Dýchací praxe je jednoduchá | CZ.Superenlightme.com

Dýchací praxe je jednoduchá

Dýchací praxe je jednoduchá

Breath je váš nejdostupnější a přenosný nástroj pro zklidnění a střed sami. Dechové techniky jsou staré a jsou praktikována po celém světě v různých náboženských a duchovních praktik, jako součást různých léčebných modalit, a jóga, bojová umění, a jiné fyzické aktivity.

Dech je stále s námi, ale my obecně brát jako samozřejmost. Dýchání je singulární nedobrovolné tělesná aktivita, přes které lidé mohou mít nějakou vědomou kontrolu. Stává se to, zda se soustředíme na to, nebo ne, ale s důrazem můžeme zlepšit množství a kvalitu našeho dýchání a používat dech jako kotva pro uklidnění a centrování.

load...

Dech je most nebo konektor mezi humánní a vnějším prostředím. Ve spolupráci s naším dechem nám umožňuje přijmout větší množství kyslíku, a vykázat větší množství odpadních produktů oxidu uhličitého.

Dech je v nepřetržité zpětné vazby se životního prostředí této molekulární výměny. Náš dech také reaguje na různé podněty: dýcháme rychleji a mělce, když strach nebo vzrušení, držíme náš dech nebo dělat prudké nadechnutí, kdy překvapil, můžeme povzdech nebo důrazněji výdechu, když frustrovaný nebo depresi nebo při jiné fyzické aktivity.

Doporučená Prvním krokem dechu praxe je uvědomění dechu, jednoduše zpomalit a všimněte si dech. Zaměřte svou pozornost na dech proudící v ven z vašich nosních dírek, zapojení hrudníku a břicha, tempo a hloubku dechu samotného jakýchkoli pocitů a pohybu v těle. Jen zastavení všímat dech je vynikající způsob, jak se odbočit z zaneprázdněnosti z každodenní rutiny a spínacími zařízeními.

Všimněte si, když se zadržet dech: někdy prostě přirozeně to během jakési námahy, když se ve skutečnosti uvolnění dechu může být náš největší spojenec. Pokud zjistíte, že sami zadržet dech, uvolnit dech a obnovit dýchání, můžete si všimnout, že cokoliv děláte cítí lépe. Cvičit uvědomění dechu vede ke zvýšené sledování změn v našem dechu vzoru skrz našeho každodenního života.

Membrána je princip sval dýcháním. Co je často označován jako „brániční hluboké dýchání,“ je přesněji popsat používat termín břišní dýchání, nebo břišní dýchání. To proto, že membrána je vždy aktivní v dýchací procesu, bez ohledu na techniku.

load...

Břišní dýchání je přirozený během spánku, a je způsob, který dýcháme, když jsme poprvé přišli na svět. Hlídat dítě dýchá a svědectví břišní dýchání v akci. Dýchání z břicha umožňuje větší množství vzduchu, které obíhají v plicích než mělčí nebo hrudníku způsobu pohybu. To nás dostane ven z horní části našeho těla, a do našeho jádra, doslovně našeho centra.

Praxe: Sedněte si nebo lehněte do pohodlné polohy. Páteř by měla být rovná bez ohledu na svou pozici. Sladit vaše hlava, krk a trup tak, že dech jako snadnou cestou. Tato technika se provádí vaše ústa zavřená.

Začínají soustředit se na svůj dech, všiml si, že proudící dovnitř a teče ven. Nyní položte ruce na břiše. Relax oblasti břicha, pokoušet se zjemňují jakékoliv napětí, které se tam drží. Uvažujme nyní dech jako mořské vlny, ten, který bude proudit do celého těla odshora až dolů. Snažte se vyvíjet příliš mnoho, nebo se snaží příliš tvrdý. Jedná se o šetrný postup.

Výdech jako první, a získat všechen vzduch ven. Pak inhalovat, aby vaše břicho velký, že ji rozšíří směrem ven, cítit expanzi vašeho hrudního koše. Představte si dech vlna se děje po celou cestu až do temene hlavy. Vydržte chvilku v horní části dechu, a pak zkrátit svůj pupek k páteři a pomalu vydechujte a představoval dech vlnu jít celou cestu dolů k nohám, a nechat všechen vzduch ven.

Vaše ruce by měly být rostoucí na nádechu a klesá při výdechu. Všimněte si, jak se celé vaše tělo ve skutečnosti zapojena do dýchacího procesu. Nyní, experiment se stejným počtem součástí dechu, například vdechujete do počtu 3, pak výdech do počtu 3. Pokud to cítí pohodlně, experiment s delší počtu.

Jinou technikou je provádět břišní dýchání a prodloužit délku výdechu, což je dvakrát tak dlouho, jak inhalace. Zkuste vdechnutí do počtu 3 a vydechování do počtu 6.

load...

Při použití dech uklidnit tělo a mysl, jsme se vytvořit nový otisk klidné soustředění. Čím více, že jsme se ohýbat náš klid „svaly“, tím je pravděpodobnější je, že k němu máte přístup, když jsme opravdu potřebujete. Dát své tělo a mozek odpočinout tím, že zpomaluje to všechno s nějakým jednoduchým dechu praxi.

Reference

Lewis, D. (2011). Tao přirozeného dýchání: zdraví, pohody a vnitřního růstu. Rodmell Press.

Lewis, D. (2004). Osvoboďte svůj dech, uvolnit svůj život: jak vědomé dýchání může zmírnit stres, zvyšuje vitalitu a pomůže vám žít plněji. Shambhala.

Kabat-Zinn, J., & Hanh, TN (2009). Full katastrofa bydlení: Použití moudrosti svého těla a mysli čelit stresu, bolesti a nemoci. Random House LLC.

load...

Související zprávy


Post Poruchy dospělých

Jak se zbavit cyklu úzkostné deprese

Post Rodičovství

Play terapie je víc než dětská hra

Post Každodenní vztahy

Kontrolní seznamy emocí: identifikujte své pocity, příjemné a ne

Post Každodenní vztahy

Závislost a vzájemná závislost

Post Každodenní tvořivost

10 dalších způsobů, jak se objevit

Post Dobré zdraví

Dubové sprchy přinášejí

Post Každodenní vztahy

Sexuální a rodinná intimita

Post Poruchy osobnosti

5 frází manipulátory lásky (a použití)

Post Každodenní vztahy

Má naděje skutečně rozdíl? Vědecká zjištění

Post Poruchy dospělých

Interpersonální neurobiologie, která vede k tomu, že se návyky drží

Post Poruchy dospělých

Závislost a trauma: základní odkaz

Post Celebrity

Justin Bieber přiznává pocity deprese