Metoda 4 kroků k překonání úzkosti | CZ.Superenlightme.com

Metoda 4 kroků k překonání úzkosti

Metoda 4 kroků k překonání úzkosti

Klinický psycholog Tamar Chansky, Ph.D., zakladatel a ředitel pro děti a dospělé Centra pro OCD a úzkost, je jeden z národa je přední odborníky na úzkostné poruchy. Ona je také můj osobní trenér na snahu zkrotit svůj hyperaktivního amygdala, strukturu mandlového tvaru uvnitř mozku, jejíž den úkolem je křičet „Běh do úkrytu!“

Posledních pár týdnů jsem chodil po domě s jejími knihami zabezpečeny v náručí, jako můj strach má mě v půl Nelson druhů, takže je velmi obtížné splnit obvyklé věci mého dne: dostat děti dělat věci, bez jediného příliš mnoho čtyři slova dopisu, psát příspěvky na blogu, které mají smysl, není křičel na spolupracovníky pro opuštění špinavé nádobí, a tak dále.

load...

V „Uvolnění sebe úzkostí,“ Dr. Chansky nabízí metodu čtyřech krocích pro překonání obav a změnou dějové linie v naší mysli z Horror Picture R-ohodnocené na PG vtipný film. Představují tahák pro úzkost.

1. Pause a relabel.

Existují hlasy absolutní. Zní to jako vaše máma. Říká se, že věci jsou tímto způsobem, protože jsou. Konec příběhu. V prvním kroku se stáváte špatná dívka, která zpochybňuje autoritu - něco jako já v ambulantní terapii, která prodloužené moje absolutorium o tři týdny. Dotazem, proč něco tak naléhavé - přehodnocení významu jeho poselství - jej relabel na jakékoliv priority, které chcete. Můžete provádět tisk jako „falešný poplach“, „přehánění“, nebo „Mami nejdražší. “

2. Získat specifické.

V druhém kroku, umístit své starosti v souvislosti... Protože nic skutečně patří ve vakuu kromě prachu a sponkami. Per Chansky: „Tento krok je o zúžení výběru zaměřit na skutečné problémy, které jste čelí, a jejich uvedení do nejmenší pole, spíše než velké a nemotorné balíčku, který se poprvé uvedli na:‚Tady je můj celý život - I muset opravit!“

3. Optimalizace.

Napůl cesty tam! Ve třetím kroku se podíváte na situaci z různých pohledů - volání na nejmoudřejší sebe, vaše sestra, váš nejlepší přítel, váš oblíbený barista - jejich perspektiv. Pak si představte, že jste na venkovní koncert nebo Super Bowl, nebo někam, který je doslova nabitý holá kluci jíst párky v rohlíku blokují váš názor. Ale dostanete vybrat, co chcete sedadlo. Takže si vyzkoušet několik, dokud nenajdete ten, kde můžete vidět všechny akce. To je to, kam jít ve své mysli - na místě, které činí jasnou představu (nebo tak jasné, jak můžete mít) o problému a možných řešení.

load...

4. Mobilizovat.

Posledním krokem je dostat odlepit tím, že zvažuje jednu z alternativ, které byly viditelné ve třetím kroku. Per Chansky „Tím, pochopení problémů a jejich řešení, tvoříme akci mobilizaci“ Jsem vždy ohromen, když jsem přišel do této části. Vlastně jsem pocit, ohromen na druhém kroku, ale můj dech neroste krátká až čtyři. Takže dovolte mi říci toto: malá řešení, které jsme se rozhodli realizovat může být tak nepatrná, jak nastavit naše budíky dvě minuty dříve, aby několik minut hluboké dýchání. Jestli je to příliš mnoho, můžeme začít s 30 sekund. Můj amygdala nemá rád slovo „řešení“ nebo „zavést“, takže musím připomenout si, že to je v pořádku, aby tyto kroky (a zejména ten poslední) velmi pomalu.

Který byl původně zveřejněn na Sanity přestávka v každodenní zdraví.

load...

Související zprávy


Post Celebrity

Robin Williams sebevražda: o rok později

Post Každodenní vztahy

Je to opravdu sebe-sabotáž? Čtyři způsoby, jak to děláme

Post Více o vás

3 tipy, které pomáhají vašim dětem rozvíjet empatii

Post Poruchy osobnosti

Vidíš velký obrázek?

Post Více o vás

Být láskou

Post Psychologie sexu

Druhá část: hypersexuální porucha - diagnóza

Post Psychologie sexu

Rebound terapeut

Post Rodičovství

Video: porozumění tomu, jak mania ovládá chování

Post Každodenní vztahy

Pět klíčů k nastavení cílů a dosažení těchto cílů

Post Více o vás

Dýchací praxe je jednoduchá

Post Více o vás

Deprimovaný? měli byste být v terapii a užívat antidepresivum

Post Poruchy osobnosti

Řešení žárlivé matky