10 minut denně to dokáže snížit chronické obavy | CZ.Superenlightme.com

10 minut denně to dokáže snížit chronické obavy

10 minut denně to dokáže snížit chronické obavy

My všichni strach z času na čas, někteří z nás víc než jiní; těm, kdo trpí úzkostí najdete starosti ovládnutí jejich životy.

Ale to, co je strach a jak jednoduché 10-minutové cvičení nám pomáhají zmírnit takovou zdánlivě nevyhnutelnou součástí bytí člověka?

Starat, podle jedné definice slovníku, je umožnit něčí mysli zabývat se obtížemi, nebo potíží.

Když je naše mysl zabývá znepokojující, to je obecně není zaměřena na přítomný okamžik, a to, co se děje v něm, ale spíše o znepokojivých událostí z minulosti, nebo vnímané hrozby, které tak ještě nestalo.

load...

Nedávná studie napsaný společně výzkumníky u Waterloo a Harvard univerzity ukazuje, co mnozí na východě - a nověji na Západě - už dlouho podezření: pravidelná meditační praxe může vést ke snížení obav zvyk a pomoci uklidnit úzkosti mysl.

Pro účastníky 82 studie, pouhých 10 minut z meditace každý den ukázal jako účinný proti opakující úzkosti myšlenek a pomohl zastavit mysl putování pro lepší zaměření na úkoly.

Pan Mengran Xu, první autor studie, řekl:

„Naše výsledky ukazují, že všímavost školení může mít ochranný účinek na mysli putování za úzkostných jednotlivce. Také jsme zjistili, že meditace se objeví na pomoc úzkostliví lidé přesunout svou pozornost od svých vlastních vnitřních starostí s předloženým-moment vnější svět, který umožňuje lepší zaměřit se na úkol po ruce.“

Meditace všímavosti, na to je nejjednodušší, je praxe placení neodsuzující pozornost na detaily naší současné zkušenosti. Sledování dechu, což myšlenky přicházet a odcházet bez ulpívání, a všímat pocity v těle, jsou všechny jednoduché techniky pro nácvik všímavosti.

V oblasti zpracování přirozeného jazyka, víme, že to jako jednoduchý prostředek pro deaktivaci a zkrocení mozku Default Mode Network (DMN, který je zodpovědný za mysl putování). Účast na důsledné praxi za pouhých 10 minut denně se zdá, cvičení mysli, aby snadněji a snadno zaměřit se na to, co se skutečně děje, proti putování mezi znepokojující nebo úzkosti myšlenek z minulosti nebo budoucnosti.

load...

Jak pan Xu pokračoval zvažovat, „Bylo by zajímavé zjistit, jaké dopady by bylo, kdyby všímavosti meditace byla praktikována úzkostných populace ve větší míře.“

Pokud se vám líbí tento článek, pak jako můj Facebook Page držet krok se všemi mé psaní.

Můžete také užívat: Jak pracovat s lidmi, když říkají: Nemohu Jak Feel Good celý den s tímto seznam úkolů Formule Top NLP knihy: Váš průvodce na čtení na Neuro-lingvistické programování

Zdroj: Studie zveřejněná v časopise vědomí a poznání (. Xu et al, 2017) http://www.spring.org.uk - 2017-05 / snížit-your-worries.php

Uložit

Uložit

Uložit

Uložit

Uložit

load...

Související zprávy


Post Poruchy osobnosti

Zubní problémy pozorované u pacientů s bipolární poruchou

Post Více o vás

Hněvová porucha častější než myšlenka?

Post Poruchy osobnosti

Bipolární medikace

Post Poruchy osobnosti

Dbt: přehled

Post Více o vás

Deprese: stává se neviditelným pro sebe

Post Rodičovství

Obsedantně-kompulzivní porucha a trauma

Post Poruchy dítěte

3 romantické výzkumné poznatky, které by každý pár měl vědět

Post Poruchy osobnosti

Co se stane s láskou v bipolárním vztahu?

Post Více o vás

Kultivování tvořivosti každý den

Post Rodičovství

Recenze knihy: smrtelné dluhopisy

Post Dobré zdraví

Co myslíš? Jak existujete? Jsi pověrčivý?

Post Každodenní vztahy

Je to porucha pozornosti s nedostatkem pozornosti nebo je to podvědomý strach z intimity?