Úzkost o všem? 6 způsobů, jak se vyrovnat s úzkostí | CZ.Superenlightme.com

Úzkost o všem? 6 způsobů, jak se vyrovnat s úzkostí

Úzkost o všem? 6 způsobů, jak se vyrovnat s úzkostí

Tento host článek z YourTango byl napsán Dr. Tina Tessina.

Tam je vždy něco v televizi, aby nás zastrašit. Hysterické články v médiích prodávají noviny a přilákat oční bulvy na webové stránky, ale většinou přehánět fakta. Máte-li poslouchat bez hodnocení toho, co jste právě řekl, je to snadné, aby se stal strach. Tam je důvod, proč jsem obvykle nemají ztrácet čas a energii na paniky a dramatu.

load...

Vidím negativní výsledky paniky každý den. Lidé se rozčilovat, bojí se emocionálními následky a přehnaně, což může ve skutečnosti vytvořit následky Bojí se.

Panic je přehnaná reakce na skutečnou (či dokonce představovala) problém. Děsivá sami za skutečné potřebě vypořádat se s problémem staví vaše tělo do boje nebo letovém režimu, jako by váš život byl okamžitě v ohrožení.

Emocionální panika může vytvořit vypnutí pocitů, takže jste v šoku. Nemůžete myslet jasně, dělají dobré odpovědi nebo rozhodnutí. V panice, nebudeme uchovávat informace, vstřebat, co slyšíme nebo přesněji vyhodnotit situaci. Panic je to nejhorší, co můžete udělat v případě krajní nouze, a pokud se situace není katastrofální, bude panika, aby to bylo ještě horší.

Panic je přírodní vylekat reakce, která dostane přehnaný a stává se prodlouží. Lidé se často učí k panice, protože v raném dětství, může panika, abychom se dostali ven z odpovědnosti. Vyšilovat, pláč, házení záchvaty vzteku, nebo vypnutí jsou všechny odpovědi záchvaty malé děti používají, které způsobují některé kompetentní dospělé převzít a stát se hrdinou.

To může být v pořádku, jednou za čas, ale protože tento vzor opakuje, že dojde k záchraně a codependency. Panika vytváří drama, zbytečný a škodlivý přehánění problému, což vede k dysfunkčních reakce a přehnané rodinného dramatu.

Obdivujeme lidi, kteří nepropadejte panice. Náš nový prezident je obdivován za to, že „žádné drama Obama“, protože si zachovává svou schopnost jasně uvažovat, vzít svůj čas a efektivní rozhodování, i když lidé kolem něj se panice. Lidé, kteří mohou zůstat v klidu obvykle vyjít v pořádku, protože si myslí, jasně.

load...

Takže, co děláte ve strašidelné nebo zneklidňující situaci? Sami učit, aby nepodléhali panice, takže můžete jasně uvažovat a efektivně řešit problém. Procvičit tyto techniky naučit se zůstat v klidu, když je situace ohrožující nebo lidé kolem vás jsou zřejmě v panice.

Více od YourTango: (! Bez léků) Klíčem k odstranění úzkosti

Vyřešit vaše obavy Dnes

Naučit se nechat jít, můžete najít těch pár kroků může pomoci vyřešit váš strach a úzkost.

1. Naučte se rozpoznat příznaky své vlastní paniky.

Pokud máte pocit, neklamné známky paniky, mezi něž patří závodní nebo bušení srdce, zrudnutí v obličeji a těle a zmatenost, jste ve stavu paniky. Pokud jste křičeli, řkouce: nerozumné věci, nebo jen říct, co vyjde z úst, aniž by přemýšlel o následcích, ty jsou také ve stavu paniky.

2. Vezměte několik hlubokých nádechů.

Hluboké dýchání se uklidnit své tělo a spálí adrenalin, která byla vydána v panice. Zpomalit, počítat do deseti a zaměřit se na přemýšlení jasně a věcně spíše než reagovat emocionálně.

Pokud nechcete pochopit, jak to udělat hluboké dýchání, můžete se naučit, jak to udělat hluboké dýchání cvičení zde.

3. Převzít odpovědnost, aby zjistili, co se bojíš.

Pokud jste v bezprostředním přímé nebezpečí, co se strašit nebo zneklidňující vás pravděpodobně není tak naléhavá, jak si myslíte. Udělejte si seznam toho, co se bojíš, který vám pomůže přesunout mimo volně plovoucí úzkosti a začne jasněji myslet.

4. Podívejte se na fakta.

Je to, co je ve zprávách skutečně pravda? Máme epidemie, nebo pouze 11 potvrzených případů v Kalifornie? Má zdroj posloucháte něco získat tím, že vás v panice? Snaží se prodat něco, dostat federální prostředky, nebo být zvolen? Jste reagoval na panice někoho jiného? Získat některé skutečnosti o to, co je děsivé vás. Existuje reálná, bezprostřední hrozba nebo je to jen moudré být opatrný? Je váš partner skutečně tě opustit, nebo je on nebo ona prostě vztek na něco?

load...

5. Rozhodněte a provést nějakou akci řešit každý strach.

Pokud se jedná o zdraví strach, snad lepší hygienu nebo mluvit s lékařem se ho vyřešit. Pokud se jedná o vztah strach, zjistit, co váš partner je skutečně myslí, místo hádání, bude pravděpodobně větší smysl.

Získat chřipce, jít na vztah terapii nebo mít dobrý mluvit se svým partnerem nebo člena rodiny.

Více od YourTango: je sociální úzkostná porucha Wrecking vaše manželství?

6. Navrhujeme se na pozitivním výsledku.

Přemýšlejte o všech možných velkých výsledků těchto změn, co děláte. Podívejme se, co se naučíte, a jak mnohem lépe svůj život a vztahy budou bez paniky.

S klidnější výhledu, budete moci lépe rozhodovat a vytvořit další úspěšný výsledek. Přeji vám klid, v sobě, ve své rodině, v celém světě.

Další související obsah z YourTango:

  • Úzkost Rodičovství: Jste Guilty Of It?
  • Je konec! Nakládání s ukončením vztahu
  • Vztah Úzkost: Strach oči nebo Clear Eyes?
load...

Související zprávy


Post Více o vás

5 způsobů, jak přežít kritiku od členů rodiny

Post Více o vás

Jednání s odmítnutím, pokud máte depresi, část 2

Post Více o vás

Může náboženství nebo spiritualita pomoci odvrátit depresi?

Post Rodičovství

Obsessivně-kompulzivní porucha - zveřejnění nebo neoznámení?

Post Poruchy osobnosti

Křik na vaše dítě: řízení hněvu pro rodiče

Post Poruchy osobnosti

Jste na útěku z vztahů (a intimity)?

Post Více o vás

Sexuální zneužívání dětí: nezakrývejte hlavu v písku

Post Každodenní vztahy

Muži: buď její emocionální podpora nebo někdo jiný

Post Rodičovství

Život s neverbálním postižením učení

Post Více o vás

Cbt zoloft - nejlepší léčba dětské úzkosti

Post Poruchy dospělých

6 způsobů, jak zastavit sestupnou spirálu k depresi

Post Dobré zdraví

Je váš muž záludný jedlík?