Kognitivní zkreslení: jak nás bolelo černé a bílé myšlení? | CZ.Superenlightme.com

Kognitivní zkreslení: jak nás bolelo černé a bílé myšlení?

Kognitivní zkreslení: jak nás bolelo černé a bílé myšlení?

"Jak se máš?" zeptal se jeden z mých spolupracovníků, když jsem dnes ráno vešel do kanceláře.

„Aha,“ řekl jsem, „já jsem vyčerpaná. Jak se máte?“

A nemohu si vzpomenout, jak se na tuto otázku odpověděla, protože jsem byl příliš zaneprázdněn přemýšlení o tom, co jsem právě jí o vyčerpání řekl. Byl jsem opravdu vyčerpaná? Ne tolik, Rozhodl jsem se, po trochu více přemýšlení. Byl jsem trochu ospalý, možná, ale já bych dostal osm hodin spánku. Proč jsem jí říct, že jsem vyčerpaný?

load...

Dobře, vezměte papír a tužku. Dej Tato malá napadnout zkusit: Níže najdete několik párů protikladů. Některé z nich jsou stupně škola jednoduchý; některé z nich jsou trochu složitější. Nicméně, to jsou slova, která jste pravděpodobně používat na denní bázi. Zde je výzva: zapsat každý z níže uvedených dvojice protikladů na kus papíru. Potom, zapište slovo - jediné slovo - to přesně vystihuje střední cestu mezi dvojicí protikladů.

Příklad: teplé a studené. Dobrá odpověď zde bude „teplé“, „vlažný“, nebo „mírné“.

Připraven? Slib, že nebude posunout dolů, dokud nedokončíte celou tuto činnost? Dobrý. Dobře, jdeme na to:

1. Černobílý 2. Malé i velké 3. Nahoru a dolů 4. Levou a pravou 5. Rychlé a pomalé 6. Snadné a tvrdé 7. Mladé i staré 8. Velikým a klidnou 9. Dobro a zlo 10. Blízka iz daleka 11. Nahrávka a nedaří 12. Šťastný a smutný 13. Čistou a špinavou 14. Plachý a odchozí 15. Klid a úzkost

Mám svůj seznam? V pořádku, mít dobré podívat se na všechna slova, které jste napsali dolů. Mají něco společného? Pokud je váš seznam je něco jako já, všechny „střední cesta“ slova jsou podobné takovým způsobem: jsou to všichni trochu blátivá a nevýrazné. Pojďme přes některé možné odpovědi: Je zřejmé, že barva „šedé“ spadá mezi černou a bílou, a vsadím se, jste napsal, že jeden dole. Kde jste, pokud si nejste vlevo ani vpravo? No, vy jste „střední“ nebo „střed“. Pokud si nejste mladý nebo starý, možná jste „středního věku“. Co když si kupujete košili a není to malé nebo velké? Je to pravděpodobně medium.

load...

Medium, středního věku, střední, průměrná, šedá. Možná jste dokonce napsal slova „normální“, „tak-tak“, nebo „průměr“ na papíře. Většina autorů se snaží, aby se zabránilo používání těchto slov a ostatní šedým jazyk úplně. (Pokud jsou, ehm, psaní příspěvek na blogu o těchto slovech.)

Měli jste problémy blíží konec činnosti? Nebojte se, nejste sami. Nemohl jsem najít nějaký způsob, jak popsat střední cestu mezi „plaché a odchozí“ nebo „klid a úzkosti“ s jediným slovem. Nebo dokonce s partou slov. Neexistuje žádný praktický slova nebo fráze v angličtině, jak se zdá, popsat střední cestu mezi několika sadami polárních protikladů uvedených výše. Jak se tento nedostatek anglického jazyka nám ublížit?

Podívejte se na seznamu slov znovu. Jak často používají slova jako „šťastný a smutný?“ Pravděpodobně jste vyslovil většina z nich dnes, aniž by si to uvědomovali. Koneckonců, zjednodušovat naše příběhy druhých s polárními slova jako „smutný“, „špatný“ a „daleko“ je to výhodné. Je to snadnější pro studenta, aby plakaly, že jeho výzkum papír je „daleko“ od dokončen (zvláště pokud jste hledají empatie), než se dostat do detailů, kolik je provedeno a kolik zbývá psát. A my všichni vinni sledujete film nebo čtení zpráv a někdo volá „padoucha“ - zní to mnohem palčivější než kvalifikují své prohlášení a vyvážení ji se seznamem svých pozitivních vlastností. Uchýlit se k polárním slov (v případě, že by slovo middle-země přesněji popsat situaci) může změnit pravdu o situaci, kdy jsme s popisem.

load...

Každá z výše uvedených párů protikladů (a mnoho, mnoho dalších), mohou vyvolat dichotomický myšlení. To je běžně označována jako „černé a bílé“ myšlení, a to může mít negativní dopad na cestě vidíme sami sebe, nebo situace, které jsme s využitím jazyka popsat.

Zpět na ranní rozhovor s mým spolupracovníkem: Řekl jsem jí, že jsem vyčerpaná, ale to nebylo pravdivé tvrzení. Není to tak, že bych chtěl jí lhát. Chci říct, proč bych lhal o svém úroveň únavy? Neexistuje žádný dobrý důvod pro to. To, co jsem udělat, bylo nevědomky využívají dichotomický jazyk. Přehnané jsem své vlastní pocity ospalosti.

Budu čelit; Líbí se mi být popisný. A „vyčerpaný“ sbalí spíše verbální punč, než jsou slova jako „ospalý“ a „ospalý.“ Ale opět, za použití dichotomický jazyka zvyšuje dichotomický myšlení, a druhý je druh kognitivní zkreslení, které mohou mít negativní vliv na způsob, jakým si myslíte o sobě. Pokud máte co do činění s úzkostí, příležitostná použití extrémně polární slov vám může vést ke zvětšení myšlenky a akce prostřednictvím jednoho zkreslené čočky, které mohou v konečném důsledku vás více nervózní.

Zde je klasický příklad: „Myslím, že jsem totálně selhal můj matematický test.“ Slovo „selhání“ padá na polární konci vyhovuje / nevyhovuje kontinuum. Pokud se ocitnete říká nebo myslí něco podobného, ​​zastavit. Vyjděte ven z mozku na vteřinu a zapojit se do nějakého meta-poznání, nebo přemýšlet o myšlení. Jak jste přišel k závěru, že jste selhal? Možná jste neprošel, ale jsou si jisti, že se vám nepodařilo? Možná váš výkon klesly někde uprostřed průchodu a to nepodaří?

Naštěstí v akademickém světě existuje dopis stupně z A až F, které lze rozložit kontinua trochu a pomohou vyhnout se dichotomický myšlení. Ale v jiných kontextech, že to není tak jednoduché: Řekněme, že chcete kamaráda, který máte pocit úzkosti. Možná jste si jisti, že nejste v klidu, ale jak daleko od klidu jste? Vy jste opravdu nervózní - s závodní srdce, zrychlené dýchání a zpocené dlaně - nebo jste někde uprostřed klidu a úzkosti?

Jak můžete snížit černobílého myšlení? Odpověď je docela jednoduchá: nezapomeňte přidat odstíny šedé.

Není dobré slovo popsat střední cestu ve výše uvedeném scénáři s úzkostí - ne ten, který mě napadá, nejméně - ale pokud můžete razit jeden, použijte ji. Nebo zkuste použít číselné stupnice popsat místo, kde se dostanou na klidném / úzkostné kontinua. Pokud dojde k nejhoršímu úzkost jste někdy pocit, že je 10, možná mluvení na veřejnosti, je pouze 7 a přemýšlení o lhůtě na pracovišti je 5.

Snažte se chytit sami pomocí tohoto typu černo-bílé myšlení v příštích několika dnech. Zapisovat na situaci, ve které jste použili přehnané slovo; Potom, udělat krok zpět, vyhodnotit vaše slovo volby, a zlepšit svůj příběh s šedo-barevné slovo. Jsi otáčení 40 dnes a právě volal sebe stará. Jak pravdivé je to? Znáte někoho, kdo je starší? Možná jste prostě středního věku? dnes řekl, že jste si, že jste stydlivá; ale máte jen plachý v konkrétní situaci? Kde si spadnout na plachosti stupnici od 1 do 10?

Lov sami pomocí dichotomický myšlení (a opravuje sám) může transformovat nereálnou myšlenku do více pravdivé (a pravděpodobně i menší stres vyvolávající) jeden. Prozaická adjektiva jako „středního věku“ nebo „mezi“ a nízkým dopadem fráze jako „mírně plachý“ pravděpodobně nebude vyhrát vám žádné velkolepé literární ocenění, ale oni dělají dobrou šanci na pomoc se díváte na svět skrze přesnější objektiv.

load...

Související zprávy


Post Každodenní vztahy

Jak jsem ztratil všechny chutě za nezdravé jídlo

Post Tvé tělo

Otázky a odpovědi týkající se obnovy poruch stravy a vztahů

Post Každodenní vztahy

Jak identifikovat narcistka v rodině nebo manželství poradenství

Post Každodenní vztahy

Riskujete odmítnutí štěstí?

Post Každodenní vztahy

Vaše duševní zdraví je stejně důležité jako vaše fyzické zdraví

Post Rodičovství

Ano, měli byste jít na své promoci

Post Deprese

3 přírodní tipy ke zmírnění příznaků deprese

Post Poruchy osobnosti

Můžete najít odpuštění?

Post Celebrity

Víkendové čtení: karen gravano vydává mafii

Post Více o vás

Hojení postoje

Post Rodičovství

Výbušná osobnost: pochopení histrionických rysů

Post Více o vás

5 tipů pro řešení viny