3 důvody, proč se kompendenti potýkají s péčí o sebe | CZ.Superenlightme.com

3 důvody, proč se kompendenti potýkají s péčí o sebe

3 důvody, proč se kompendenti potýkají s péčí o sebe

Self-care léčí se s láskou a soucitem. Je to akt dělat něco, co zvyšuje vaše zdraví a pohodu. Self-care obnoví svou energii a „naplňuje vás“ psychicky, fyzicky a / nebo duševně. Self-care pomáhá předcházet syndromu vyhoření a je neodmyslitelnou součástí žít zdravý, šťastný život.

Ale někteří lidé mají pevný čas dělat věci pro sebe. Lidé s vedoucí k závislostem zvláštností by mnohem raději ulehčit zátěž někdo jiný, nebo dělají jiní lidé šťastní, než dělat něco pro sebe. Je to těžké pro codependents rozpoznat a ocenit jejich vlastní potřeby a setkat se s nimi přes self-péče.

load...

Self-péče je důležitá pro každého, ale je to důležité zejména pro ty z nás, kteří se potýkají s codependency. Self-péče není jen způsob, jak se postarat o sebe, je to součást léčebné codependency protože když se naučíte vyvážit péči o sebe s péčí pro ostatní budete pohybovat od codependent tendence umožnit ostatním diktovat svou sebeúctu ,

 

Existují tři hlavní důvody, které self-care je těžké pro codependents.

 

1. Nikdo modelován self-péče pro vás.

Nikdo vám ukázal, co zdravé sebeobsluhy vypadá. Nejen, že to bylo to modelován a povzbudil, to může byli aktivně odradit. Vám bylo řečeno, že užívání si čas pro sebe, utrácet peníze za sebe, či zálibách je sobecký nebo nehospodárné. Ve vaší rodině, self-care byl viděn jako známka slabosti; měli byste dávat a dávat a nikdy nebudete muset dělat věci doplnit sami.

load...

Ve vedoucí k závislostem rodinách, se zaměřuje na narkomana (nebo špatného rodinného příslušníka). Život se točí kolem potřeb a nálad narkomana, dělat to velmi obtížné pro ostatní, aby se postarat o své vlastní potřeby pro odpočinek, zábavu, zdravé přátelství, tvořivosti, cvičení a spirituality.

Cvičení: Prozkoumejte zprávy, které dostali o sebe pečovat jako dítě od sepsání odpovědi na tyto otázky. Viděls někdo postarat o své fyzické, emocionální nebo duchovní potřeby? Pokud ano, jak? Jak se ostatní členové rodiny reagoval? Byli oporou, nebo se jim dělat poznámky jako: „Proč jdeš do kostela? To je ztráta času!“? Líbilo se vaši rodiče dělat věci pro své vlastní blaho? Šli na rande? Šli k lékaři? Co si myslí, že péče o duševní zdraví?

 

2. Můžete nesměli mít žádné požadavky.

Codependent rodiny jsou odborníky v popření; budou vyhýbat se řešení problémů, dokud se nestanou krize. Mimo jiné jste se naučili popírat a potlačovat své pocity. Pokud jste byli pocit odradit nebo úzkosti jako dítě, pravděpodobně nikomu neřekl. Jste trpěli v tichosti, protože s žádostí o pomoc by se setkal s hněvem, výsměch, hanba, nebo Váš požadavek byl prostě ignorovat. Bezpečnější alternativou bylo „věci“ své pocity hluboko uvnitř. Chcete-li přežít a vyrovnat se s chaosem ve vaší rodině, jste se stal odborníkem na všiml a snažil se řídit pocity ostatních lidí, ale odstrčil svůj vlastní.

Děti v rodinách s neléčenou závislostí, nebo duševní choroby se dozvěděli, že jejich pocity jsou špatné a neměly by mít žádné pocity. Ale my všichni máme pocity a jsou užitečné nám, co potřebujeme. Takže, pokud nechcete uznat a nechat se cítí úzkost, například, nebudete se ptát sami sebe: „Co potřebuji, aby se cítit méně nervózní? Co mohu udělat, aby se cítili uvolněně?“A vy nebudete učit, jak se uklidnit sám sebe.

Jako dospělý, pravděpodobně buď popřít své pocity, takže si nejste vědomi z nich (obzvláště nepříjemné pocity, jako je hněv, deprese, strach, atd), nebo najít nezdravé způsoby, jak sám si naordinovat léčbu a zkřehlé své pocity (alkohol, drogy, potraviny , TV a elektronika jsou běžné způsoby Numb).

Pokud nechcete uznat, že máte pocity a potřeby, neexistuje žádný důvod pro péči o sebe. Tak, dokonce ani nemusí uvědomit, že nejste starat se o sebe, dokud jste tak vyčerpaná, že jste fyzicky špatně nebo usíná na vašem pracovním stole.

Cvičení: Cvičení všímat své pocity. Check-in k sobě třikrát za den, když se ptáte sami sebe, jak se cítíte a napíše to. (Tam je užitečný seznam cítění slov v mé knihovně zdrojů.) Také, zeptejte se sami sebe, co je třeba v tomto okamžiku. Co by vám pomůže cítit méně stresovaní, miloval a přijal? Co můžete udělat pro sebe, dát si pohodlí, zdraví, nebo obnovenou energií?

 

3. Nemáte pocit hodný self-péče.

Codependents vyrůstají pocit poškozená a styděl. Urážlivé slova nebo akce zničit dětské sebevědomí; cítí poškozená, není dost dobrý, a nehodný bezpodmínečné lásky a přijetí. V rodinách s neléčenou závislostí, nebo duševní nemoci, tam je také méně zřetelné citové zanedbávání. Jak jsem uvedl výše, dětské pocity a potřeby jsou často zanedbávány, který jim říká, že nezáleží.

Jako dítě jste omylem věřil, že jsi příčinou dysfunkce vaší rodiny, protože dospělí ti vinu a / nebo si nerozuměl skutečné, komplexní příčiny problémů vaší rodiny.

Denial také vede k nízké self-hodnota. Interně děti vědí, co je v jejich rodině špatně. Nemá pocit bezpečí. Buďto jejich rodiče jsou příliš tvrdé, nepředvídatelný, nebo jsou přítomny a děti jsou ponechány svému osudu. Když děti jsou dost staré na to chodit do školy a domů kamarádů, potvrzuje to jejich pocit, že jejich rodina je nefunkční. Ale když se jejich rodiče popírají, že tam je něco špatně (nebo trvají na tom, že dítě je problém), že jsou ponechány protichůdných informací. Buďto jejich rodiče jsou špatné, nebo se mýlí. Malé děti věřit svým rodičům a chtějí potěšit, takže se pro ni rozhodnou, a oni se učí, aby se věřit. To je zásadní kus sebeúcty. Bez schopnosti věřit sami, nemůžete vytvořit silný a nezávislý sebevědomí. A pokud nevíte, kdo jste, co se vám líbí, a co věří, že je to velmi těžké cvičit self-péče.

Cvičení: Všimněte si, když jsi byl sebekritický a krutý sám se sebou. Připomeňte si, že se jedná o staré zprávy, které jste slyšeli v dětství; nemají být vaše současná realita. Nabízejí sami laskavé slovo, vlastní přijetí místo. Zahájit přestavbu sebevědomí tím, že seznam svých silných a pozoruji, co děláte správně. Na konci každého dne, zapsat 3 nebo 4 věci, které jste hrdý, nebo že jste se zlepšil.

 

Self-care nemusí přijít přirozeně pro vás, ale můžete překonat tyto překážky self-péče učit se od lidí, kteří modelovat zdravé sebeobsluhy, tuning do své pocity, ctít své potřeby a věřit sami. Můj další příspěvek bude poskytovat praktické tipy a nápady pro začínající přidat další sebeobsluhy do své rutiny. Sign-up pro své aktualizace prostřednictvím e-mailu si být jisti, že neunikne!

 

load...

Související zprávy


Post Každodenní vztahy

Jste vysoce citlivá osoba?

Post Každodenní vztahy

Recenze knihy: změňte názor a váš život bude následovat

Post Každodenní vztahy

Nic mi nezpůsobuje pocit bezcennosti a prostě hlouposti, než pravopis

Post Každodenní vztahy

Zeptejte se dr. Bob bob: agorafobie, duševní zdraví a deprese

Post Každodenní vztahy

Neinformované média udržují stigma deprese naživu

Post Každodenní vztahy

Muži a ženy reagují jinak na trauma?

Post Každodenní vztahy

Rodina dynamika prošla generacemi

Post Každodenní vztahy

Dvojitý problém: dva špatné návyky, které zabíjejí vztahy

Post Každodenní vztahy

Jak vám může pomoci soucit s vnitřním kritikem

Post Každodenní vztahy

Jak porozumět jiné osobě: uživatelská příručka

Post Každodenní vztahy

Tajemství, které nás všechny řídí

Post Každodenní vztahy

Proč jsme tak odlišní?