Katastrofické myšlení: když se vaše mysl drží na nejhorších scénářích | CZ.Superenlightme.com

Katastrofické myšlení: když se vaše mysl drží na nejhorších scénářích

Katastrofické myšlení: když se vaše mysl drží na nejhorších scénářích

Jak často negativní myšlenka spirála na hrozící katastrofu? Jak často něco neškodný stala blížící se katastrofa ve vaší mysli? Například skvrna na tváři se stává rakovinný nádor. Let do jiného státu se změní na rovině shazovat. Vaše dítě nechodí konkrétní školu promění ho nikdy získání dobrého zaměstnání.

Tyto příklady katastrofické myšlení může zdát extrémní, možná dokonce hloupé. Ale dříve, než ji známe situaci, že jsme znepokojeni stává plnohodnotným nejhorší možný scénář.

Klinický psycholog Joe Dilley, Ph.D, společná tyto příklady toho, jak rychle se naše myšlení může jít na jih:

load...

„Kdyby moje máma trvá na držení díkůvzdání v jejím domě znovu pak budu přilepená museli odložit do jejího načasování, který zklame mé in-zákony, které se zdají vždy chtějí nám na svém místě ve stejném čase maminka chce nám na ní. Nemůžeme být na dvou místech najednou! Fuj. Neustále zklamání někoho. Další dovolená v troskách! To se vždy děje!“

„Můj šéf mi volal do své kanceláře na zítřek schůzku Nikdy mě ptá setkat mimo pravidelných poradách To není čas pro kontrolu výkonnosti nebo tak něco, takže nevím, co budeme potřebovat pro splnění kolem. -., Pokud to je něco špatného. Doufám, že moje práce je v bezpečí. Naše sesterská společnost právě propuštěni spoustu lidí. Myslím, že moje práce může být v ohrožení taky. Já děsil tohoto zasedání. Teď nemůžu spát.“

Katastrofické myšlení je problematické, protože to vyvolává samotný výsledek se snažíme, aby se zabránilo „nepříjemné a bolestivé situace,“ řekl Dilley.

„Například, znepokojující, že pupínek je nádor, aktivuje některé ze stejných oblastech mozku a emocionální obavy, že nastane, když bump skutečně ukáže, že je nádor.“ Katastrofické myšlení také hroty stresový hormon kortizol a omezuje naši schopnost efektivně reagovat , řekl.

Je-li vaše mysl produkovat katastrofické myšlenky mohou Dilley Čtyři tipy vám pomohou. Také, zůstaňte naladěni na druhé a třetí díl s více praktických rad.

1. Všimněte si své myšlenky.

load...

„Všimněte si, když vaše myšlenky sklouznout z realistických úzkosti do neobvyklých nebo nepravděpodobných scénářů,“ řekl Dilley, autor hry je hrát vaše dítě: Jak odpojit a znovu připojit v digitálním věku. Dávejte pozor na vzory.

Například, sdílel tento příklad:... „Hmmm To je zajímavé jen asi pokaždé, když jedu do práce v úterý ráno na mém týdenním setkání se zaměstnanci považuji moje myšlenky... Představoval nejhorší děje Já opravdu nemám, že když jedu do práce jinou ráno v týdnu. Co je to o těch schůzkách, že jsem obávají?“

Také, když vaše myšlenky stanou katastrofální, všimněte si, pokud jste soudit sám sebe. (. Což jen zesílí svou úzkost) Dilley sdílí tento příklad: „Člověče, já zase šílet Vždycky jsem to udělat, ale počkat, jak to mám vědět, jestli to, co jsem se obávat, je skutečný ?! Jsem.! tak přilepená!“

Někdy jsme si ani neuvědomují, že naše mysl se vyrábějí takové dramatické myšlenky. Dilley oblíbená dlouhodobým řešením pro ostření sebeuvědomění je meditace všímavosti. To nám pomáhá „stále naladěni na naše myšlenky a kdy a jak se posunout. [Takto] jsme schopni lépe rozeznat, kdy naše myšlenkové pochody se ‚doleva směr.‘“

Má rád toto cvičení zejména: Popište zvuky uslyšíte kolem sebe pomocí neutrálních slov. Když vaše mysl přesouvá na jiné myšlenky a smysly, a to bez soudu, přeorientovat na naslouchali zvukům.

2. Znovu získat kontrolu nad máte.

„Nemůžete ovládat všechno, ale vzít v úvahu reálné možnosti, které máte k dispozici v současné době,“ řekl Dilley, kdo také co-založil soukromou praxi v Los Angeles se svou ženou Dr. Carrie Dilley. Sdílel tyto příklady: Pokud máte obavy o létání, zkoumat fyziku za ním. Připomeňte si, že tato praxe existuje již více než sto let a že statisticky, že jste v rovině bezpečnější než v autě.

load...

Pokud máte obavy o místě na tváři, aby si schůzku s dermatologem, aby si ho prohlédl. Pokud se obáváte o vzdělání vašeho dítěte, zjistit, kde někteří z nejúspěšnějších lidí šla do školy. (Dozvíte se, že specifické školní záležitosti do určité míry. Ale „to rozhodně není všechno, na čem záleží není ani primárním ukazatelem dlouhodobé výsledky.“)

3. Tvář své obavy.

„Jeden nejúčinnější způsob, jak překonat svůj strach, je jim čelit,“ řekl Dilley. „Jung poznamenal, že to, co jste odolat přetrvává.“ Například, pokud máte strach, létání, vzít si dovolenou ze stavu, řekl. Bojíte-li se, že máte závažný problém ve vašem manželství, zabývat se svým partnerem, řekl. (Vzhledem k tomu, v případě, že je vážný problém, tak alespoň budete vědět, co k práci na místo znepokojující, přemítání a pocit přilepená.)

4. Podívejte se na psychoterapeuta.

Ty by mohly být si myslel, že katastrofy se stalo - „! Letadla DO nouzově“ A jak řekl Dilley, měli byste být v pořádku. „Žijeme v děsivém světě někdy stává.“ A výše uvedené tipy nemusí pomoci vaší úzkost. To je, když vidí terapeut na individuální pomoc je důležitá.

(Bohužel, je to přijatelnější k zubaři, než je terapeut, který řekl, Dilley, je zpátky. „I zůstávají nejasné, proč bychom byli víc‚OK s‘při lepší péči o našich úst, než našich myslích.“)

Před lety Dilley pracoval s ženou, která vyjádřila měla strach z létání. Ukazuje se, že její strach byl opravdu jen přijatelný důvod odmítnout práci, která by ji vyjmout ze stavu i do zahraničí. Společně si uvědomili, že ona (podvědomě) předvídání citového zmatku, kdyby přijal funkci. Takže oni pracovali na tom. Dnes je tento klient je „po její vášeň v jiné zemi. Jaká škoda, že by bylo, kdyby zůstala ve svém rodném městě v práci našla nenaplňovalo založené na logice, že "některá letadla dělat pád.“

Naše mozky jsou velmi účinné při vytváření katastrofických myšlenek - a oni nás mohou opustit velmi přesvědčen. Naštěstí existují strategie můžeme praktikovat uklidnit naši úzkost a posílit sami.

Toto je první část v našem seriálu o katastrofické myšlení. Zůstaňte naladěni na části dva a tři pro více tipů pro efektivní zvládání.

load...

Související zprávy


Post Poruchy dítěte

Doporučená literatura a zdroje pro emoční zanedbání

Post Každodenní vztahy

20 způsobů, jak byste mohl sám sebe potrestat

Post Více o vás

Může počasí ovlivnit vaši náladu?

Post Poruchy osobnosti

4 reakce na hněv

Post Poruchy dospělých

Léčba závislosti opiátů starým způsobem

Post Každodenní vztahy

Zničte! jak uvolnit strach, nejistotu a pochybnosti

Post Více o vás

8 tváří smutku

Post Poruchy osobnosti

Narkissista na narcismu: vnitřní lopatka

Post Více o vás

Dětství Posttraumatické stresové poruchy: výprask není o lásce, je to o vzteku

Post Každodenní vztahy

Rozvíjení posttraumatické identity - kdo jsem teď?

Post Každodenní vztahy

Nevěra nás drží spolu - opravdu?

Post Více o vás

33 oblíbených knih psychologů