Řešení osamělosti během prázdnin | CZ.Superenlightme.com

Řešení osamělosti během prázdnin

Řešení osamělosti během prázdnin

Samota je běžné v průběhu prázdnin.

Prázdné nesters, starší lidé a lidé, kteří jsou truchlící - ztráta milovaného člověka nebo vztahu - mohou být zvláště citlivé na pocity osamělosti, podle psychoterapeuta Joyce Marter, LCPC.

Očekávání jsou vysoká a srovnání běh na denním pořádku. „Mnoho lidí cítí obrovský tlak, aby byl šťastný a společensky připojen.“ Tam je převládající pocit, že všichni žijí Hallmark film s ideálních rodinných a dokonalé oslavy, řekla.

load...

To znamená, že všichni, ale vy. A to může vyvolat pocit izolace.

Osamělost může také snížit hluboko. Spíše než reakce na současnou životní prostředí, jedinci, kteří mají chronické osamělosti může provádět hluboké jizvy z minulých emočních prožitků a traumat, podle Ross Rosenberg, M.Ed., LCPC, ADV ČR, národní seminář trenér a psychoterapeut, který se specializuje ve vztazích.

Stručně řečeno, váš pocit osamělosti může být reflexivní reakce, která má kořeny v nezdravém dětství, řekl. Lidé, kteří mají chronické osamělosti mívají roztřesený pocit vlastní hodnoty a sebeúcty. Mohou překroutit pocity osamělosti jako potvrzení svých nedostatků.

Samota leží na kontinuu, řekl Rosenberg. A to může být bolestivé. To může vést k obrátit na nezdravých návyků a toxických lidí. Níže, Rosenberg a Marter sdílet své návrhy na zvládání healthfully s osamělostí.

Usilovat o společnost.

Nejlepší způsob, jak se vypořádat s osamělostí, řekl Rosenberg, je přepsat svůj instinkt izolovat. „Osamělost živí sebe.“ Místo toho zúčastní oslav svátku. Volejte blízkého přítele. Zajít na kávu nebo nakupovat za dárky.

Navštivte místo uctívání. Najít místní skupiny, která odpovídá vašim zájmům, pomocí lokalit, jako Meetup.com, favorit Rosenberg je.

Když jste venku a asi zapojí do zábavných a zajímavých aktivit, jste méně hyper-zaměřil na své negativní myšlenky, a jste schopni vymanit se z self-porážet spirále, že osamělost může vznítit, řekl.

load...

Podělte se o své pocity.

Buďte upřímní s lidmi, kterým důvěřujete, a řekněte jim, máte pocit, osamělý, řekl Rosenberg. Vyzrazení těchto pocitů je zranitelný a odvážný čin - což většina lidí ocení. Budou chtít pomoct, řekl.

Zeptejte se na to, co budete potřebovat.

„Někdy doufáme, že ostatní jsou jasnovidec a stávají se zklamán a cítí odpojen a osamělý, když se naše potřeby nejsou splněny,“ řekl Marter, zakladatel soukromé poradenské praxe Urban Balance. Je důležité, aby jasně sdělit své představy ostatním. Například, můžete požádat svého manžela, aby vám obejmout nebo maminku, aby si svůj oblíbený dezert.

Vyhnout se sociální média.

„Lidé si porovnat jejich vnitřnosti na vnějších druhých a pocit, že jejich životy blednou ve srovnání,“ řekl Marter, kteří pera psychiatrické centrální blog psychologii úspěchu. A je to perfektní vnějšími lidí, které jsou často postříkal na místech, jako je Facebook, Twitter a Instagram. Pokud zjistíte sami dostat rozrušený těchto míst, omezit nebo zastavit používání v průběhu prázdnin.

Cti své pocity.

Podle Marter „Vaše pocity jsou normální reakce na všechno, co jste prošli ve svém životě.“ Dejte si povolení cítit ty pocity, a pak se oddělit se od nich, řekla.

„Představte si, že odpojení nebo‚oddálení‘a vidí své pocity z neutrálního a objektivního místě. Nechte se ‚surfovat‘ své pocity osamělosti spíše než být pohlcen nich.“

Praxe self-care.

Zaměřit se na při dobré péči o sebe. Dostatečně se vyspat. Zapojit se do pohybových aktivit vás baví. Cvičit hluboké dýchání.

„Dýchej, co je potřeba - jako je klid, mír, sílu - a to, co vy ne - jako je smutek, bolest, osamělost,“ řekl Marter. A vytvořit strukturu vašich dnů, řekla.

Mít realistická očekávání.

load...

Můžete se cítit osamělí, protože budete mít nerealistická očekávání prázdnin asi. Jak již bylo řečeno Marter, „Pokud vaše maminka je schopná být empatický, nečekejte, že ji tak... Možná, že je vhodnější, aby se vám váš oblíbený koláč a vaše sestra je lepší se obrátit s žádostí o empatické podporu.“

Jinými slovy, Marter navrhl požadující druh podpory každý člověk je schopen dát. Vyhněte se čeká, co bude dobré nebo špatné, dodala. „[A] ccept věci tak, jak přijdou.“

Zpochybnit svou společenskou skupinu.

Můžete stále cítit osaměle, když jste s ostatními. Ale to není nutně negativní věc. Ve skutečnosti, podle Rosenberga, že vám může poskytnout důležité informace pro pohyb vpřed: Je možné, že visí ven s nesprávnými lidmi. Například, možná lidé, jste obklopení se s viď ocenit, nebo dát dolů.

Dobrovolník.

Marter což naznačuje dobrovolnictví svůj čas. Například sloužit v polévce kuchyni nebo přispět ke spolupráci organizací, jako jsou hračky pro děcka, řekla.

Usilovat o léčbu.

Když jste zažívá hlubokou osamělost, terapie může pomoci, řekl Rosenberg, také autor knihy The Human Magnet syndrom: Proč milujeme lidi, kteří ublížit nám. Práce s terapeutem, aby prozkoumala svou samotu a cítit se lépe.

Uvědomte si, že samota není totéž jako být sám. „[S] olitude může být krásný zážitek,“ řekl Marter. „Samota je schopnost skutečně se sebou samým bez‚šumu‘z vnějších vlivech a očekávání.“

Je to příležitost poznat sami sebe a milovat sami sebe na hlubší úrovni, řekla. (Zde je více na vychutnávala samotu.)

Nicméně, pokud jste zažívá pocity osamělosti, natáhnout. Usilovat o podporu od ostatních, ať už blízké, terapeuta nebo obojí.

load...

Související zprávy


Post Rodičovství

Sourozenecký efekt: co o nás sdělují vazby mezi bratry a sestrami

Post Každodenní tvořivost

Více kreativních způsobů, jak zvládat smutek a úzkost

Post Více o vás

Řešení deprese: důsledně se obrací k negativním myšlenkám a pocitům

Post Více o vás

Různé přijetí perfectionismu

Post Každodenní vztahy

Soulmates a bezpodmínečná láska

Post Každodenní vztahy

Ztráta dítěte k sebevraždě: složitá bolest

Post Psychologie sexu

Porozumění vztahu, sexuální a intimní zrada jako trauma (Posttraumatická stresová porucha)

Post Psychologie sexu

Obě tváře hněvu: jak změnit hněv na lásku

Post Poruchy osobnosti

Hněv: příznaky a dovednosti

Post Dobré zdraví

Dubové sprchy přinášejí

Post Více o vás

Deprese a empatie v párech

Post Poruchy dítěte

3 nejúčinnější způsoby, jak maximalizovat své štěstí