Pohled na efektivní nastavení cílů | CZ.Superenlightme.com

Pohled na efektivní nastavení cílů

Pohled na efektivní nastavení cílů

Máme komplikovaný vztah se změnou. Na jedné straně toužíme změnu. Na druhou stranu, my ji vyhýbají.

Jako autor a psycholog John C. Norcross, Ph.D, píše ve své nejnovější knize Changeology: 5 kroků k uskutečnění svých cílů a předsevzetí: „Máme vztah lásky a nenávisti s myšlenkou na změnu našeho chování. Změna je žádoucí a obávaný, ctil a haněný.“

Jedním z důvodů, bojíme změny spočívá v jeho vnímání. „Po tom všem, jsme se kloní k názoru, že změna s sebou nese nerealistické režim sebeobětování, které se často setkává s neúspěchem v dlouhodobém horizontu,“ píše.

load...

Podle Norcross, změny spadají do čtyř kategorií: špatné návyky, jako je kouření a nadměrné výdaje; nové cíle, jako je hraní na kytaru a zahradnictví; vztahy, jako je zlepšení vašeho manželství a jak se spolu se svými spolupracovníky; a životní spokojenost, jako je chtěl být lepším člověkem a prohlubující se svou spiritualitu.

5 krocích Norcross se vztahuje k tomu, že všechny tyto změny, ať už se snažíte přestat kouřit, nebo zlepšit váš vztah. Jeho pět kroky jsou založeny na více než 30 let výzkumu na úspěšné a neúspěšné změny: Psych, pro identifikaci vašich cílů; Prep, za jakým způsobem budete jít o provedení změny; Potit, pro přijetí opatření; Vytrvat, pro správu slip-up; a přetrvávají, pro udržení změny dlouhodobě.

V Changeology, Norcross postupně a systematicky chodí čtenáři přes všechny strategií potřebných k dosažení každé fázi. Kromě praktických rad, najdete vtipy od ostatních, kteří už realizovaných svých cílů spolu s Norcross osobních příběhů. On také odhalí běžné mýty o změně, například vůle musí být dostatečně uskutečnit změnu.

Norcross vhled do nástupu cíle a stát se více self-vědomý se dostanete začal na vytváření změn.

Vybírání vašich cílů

Pravděpodobně jste již slyšeli o důležitosti vybírání jen jeden cíl pracovat. Nicméně, Norcross cituje výzkum, který zjistil, že jedinci jsou stejně pravděpodobné, že bude úspěšný, pokud si vyberou dva góly. To je obzvláště užitečné vybrat dvě změny, které souvisejí, jako přestat kouřit a zvládání stresu.

load...

Máte větší šanci na úspěch, pokud si vyberete cíle, které jsou dále po 5 krocích. Jinými slovy, podle Norcross, „Jsi mnohem větší šanci na úspěch s chováním, které jsou již v potit než v Psych nebo Prep.“

Ale v případě, že chování se okamžitě brání vaše zdraví nebo vaši schopnost změnit, pak si to jako cíl. Norcross používá deprese jako příklad.

A konečně, „honit svou energii právě teď.“ Tak jednoduše, sledují cíl, který byste opravdu chtěli věnovat.

Ostření Your Self-Awarenes

Sebepoznání je nezbytné pro dosažení svých cílů, protože jakmile si můžete přijít na vzory problematické chování, můžete vytvořit akční plán, který jim cíle.

(Například, jeden způsob, jak jednat, je nahradit problematické chování se zdravou alternativu, jako je například „odpočinek v místě úzkosti.“ Další možností je vytvořit prostředí, které snižuje vaše triggery a podněcuje změny.)

Podle Norcross, sebeuvědomění zahrnuje „vylepšování vhled do sebe, své problémy a své cíle.“

Ostřit sebevědomí, je třeba, aby se to, co nazývá „behaviorální detektiva.“ Klíčem k úspěchu je zjistit, co výzvu a udržuje svou problematické chování. Vezměme si „na životní prostředí, interpersonální a nálady“ spouštěče.

Po dobu alespoň pěti dnů, Norcross navrhuje sledování tyto čtyři body:

  1. Čas nebo denní doby, které jsou problematické.
  2. Vaše triggery, které zahrnují situaci a své pocity.
  3. Chování, „velikost nebo množství problémové chování“, jako je množství peněz, které by mohly utratit.
  4. Krátkodobé a dlouhodobé důsledky chování.

Záznam této informace vám pomůže uvědomit si, že vaše chování není rozmarná, ale ve skutečnosti zcela předvídatelné. To je dobrá věc, protože to znamená, že můžete zvýšit, snížit nebo zbavit chování dohromady. A jednoduše tím, že věnují zvláštní pozornost k problematickému chování, Norcross píše, stačí mohl zlepšit.

load...

Realizaci svých cílů přesahuje vůle. Je to proces, který vyžaduje promyšlené plánování, tvrdou práci a ochotu učit se novým dovednostem.

Přečtěte si více o Changeology na stránkách Johna Norcross, která nabízí také další podporu pro dosažení vašich cílů.

load...

Související zprávy


Post Rodičovství

Co je emoční opuštění?

Post Rodičovství

Textování, sextování co bude dál?

Post Každodenní tvořivost

Kreativní výzva vyzkouší tento víkend

Post Každodenní tvořivost

Královský projev a vztah psychoterapie

Post Deprese

Jak lékaři rozlišují smutek od deprese?

Post Více o vás

5 způsobů, jak vysoce citliví lidé mohou žít v necitlivém světě

Post Každodenní vztahy

Žijící s hraniční poruchou osobnosti

Post Více o vás

10 slavných lidí s depresí, bipolární poruchou nebo obojí

Post Více o vás

Můžeme zlepšit funkce mozku se středním příjmem alkoholu?

Post Poruchy dospělých

Interpersonální neurobiologie, která vede k tomu, že se návyky drží

Post Dobré zdraví

Zpět na základy: sex a selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu

Post Více o vás

3 jednoduché způsoby řešení toxických vztahů v práci