Porucha poruchy pozornosti při hyperaktivitě: jak přestat ztrácet věci | CZ.Superenlightme.com

Porucha poruchy pozornosti při hyperaktivitě: jak přestat ztrácet věci

Porucha poruchy pozornosti při hyperaktivitě: jak přestat ztrácet věci

„Společným rysem lidí s ADD je neskutečná schopnost ztrácet věci,“ píše psychoterapeutka Stephanie Sarkis, Ph.D, ve své knize užitečné 10 jednoduchých řešení pro dospělé s ADD: Jak překonat chronické Rozptýlení a dokázat svých cílů.

Například, můžete přijít o všechno z klíčů k telefonu důležitých dokumentů. A to vás může stát čas i peníze, říká Sarkis.

Ve své knize, že nabízí celou řadu cenných rad přestat ztrácet své věci spolu s radu o tom, co dělat, když se něco ztratí. Zde je výběr z jejích návrhů.

load...

Mít doma za všechno

Jednou z technik je pro ukládání předmětů, kde se obvykle používají je. Sarkis používá příklad brýlí na čtení. Pokud budete číst v posteli, držet své brýle na noční stolek, takže jsou snadno přístupné.

Také ukládání podobné položky společně. Použijte jasné kontejnery s výtažných zásuvek. Tímto způsobem můžete vidět, co je v každém kontejneru, a vy nemusíte obtěžovat rozebírání stohu nádob s víčky. Použijte dělicí zásobníků v zásuvek, aby kancelářských potřeb organizované.

Mají koše nebo polici u dveří klíče. Jakmile se dostanete domů, dát své klíče na jejich místo.

Když se najít domov pro své věci, Sarkis navrhuje ptát sami sebe na tyto otázky:

  • „Jak často mohu používat tuto položku?
  • Kde mohu použít to nejvíce?
  • Je tam lepší místo pro tuto položku?
  • Existují podobné předměty uchovávat s touto položkou?“

Zřídit každodenních rituálů

Podle Sarkis, „prochází stejným rutinní každý den vám pomůže ušetřit čas a vyhnout se ztrátě věci.“ To naznačuje, že seznam všech kroků, které užíváte, aby se připravila každé ráno. Laminátové seznamu. Jak jste si projít ranní rutina, odškrtnout jednotlivé položky. Například váš seznam může obsahovat: sprše, oblékání, takže snídani pro sebe a své děti, a aby jejich obědy.

load...

Chcete-li zachovat položky společně, udržovat malou misku ve vaší ložnici. V něm dát položky, které potřebujete nosit s sebou, jako je vaše peněženka, peníze klip a telefonem. Sarkis také naznačuje, strávil 15 minut každý večer dát věci pryč, a kterým se celý outfit na další den.

Každý den, než odejdete z domu, zkontrolujte, zda máte vše, co potřebujete. Můžete také napsat seznam položek - například vaší peněženky, klíče, telefon a plánovače - a laminátové seznamu. Vytvořit menší verze, a nosit s sebou.

Zjistit, co jste ztratit Most

Podívejme se, co položku, kterou mají tendenci ztratit nejčastěji. Pak přemýšlet o tom, jak to obvykle ztratí:

  • „Znamená to vypadnout z batohu?
  • Myslíte si, dát to někde a omylem ho nechat?
  • Myslíte si to dát do zvláštní místo ve svém domě a pak zapomenete, kde jste to?“

Next, brainstorming, jak se můžete zastavit ztráty tohoto objektu. Možná jste si mohli koupit výrobek, který vám pomůže udržet přehled o této položce. Nebo možná byste mohli změnit své chování nebo rutinu.

Například, pokud je položka vždy vypadne z batohu, „budete muset koupit tašku s kapsami na zip a klíčové klip,“ píše Sarkis.

Pokud tak učiníte ztratit něco

Pokud tak učiníte ztratit něco, udržet v perspektivě. Každý ztrácí věci se čas od času. Plus, ztrácí položky je menší ve srovnání s jinými ztrátami. Zůstaň pozitivní. „Řekněme, že na sebe znovu a znovu," Najdu tuto položku,“píše Sarkis.

load...

Vystopovat své kroky si vzpomenu, kde jste byli, a to buď na návštěvě nebo volání těchto lokalit. Vzhledem k tomu, ztrácí něco může cítit ohromující, dejte si pauzu. Jsi méně pravděpodobné, že najdete, co hledáte, když jste zuřivý nebo frustrace vy.

I když je to běžné ztrácet věci, když máte ADHD, můžete minimalizovat ztráty tím, že cvičí účinných strategií, jako ty výše uvedené.

load...

Související zprávy


Post Každodenní vztahy

Proč romantické vztahy selhávají: důvod # 2

Post Každodenní vztahy

Pár komunikace: 5 předpokladů k odemčení vaší fantazie (a dostat se z uvízlých míst), 2 z 5

Post Poruchy osobnosti

Vidíš velký obrázek?

Post Poruchy dospělých

5 způsobů, jak zjistit, zda přenášíte emoční zavazadla

Post Poruchy osobnosti

Vzpomínka na paměť s bipolární poruchou

Post Poruchy dospělých

Co potřebujete vědět o ohleduplném rodičovství: rozhovor s cassandrou vieten

Post Více o vás

Sexuální zneužívání dětí: nezakrývejte hlavu v písku

Post Poruchy osobnosti

Jsou muži mnohem citlivější než ženy?

Post Více o vás

Vytvoření kultivujícího rituálu odvahy

Post Více o vás

Stěžovat si na svou psychoterapii

Post Každodenní vztahy

Připojování: dobrá praxe pro špatné manželství

Post Poruchy osobnosti

5 návyků pro úspěšné vztahy