovolenou (a každodenní život). Plně postará o své pocity a činnosti mohou snížit úzkost, deprese a stres.

 

Všímavost lze začlenit do svého života v mnoha různými způsoby. Většina z nich jsou poměrně jednoduché a stačí se trochu zvykat. To může být zpočátku pocit, že jste chybí, nebo ne dostat něco udělat, ale ve skutečnosti je to přesně naopak.

load...

 

Všímavost může obnovit radost ze života obyčejných i neobyčejných momentů. Zkuste jeden nebo dva z těchto nápadů a uvidíte, jak fungují.

 

1. Ještě méně. Většina lidí si myslí, že potřebují více času, aby si všechno hotovo. Prázdniny jsou stresující se všemi dalších závazků a pochůzky. Místo toho se snaží přijít na to, jak nacpat více do každý den, zkuste dělat méně - méně nakupovat, méně vaření, menší balení, méně cestování. Vzdát se některé z věcí, o prázdninách, které vás odvádějí a stres vás asi vám umožní plně vychutnat to, co zůstává. Můžete být méně frekventovaných a současnost.

 

2. Užijte si proces není jen výsledkem. To je možná můj oblíbený všímavost strategie a ten, který jsem neustále musel sám připomínat. Ponecháno na svých vlastních prostředků, jsem o výsledcích. Chci, aby si to udělat, a podívat se na to z mého seznamu úkolů. Ale to není způsob, jak si dovolenou! Nesnáším jít nakupovat s jedním z mých dětí, protože se chce dívat na všechno a pak se podívejte na to znovu. Musím si uvědomit, že pro něj proces se dívá, je velká část zábavy. Tak, aby byl dostatek času pro malou Suzy na ooh a ach nad všemi možnými zvláštní maličkost by mohla koupit pro babičku. Pokusit se zpomalit a vychutnat si proces pečení cukroví se svými dětmi. Nechat je, aby byly všechny nerovnoměrný a na které se vztahuje příliš mnoho postřikovačů. Nedělají to jen o hotový výrobek, ale o trávení času, stavební vzpomínky a připojování. Totéž platí i v případě, že jsi sám. Tip: dělá to ve spojení s strategie # 1 (dělat méně) usnadňuje.

 

3. Krok od telefonu / počítače / TV. Jo, vím, že všichni milujeme naše zařízení a je těžké dát je pryč. Nemluvím o celodenní přestávce. Stačí uvést, že na neruší ani držet ji v šuplíku po dobu jedné hodiny. Svět není dopadne, pokud nereagují na každé oznámení textové nebo e-mailu okamžitě. Jsou rozptýlení a učinit z něj téměř nemožné být skutečně vědomi a současnost.

 

4. Využijte příležitost opravdu spojit se s ostatními. Všímavost nám umožní hluboce se spojit s přáteli a rodinou. Když dáváme naši plnou pozornost, poslouchat se zájmem, a zapojit se jako bychom opravdu chci být s nimi, budou sdílet více, úsměv víc, a umožní nám je opravdu znát.

 

5. Času tráví sám. Myslím, že o trávit čas o samotě jako příležitost připojit se sebou. Samotná doba je nejjednodušší způsob, jak dávat pozor na své pocity a své fyzické a emocionální potřeby. Pokud jste nepříjemné být sám, kdo se pět minut a práci si cestu až na 20 nebo 30 minut. Můžete skutečně zjistit, že jste docela v pohodě člověk vědět!

 

6. Zkuste něco nového. Již jsme mluvili o tom, proč je důležité, aby vypsat částí dovolené rutiny, které nepřinášejí vás radost. Něco nového zvyšuje bdělost, protože jste s větší pravděpodobností věnovat pozornost a soustředit se na novince. Jen se snaží cestou domů jinou cestou a uvidíme, jestli nemají vidět různé sváteční dekorace. Existuje tolik nových věcí vyzkoušet, které mohou vnést nový život do vaší dovolené - nový recept, jiný bohoslužbu, jiný typ výměny rodina darovací, hosting odlišný typ rekreačního strany. Změna může být dobré (a pokud tomu tak není, můžete se vždy vrátit ke svému starému způsobu, jak věci dělat).

 

7. Vypadni zpoza kamery. Ten vyžaduje trochu kompromis. Myslím, že fotky obvykle zvýšení štěstí, tak nejsem proti focení. Ale netráví tolik času za kamerou, se snaží dostat perfektní střelu, která však můžete přijít na to, co děláte a proč to děláte.

 

8. Play. Nebuďte příliš zaneprázdněn, aby skutečně hrát. Hrajte si se svými dětmi, svého psa, svého partnera. Dospělí potřebují dobu přehrávání, taky! Přemýšlet o tom, co je zábava pro vás (někdy vzpomněl, co se vám líbilo jako dítě může pomoci), a aby se to stalo. Žádné výmluvy!

 

9. Praxe vděčnost každý den. Jen proto, že Den díkůvzdání je minulost, nenechte svou vděčnost pád na vedlejší koleji. Vděčnost může být všímavost praxe, že si interně všiml a řekl si: „Jsem tak požehnaná, že mám práci.“ Nebo „Opravdu jsem si užil kávu s Johnem. To byl skutečný zážitek.“Ale stejně jako mnoho věcí, vděčnost je ještě lepší, když je sdílena. Zkuste vlastně říká: „John, jsem si opravdu užila náš rozhovor. Jsem tak ráda, že jsi v mém životě.“Děkuji poznámky jsou nádherné stejně. Je-li vděčnost vyjádřil, že je to dárek k receiveru i dárce.

 

Máte na výběr v tom, jak budete trávit svůj prázdnin. Vaše dovolená nemusí obsahovat masivní seznam úkolů a je plněná plný věcí, které prostě ze závazku nebo tradice. Všímavost může být efektivní způsob, jak se vyrovnat se stresem dovolenou. Doufám, že tyto devět způsobů, jak cvičit všímavost pomůže snížit stres a zvýšit své smysluplné propojení v průběhu prázdnin. Většina z nich jsou jednoduché a úplně zdarma!

Přeji Vám šťastné a při vědomí dovolenou,

Sharon

 

*****

 

Zůstaň připojen! Připojte se ke mně na Facebooku a můj e-mailový seznam (sign-up níže).

© 2017 Sharon Martin, LCSW. Všechna práva vyhrazena.

Foto z Unsplash.

load...

Související zprávy


Post Každodenní vztahy

Zpět do školy: jak připravit své dítě

Post Každodenní vztahy

Běžný, zmatený duševní zvyk spojený s depresí

Post Každodenní vztahy

Vděčný, ale ne šťastný

Post Každodenní vztahy

5 důvodů, proč nenávidím žádat o laskavosti, ale to stejně

Post Každodenní vztahy

Romantické klidu po celý den

Post Každodenní vztahy

Buďte v duchu ženatí: jak myšlení zlepšuje vztahy

Post Každodenní vztahy

Šikanování v krokových rodinách - některé myšlenky a pozorování

Post Každodenní vztahy

3 důvody, proč se kompendenti potýkají s péčí o sebe

Post Každodenní vztahy

Je těžké počasí - pečujte o duševní zdraví vaší rodiny

Post Každodenní vztahy

Kdy nastane čas opustit váš partner s poruchou pozornosti?

Post Každodenní vztahy

Vzdělávání rodičů od rodičů

Post Každodenní vztahy

Rodičovství na obrazovce - reality tv drama