Podzimní úzkost je skutečná a léčitelná | CZ.Superenlightme.com

Podzimní úzkost je skutečná a léčitelná

Podzimní úzkost je skutečná a léčitelná

Stává se to každý rok. Jak jsem se dívat na první zlaté opadá listí z dubu před naším domem a poslouchat zvuk cikád ohlašovat na podzim, moje úzkost hroty. Kdysi jsem si, že jsem byl relaps do deprese, ale co prošel tento rok co rok (a dokumentovat ji v mé nálady deníku), teď už vím, že jsem prostě jít přes můj roční záchvat úzkosti podzim: nervózní pocit v mém střevě který začíná poslední týden v srpnu a pokračuje přes prvních týdnech září.

Jsem skoro sám. Mnozí z mých přátel, kteří bojují úzkost - a to i těch, které nemají poruchy nálady - říkají, že prvních pár týdnů na podzim jsou zvláště obtížné pro ně. Ginny Scully, terapeut ve Walesu, vidí tolik klientů s pocity očekávání a nervozity během posledního týdne v srpnu během prvních týdnů září, že razil termín „podzimní úzkost.“ Vysoce citlivé osoby (HSP), jak jsou definovány Elaine Aron, PhD, ve vysoce citlivý člověk, jsou obzvláště náchylné k úzkosti během pádu, protože jakýkoli druh směny může shodit své křehké nervové systémy - a sezónní změny na podzim a úzkosti jsou nejdramatičtější. 

load...

Podzim je plný nových věcí: nové plány, nových pracovních míst, nových škol, nové úkoly. Není divu, proč někteří z nás zažít bušení srdce snaží to všechno zpracovat. Zde je několik technik jsem pomocí tohoto roku, aby moje obavy v šachu během sezóny. Může vás být tak klidný, jak je to možné, taky!

1. Rein v svému vnitřnímu Marsha

Nezapomeňte, že Brady Bunch epizoda kde Marcia zaregistruje pro všechny možné činnosti od potápění na cheerleading? Každý podzim, mnozí z nás boj proti vnitřní Marsha, který chce dobrovolně svůj čas pro každého, kdo se zeptá - nebo nemá. Něco o sezóny křičí: „Zaregistrujte se! Přihlásit se! Toto je vaše poslední šance, jak dělat něco užitečného se svým životem!“Další věc, kterou víme, my jsme asistent trenéra pro dva rec lig, v čele dobročinnosti přes město, a běží sami roztrhané.

Znám svou pokušení v tomto ohledu. Loni v září jsem navrhl sedm programů, které jsem chtěl realizovat jako součást nového základu jsem se tvořícího s cílem zvýšit povědomí o léčbu rezistentní deprese. Chytil jsem „pád horečku“ na tom špatně a zapomněl na svých omezení, pokud jde o osobu, která se potýká s chronickým onemocněním sama.

Tento rok, dělám pravý opak: Já eliminovat všechny možné stresor nebo odpovědnost ze svého kalendáře, že mohu. Jak jsem nedávno napsal v jiném příspěvku, jsem objal svou druhou polovinu já a necítím potřebu dokázat sám sebe, jak jsem v minulosti s věci, které nakonec není tak důležité.

load...

2. Vyberte stresu méně Challenge

Nechápejte mě špatně, zkoušet nové věci je dobré pro váš mozek. Trochu novinka staví nové synapse v našem mozku a činí nás chytřejší a šťastnější, zřejmě. Ale Marsha náchylné lidi jako já je třeba připomenout, že si můžete vybrat napadnout váš mozek s aktivitami, které snižují stres proti zvyšují stres. Místo toho, aby spáchání psát další článek týdně po dobu nové webové stránky, nebo spolupracovat na knize s někým, nebo uspořádat za sebou hektické fundraiser v této sezóně, jsem se rozhodl použít můj čas navíc jít udělat Bikram (horká) jóga 30- den výzvou a naučit se vařit jídlo plné živin, které pomohou mé deprese a úzkosti. Před několika lety jsem ani nevěděl, jak vařit vodu, takže by to mělo být dost náročné - ale ne ve stresujícím způsobem.

3. Dbát na alergie

Podzimu, stejně jako na jaře, je naplněn alergiemi pro mnoho lidí, které mohou určitě přispět k úzkosti a deprese. Jen s vědomím toho, myslím, může pomoci uklidnit vám dolů, protože si můžete říct, váš manžel je biologická vysvětlení pro vaše freak-out. Váš imunitní systém je pod útokem, a cytokiny - proteiny, které signalizují zánět do našich buněk - jsou čerpány do našeho krevního oběhu. Podle studie v časopise Journal of afektivní poruchy 2009, je proces, kdy je člověk bojuje off infekci vypadá stejně, jako když on nebo ona je deprese nebo maniakální. Studie ukázaly, že změny v alergické symptomy během nízkou a vysokou pylových sezónách odpovídalo zvýšení deprese a úzkosti skóre. Někteří odborníci říkají, že toto by se dokonce každý rok vysvětlit nárůst počtu sebevražd v průběhu jara.

load...

4. Nezapomeňte Breathe

To je nejjednodušší metoda, a ten používám nejvíc v září: těsně před „zpět do školy noci“ v jakékoliv orientaci (slovo „orientace“ dokonce vyvolává úzkost), a na cestě do sportu moje děti události (když to všechno se tak konkurenceschopný?). Já obvykle jízdy, takže vše, co dělám, je inhalovat do počtu pěti, zadržet dech na pět, výdech do počtu pěti a zadržet dech na pět.

Cvičí jógu na více pravidelně rozhodně mi více vědomi svého dechu a jak často jsem lapal po dechu z mé hrudi - pomocí rychlé, mělké nádechy - které se očkuje svou sympatický nervový systém poslat výbuch sdělení mých orgánů, včetně mé mozek, že všechno není v pořádku a že bychom měli připravit na nebezpečí. Když jsem se může posunout do mé bránici s nějakými dlouhými, hlubokými nádechy, já zapojit parasympatický nervový systém vyslat další zprávu: „nevadí.“ Jinými technikami, aby se uklidnila se nacházejí v mých po 10 Instant způsoby, jak uklidnit.

5. Naložit na vitamin D a hořčík

Začátek září je ten správný čas, aby zatížení na vitamin D, jak vaše vystavení slunečnímu světlu se postupně snižuje po 21. Června - už dva a půl měsíci!

„Každá tkáň v těle má receptory vitamínu D, včetně mozku, srdce, svalů a imunitního systému, což znamená, že vitamin D je potřeba na každé úrovni pro tělo funkce,“ píše James M. Greenblatt, MD, integrační Psychiatr v jeho Psychologie Dnes blogu. 

Mnohé studie odkazují vitaminu D nedostatky na deprese a úzkosti, takže je vždy na prvním místě vitamin (to je vlastně hormon) I obnově, když jsem si panice. Hořčík je také velký uklidňující minerál, který udržuje a rozvíjí centrální nervový systém, pomáhá snižovat úzkost, panika, a nervozitu. Studie zveřejněná v Neuropharmacology zjištěno, že nedostatek hořčíku vyvolává úzkost a interferuje s funkcí hypotalamus-hypofýza-nadledviny osy (HPA osa), která je rozhodující pro nálady a regulaci napětí. Tmavé listové zeleniny, jako je špenát, kapusta, mangold a jsou výborným zdrojem hořčíku. I pít kapusta a ananas koktejl v dopoledních hodinách. Ořechy a semena jsou také vysoký obsah hořčíku - zvláště sezamová semínka, para ořechy, mandle, kešu a - stejně jako fazole a čočka. A tmavá čokoláda má spoustu hořčíku, ale pozor na cukr.

Pokračovat v konverzaci na ProjectBeyondBlue.com, nové deprese komunity.

Který byl původně zveřejněn na Sanity přestávka v každodenní zdraví.

load...

Související zprávy


Post Více o vás

7 tipů, jak rychle zvýšit energii

Post Každodenní vztahy

Jak smích může vyléčit vaše srdce a duši

Post Více o vás

Špatné zvyky bezohledných lékařů a terapeutů

Post Dobré zdraví

Když se učíte, že váš partner má duševní onemocnění: část 1

Post Poruchy osobnosti

Jak se vyrovnat s rozvodem rodičů

Post Více o vás

CBS zprávy, jiní dostat příběh práce špatně

Post Poruchy dítěte

Proč terapeuti nemluví více o emocionálním zanedbávání?

Post Poruchy osobnosti

Mýty o emocích: co věříte?

Post Celebrity

Dcera Howard Sternové není to, co bys myslel

Post Poruchy dítěte

Alexithymia: příčina a řešení

Post Tvé tělo

Obraz těla, duchovnost a sebeúcta: otázky a odpovědi s rev. Laurie žaluje

Post Poruchy osobnosti

Emetofobie: ošklivý strach z nevolnosti a zvracení