10 hacks na prevenci vyhoření | CZ.Superenlightme.com

10 hacks na prevenci vyhoření

10 hacks na prevenci vyhoření

Jason se přišli podívat, abych hledal pomoc vede jeho úzkost a stres. Prakticky žil u high-tech založit firmu, kde pracoval. Tam jedl celodenní stravování, neviděli kamarády mimo práci v měsících, a sotva šel domů spát několik hodin. Jason miloval svou práci, když začal před rokem, ale teď nemohl vystát svého šéfa, který by micromanage a vysavač přes Jasona, když pracoval. Už vyvinula bolesti hlavy a záchvaty paniky, které byly pravděpodobně zhoršuje obrovské množství kofeinu pil. Nikdo při Jasonova firmě trvalo celý víkend volno, natož dovolenou. Teprve tři roky z vysoké školy, Jason přemýšlel, jestli si vybral špatnou kariéru. Jason byl vypálen již.

Nejlepší způsob, jak se vypořádat s vyhořením je zabránit tomu, aby na prvním místě. A nejlepší způsob, jak zabránit tomu, aby je být si vědom příznaků vyhoření a svými rizikovými faktory.

Kdo je ohrožen?

  • Workaholics
  • Perfekcionisté
  • Lidé, kteří nemají rádi svou práci
  • load...
  • Lidé, kteří pracují v emocionálně vyčerpávající práci nebo pracovních míst s vysokými sázkami na selhání (hasiči, lékaři, apod)
  • Lidé, kteří hodně cestují služebně
  • Lidé s vysokou hladinou stresových
  • Zaměstnanci, kteří mají malou kontrolu nad jejich pracovní úkoly, plán, atd.
  • Lidé s náročnými manažerů nebo nerealistická očekávání
  • Zaměstnanci, kteří se cítí pod ceněno
  • Lidé, kteří si trochu volno

Příznaky vyhoření:

  • Strach chodit do práce
  • V neděli večer blues
  • Pocit únavy po celou dobu
  • Zahlceni
  • Deprese
  • Úzkost
  • Beznadějnost
  • Apatie
  • Zdravotní problémy (bolesti hlavy, bolestmi břicha, bolesti svalů)
  • Nespavost
  • Odpor
  • Popudlivost
  • Potíže se soustředěním
  • Chyby
  • Otálení
  • Snížená produktivita, chybějící termíny
  • Nuda
  • Rozčarování
  • Vzdát nebo ne nastavení profesní cíle
  • Konflikty s kolegy nebo dohledu
  • Použití nezdravé zvládání (alkohol / léky, potraviny)

Jak můžete vidět, syndrom vyhoření může být vážný problém. Není to jen nenávidět svou práci nebo potřebují novou kariéru. To může mít vliv na vaše zdraví, osobní vztahy a finance.

load...

Hacky pro předcházení vyhoření:

  1. Svléci čas pravidelně. Použijte svůj dovolenou a nemocné čas. Jsou tam na pomoc obnovit své tělo, mysl a ducha. Měli byste se vrátil z dovolené odpočatí a svěží, který vám umožní provádět na své nejlepší.
  2. Dělat věci, které těšit na volno. Usilovat o hobby. Naučit se něco nového. Těší smysluplnou aktivitu může kompenzovat některé z negativity při práci.
  3. Set mantinelů při práci. Říkat „ne“ na dodatečné úkoly, nerealistických lhůt, pracovních o víkendech, vyplňovat pro spolupracovníky.
  4. Praxe self-care. Dostatek odpočinku, pohybu, dobře jíst, dostat ven v přírodě, socializovat, pobavit.
  5. Nedopusťte, aby vaše práce definovat vás. Je to jen jeden kus, kdo jste.
  6. Poslouchat své tělo. Pokud si dávat pozor, bude to říct, jestli jste ve stresu. Věci, jako bolesti, nespavost, potravin žádostivost, úzkosti nebo deprese jsou příznaky problémů.
  7. Dostat podporu. To by mohlo být ve formě podpůrné kamaráda, kolegu nebo nadřízeného. Terapeut může být opravdu užitečné při třídění příčiny a řešení.
  8. Obklop se pozitivními lidmi. Nálady jsou nakažlivé, takže budou mít na zřeteli, kteří budete trávit svůj osobní čas s. Omezit čas s negativními spolupracovníky co nejvíce.
  9. Neočekávejte, že dokonalost od sebe. Říznout více času. Odpustit za chyby a nevytvářely zbytečnou práci pro sebe přes perfekcionismus.
  10. Zvažte, zda jste skutečně na správné místo nebo společnosti. Zkoumat, co se vám líbí a nelíbí na vaší práci a tento konkrétní firmy / oddělení. Přemýšlet o tom, jak to zapadá do vašich dlouhodobých kariérních cílů.
  11. load...

Pokud se vám líbil tento příspěvek, můžete také rád: Jste workoholik? nebo 8 jednoduchých kroků k ukončení v neděli večer blues. Děkuji moc za přečtení a sdílení tohoto příspěvku.

*****

   

load...

Související zprávy


Post Více o vás

Řezání a sebepoškozování

Post Každodenní vztahy

Dopad tajemství a lži ve vztahu: bližší pohled

Post Poruchy osobnosti

Tělo nalezené v řece: proč je tento novinový příběh, který mě rozesmál?

Post Poruchy osobnosti

Rozzlobení rodiče: řídí vzdorovité děti

Post Celebrity

Poté, co josh duggar vstoupí do rehabilitace, rodina zmizí

Post Deprese

Význam vášeň

Post Každodenní vztahy

20 způsobů, jak zesílit lásku (přirozeně zvýšit oxytocin) ve vašem vztahu

Post Každodenní vztahy

Vliv sebevědomí na fungování ega: perspektiva vývoje osobnosti

Post Více o vás

Bipolární, těhotná a návštěva uk? Mohou vzít vaše nenarozené dítě

Post Rodičovství

Účinky kritiky na vztahy

Post Více o vás

5 obtížných typů pracovních míst a jejich spolupráce

Post Rodičovství

Umělá dospělost: pomáhá dětem reagovat na výzvu stát se autentickými dospělými