Řešení deprese: důsledně se obrací k negativním myšlenkám a pocitům | CZ.Superenlightme.com

Řešení deprese: důsledně se obrací k negativním myšlenkám a pocitům

Řešení deprese: důsledně se obrací k negativním myšlenkám a pocitům

Zní vám to povědomě?

Nechci, aby to tak cítí. Když jsem nervózní, začnu přemýšlet o způsobech, můžu být pod kontrolou. Tolik maličkosti byly mě trápí v poslední době, která činí jen já šílenější na sebe, že jste jim nevadí mi to. Přál bych si jiný. Když jsem se rozčilovat, začnu přemýšlet o tom, co jsem udělal špatně. O tom, co to se mnou je.

load...

To vše jsou příklady averze. „Odpor je jednotka, aby se zabránilo, uniknout, zbavit, otupělá z, nebo zničit, co zažíváme jako nepříjemné,“ tvrdí autoři John Teasdale, Mark Williams a Zindel Segal The vědomím Way sešitu: 8-týdenní program pro Zbavte se deprese a citové nouze.

Averze býval život zachraňující. Podle autorů, to nás chránit před vnějším nebezpečím, jako jsou šavlozubý tygr, lidských protivníků a lesní požáry. Dnes, nicméně, averze je problematický, protože „nebezpečí“ jsou v nás. Nebezpečí jsou naše negativní myšlenky a pocity.

Averze stále nám zapletený do negativních emocí, udržovat deprese. Čím více se snažíme odstrčit naše depresivní myšlenky a pocity, tím těžší to tlačit zpět. A my jen „skončit vyčerpávající sebe a vytváří stále více nepříjemné pocity,“ píší.

load...

Nicméně, můžete odnaučit zvyku vyhýbat a odpojení od svých emocí.

Depresivní myšlenky a pocity

Až budete bojovat s depresí, máte pocit hrozné o sobě a svém životě. Můžete si myslet: Jsem takový smolař. Jsem tak slabý. Jsem selhání. Můj život je chaos. Nemohu dokončit nic. Nic se cítí dobře ještě. Jsem bezcenný. Jsem tak líný.

Ale i když vaše myšlenky se ti tato „fakta“ jsou něco jiného než. Tyto myšlenky a negativní stavy jsou příznaky deprese. Jsou v žádném případě reflexí reality nebo známky vaší údajné nedostatečnosti. Je to klíč k uvědomit, že se jedná o nemoc deprese mluvit. To nejsi ty.

Podle autorů, „Když vidíme naše negativní stavy mysli na to, co ve skutečnosti jsou, můžeme vzít méně osobně, budeme reagovat s menší averzí a máme šanci jednat způsobem, který umožní stavy mysli pass, spíše než aby nás strčil ještě hlouběji do nich.“

Rozpoznávat Odpor

Podle autorů, averze vypadá jinak v různých lidí. Ale to inklinuje zahrnovat dvě věci: chtějí věci být různé, jako je nechtěl cítit, co cítíš, nebo nechtějí být osoba, myslíš, že jsi; a vzor pocitů v těle, jako je pocit tíhy, zaťaté ruce nebo napětí ve svém čele.

Pomáhá rozpoznat svůj vlastní vzor averze, kterou autoři zavoláte „averze k podpisu.“ Je to prostě tělesné pocity setkáte, je-li přítomna averze.

Navrhují ptát sami sebe: „Co averze chuť? Kde a jak si ji prožít v těle? Jaký vliv to má na svém myšlení?“

Všimněte si, kdy vzniká averze. Můžete jej dokonce označují „Tady je nechuť“ Snaž se rozčilovat sám se sebou. Spíše, prostě všimnout a zkoumat, jak averze manifesty.

Pohybu směrem Emotions

„Fyzické nepohodlí poskytuje skvělou příležitost naučit se týkají spíše obratně pro všechny druhy nežádoucího zkušenosti - včetně emoční nepohodlí,“ píší autoři.

Když si všimnete, že jste zažívá nepříjemné pocity, záměrně, aby svou pozornost na tu část těla, kde je nepohodlí je nejintenzivnější.

Potom se zvědavostí, prozkoumat pocity: Co pocity chuť? Mají pocit se liší v průběhu času? Má intenzita se liší?

Místo přemýšlení o tom, co máte pocit, autoři navrhují zažívá pocity přímo. Také zkusit dýchání do intenzivních oblastech.

Pohybující se přímo k nepohodlí obrátí automatickou tendenci pohybovat se pryč, odpojit a vyhnout.

S vědomím Walking

Averze vás odvádí od těla a přítomném okamžiku. S vědomím walking pomůže získat zpět. Podle autorů „v vědomého chůzi, budete chodit s vědomím, že kráčíte, pocit chůzi, je plně přítomen při každém kroku, chůzi na jeho vlastní příčinu, a to bez jakékoliv místo.“

Klíčem k úspěchu je jednoduše zaměřit se na pocity chůzi. Navrhují takto:

  • Najít místo, uvnitř nebo venku, kde si můžete přecházet po místnosti.
  • Stojan na jednom konci s nohama asi čtyři až šest palců od sebe, kolena odemkl a ramena uvolněná. Dívat se tiše dopředu.
  • Zaměřit se na nohy dotýkají země.
  • Přeneste váhu těla na pravou nohu, a všimněte si, pocity pravé noze na podporu vás.
  • Dovolit levé straně paty pozvolna stoupat. Všimněte si pocity ve vašich lýtkových svalů. Udržujte zvednete levou nohu, si všímat pocity. Pak se pohnout kupředu.
  • Přesunout z jednoho konce na druhý, se zaměřením na pocity ve spodních částech nohou a paty, zatímco oni dělají kontakt s podlahou.
  • Ocení komplexní pohyby vaše tělo dělá, jak budete chodit.
  • Pokud vaše mysl bloudí, což je zcela přirozené, aby vaše pozornost zpět k pocitu nohou kontaktování podlahu.
  • Procházka po dobu 10 až 15 minut nebo déle.
  • Měnit rychlost vašeho chůzi.
  • Pokusit se přinést stejný povědomí o vaší každodenní procházky.

Když jste se setkali s negativní myšlenky a bolestivé emoce, to je pochopitelné, že byste chtěli vzdálit se od nich. Ale to může palivo je pouze. Místo toho, experiment s použitím všímavost k posunu směrem tyto myšlenky a pocity. A nezapomeňte, že oni jsou součástí deprese.

Nejste slabé nebo líní či neúspěch. Dochází k onemocnění, které narušuje vaše myšlenky a emoce - nemoc, která se strategiemi, jako je výše a profesionální ošetření snižuje v jejích silách, a vytrácí.

load...

Související zprávy


Post Více o vás

10 způsobů, jak porazit nespavost a získat lepší spánek

Post Více o vás

9 strategií samoobsluhy, které je možné vyzkoušet právě teď nebo v tomto týdnu

Post Více o vás

3 známky, že váš vztah má problémy

Post Více o vás

8 tipů pro zvládnutí tlaku na svátky

Post Více o vás

Mohlo by tě dostat do rukou špinavé, abys byl šťastný?

Post Více o vás

Vaše biologické hodiny: už ne pro ženu už

Post Více o vás

Chlapci a dívky: nejsou tak odlišné, jak jsme si mysleli

Post Více o vás

7 tipů pro získání práce pro dospělé s poruchou pozornosti s hyperaktivitou

Post Více o vás

5 tipů, jak se stát lepším posluchačem

Post Více o vás

7 způsobů, jak porazit deprese pro seniory

Post Více o vás

Recenze knihy: david fawcettova touha, muži a meth: gayův průvodce pro sex a oživení

Post Více o vás

Jsme držitelem našeho bratra? zabývající se sebevraždou na facebooku, online