Jednání s odmítnutím, pokud máte depresi, část 2 | CZ.Superenlightme.com

Jednání s odmítnutím, pokud máte depresi, část 2

Jednání s odmítnutím, pokud máte depresi, část 2

Odmítnutí je opravdu těžké pro každého. Ale je to obzvláště těžké, když jste potýká s depresí. Odmítnutí tuhne pouze svou již potápějící sebevědomí. To dokazují všechny ty hrozné myšlenky již vířící ve své mysli: Nejsi dost dobrý. Jsi selhání. Nemůžete mít zdravý vztah. A tak dále.

Zamítnutí je také těžké pro lidi s depresí, protože mají tendenci se izolovat sami. To znamená, že nemají možnost naučit se vypořádat s vnímané odmítnutí, řekl Amanda Strunin, Ph.D, psycholog specializující se na posuzování a léčení poruch nálady. „To trvá pokusů a omylů k vybudování odolnosti v sociálních situacích.“ Oni by mohli předpokládat: „Nevím, jak se budu cítit, ale jsem si představit, že to nebude dobré.“

load...

Odmítnutí může přijít od ostatních - každý z rodiny spolupracovníkům - a nakonec to může pocházet z nás. Self-odmítnutí „je typická zejména pro jednotlivce, kteří jsou v depresi. Čím více, že se cítíme být odmítnut ostatními v našem životě, tím více očekávají nebo předvídat tento zážitek.“

Postupem času, řekla, to beznaděj potvrzuje své negativní základní přesvědčení, že nejsou hodni a nikdo nechce, aby se kolem vás. "Jaký to má smysl? Nestojí to za to“se nakonec stane‚Jsem za to nestojí.‘

Strunin často mluví svým klientům o léčbu schématu, kterou popisuje jako směs mezi kognitivně behaviorální terapie a mezilidských nebo psychodynamických přístupy. „Podle terapie schématu, někdo, kdo bojuje s odmítnutím mohla mít kritický rodič (y), zkušený peer odmítnutí ve škole, nebo dokonce opuštění [nebo] zanedbávat.“

load...

Jedinci, kteří už měli tyto zkušenosti předpokládat, že to je normální pro ostatní vždy kritický a odmítat, řekla. „Protože jsme tvorové ze zvyku, můžeme opakovat vzory, které známe.“

Takže můžete vyhledávat lidi, kteří jsou kritické nebo emocionálně nedostupné. Ty by mohly vyprovokovat svého partnera, aby vás odmítnout tím, že tlačí je pryč. Dalo by se vyhnout vztahy dohromady, a při prvním náznaku odmítnutí utéct. „Přestože naše logické myšlení by mohl vysmívají tyto myšlenky, naše hluboce zakořeněné emocionální mozek by mohl najít to mnohem pohodlnější a v bezpečí.“

Ale naštěstí se můžete naučit vypořádat se s odmítnutím a vztahovat se k jiným zdravým způsobem. Za prvé, může pomoci věnovat pozornost svých vzorů, řekl Strunin, který pracuje v soukromé praxi v dětských psychologie Associates v Miami na Floridě. Vzhledem k tomu, deprese barvy vaše myšlení a perspektiva, uvidíte vše v negativním světle. A vaše činy by mohl nechtěně vést k odmítnutí.

Sdílela tento příklad: „Bob“ se cítí odmítnut svými kolegy, protože on nikdy pozván na společenské akce nebo happy hour. Když oni chatování v odpočívárně, že zůstane pryč. Bojí se, že nebude mít co říct, nebo se objeví nezajímavé.

Vypadá to, že všichni ostatní se daří skvěle a baví o víkendech, s výjimkou pro něj. Cítí se jako nikdo nerozumí ani ho všimne. V minulosti Bob má mnoho úzké vztahy, protože je schopen spojit se s ostatními na intimní úrovni. Ale v poslední době, on byl vyhnout většinu sociální situace. Před několika týdny, kolega ho pozval na oběd. Ale on odmítl, protože vždy se cítil jako chlap nelíbil.

„Bob je klasický příklad toho, jak chování vyhýbání a naše zkreslené interpretaci druhých v situaci, nás může vést k pádu do pasti sebenaplňující se proroctví,“ řekl Strunin.

Strunin sdílí tyto další návrhy:

  • Vžijte se do sociálních situacích, kdy se budete cítit pohodlně, jako dohání s blízkým přítelem.
  • Požádejte někoho, komu důvěřujete pro zpětnou vazbu, které vám pomohou vyzvat své negativní předsudky. Možná se ptáte: „Jsem přeháním?“
  • Mluvit s lidmi přímo o vnímané odmítnutí. Například, můžete se ptát: „Je to to, co jste měl na mysli? Vzhledem k tomu, je to, jak jsem to interpretovat.“
  • Přeorientovat na jinou osobu. „Při setkání s někým poprvé, se snaží zaměřit své myšlenky na bytí přítomné s jinou osobou a klást otázky o nich získat fokus z vás.“
  • Nezapomeňte, že by mohlo být více citlivé nebo náchylné k možným ústrky a urážky. Jemně připomínat si je brát méně osobně, jako například: „A co když mě nemají rádi? Ne každý má mě rád.“
  • Trávit čas s lidmi, kteří se budete cítit dobře o sobě.
  • Vybudovat si sebevědomí. Vypsat všechny vlastnosti, které uděláte dobrého přítele, jako je dobrý posluchač nebo být loajální. To také může pomoci k podpoře sebe před a po sociální situaci.

„Odmítnutí je obtížné i pro ty dobře očištěné sebejisté osobu,“ řekl Josephine K. Wiseheart, MS, psychoterapeut v oliver-Pyatt center, a v soukromé praxi v Miami na Floridě. Takže je pochopitelné, proč byste mohla být rozdrcen poté, co byl odmítnut, zatímco bojuje s depresí (zda odmítnutí je osobní, nebo ne).

Nicméně, mějte na paměti, že odmítnutí není nějaký univerzální, konečná pravda. Je to prostě názor jednoho člověka na jednom místě v čase. Nezapomeňte, že jste také člověk, řekl Wiseheart. „My všichni cítí zraněn odmítnutím a všichni cítíme odmítnutí v určitém okamžiku.“ Promluvte si se svým terapeutem či důvěryhodného přítele o svých pocitech. Dosáhnout. A být k sobě laskaví.

Podívejte se na Part One pro další tipy na navigaci odmítnutí zdravě.

load...

Související zprávy


Post Více o vás

Může přednáška v učebně léčit depresi?

Post Více o vás

Poruchy hyperaktivity spojené s deficitem pozornosti a léky používané k léčbě hyperaktivity

Post Více o vás

Snížení vnitrostátních nákladů na zdravotní péči prostřednictvím širšího duševního přístupu k wellness

Post Více o vás

Rozšíření mysli prostřednictvím přátelství

Post Více o vás

3 fakty, které možná nevíte o Freudovi a jeho největším narušení pozornosti

Post Více o vás

3 tipy pro použití cvičení pro zmenšení úzkosti

Post Více o vás

8 způsobů, jak pomoci vašemu bipolárnímu blízkému zvládnout

Post Více o vás

3 kroky k posilnění sebe vlastním hněvem

Post Více o vás

7 důvodů, proč fotografie mohou zvýšit vaše štěstí

Post Více o vás

5 způsobů, jak spravovat úzkost při pádu

Post Více o vás

10 tipů, které vám umožní zbytek semestru pracovat

Post Více o vás

5 kreativní léčení pro blok spisovatele