Crazy mindfulness? Zde jsou 3 způsoby, jak začít meditovat dnes | CZ.Superenlightme.com

Crazy mindfulness? Zde jsou 3 způsoby, jak začít meditovat dnes

Crazy mindfulness? Zde jsou 3 způsoby, jak začít meditovat dnes

Rozjímání. Je to prostě nádherná věc pro ty, kteří to zažili. Ale mnoho lidí má problémy buď začínající praxe nebo vedení jednoho. Nicméně, existuje několik jednoduchých meditační metody, které můžete udělat, aby podpořila šťastný, meditativní mysl.

V době, kdy se dostanete ke čtení tohoto krátkou esej, jste mohli udělat meditaci. Tak pojďme na 3 jednoduché metody meditace, jak začít v praxi dnes. Můžeš to udělat.

Za prvé, pokud máte odpor ke spuštění své praxi, je nutné zkontrolovat můj nedávný příspěvek o dvou nejčastějších chyb při zahájení meditační praxi. Jakmile připraveni začít, jednoduše přijmout některé z těchto jednoduchých metod, jsou uvedeny níže.

load...

Vzpomněl jsem si z těchto tří jednoduchých způsobů, jak meditovat při čtení Tibetské knihy o životě a smrti, od Sogyal Rinpočheho (Harper Collins). I když osobně mám desítky let zkušeností se dvěma z těchto metod, jsem často zapomínají na třetí jeden jako jedna z možností, takže je to skvělé připomenutí.

Zde jsou tři jednoduché-to-start, jednoduché se naučit meditační techniky. Stačí si vybrat jeden a začít.

Všímavost Dýchání

Rinpočhe nám připomíná, že všímavost je náš způsob „in“ pro meditaci a váš dech je vozovka.

Do praxe všímavosti dýchání, sedět v jednoduché pózy nebo v křesle s nohama na podlaze, páteře průlivu, tělo uvolněné a vzpřímené. Zavři oči. Uvědomte si a sledovat nádechu a výdechu, dýchání nosem, posílání dech až do podbřišku. Postupně se stal vědomi mezer mezi vaší nádech a výdech, a vaše výdechu a nádechu.

Nemanipuluje dechem. Jen dýchat, jak budete potřebovat. Pokud je vaše mysl bloudí, stačí přivést ji zpět k dechu - žádné soudy. Popíjet z nekonečného bazénu pohody a vychutnejte si zážitek.

Začít s 3 minuty a přesunout až 20 minut denně.

Zírající (Na objekt / Image)

Dívám přináší klid zaměření na své mysli. Abychom vám pomohli vytvořit jednobodová zaměření a uklidnit své myšlenky přirozeně, zapálit svíčku a dívat se na ni. Dívat se na to a nechat to vzít plnou pozornost, aniž by vaše oči přerušit kontakt. Bliká, je v pořádku. Pokud jste duchovně smýšlející, mohli byste místo toho dívat se na obraz svého duchovního mistra nebo guru (Buddha, Ježíše, atd).

load...

Začít s 3 minuty a přesunout až 20 minut denně.

Použití Mantra Pravidelně

Mantra vám pomůže mít svou mysl off posedlá na vašich problémů, a na povznášející myšlenky. Mantra se používá v ortodoxním křesťanství, buddhismu, hinduismu a súfismu, ale má špatný rap tady ve Spojených státech. Vyberte si posvátné slovo a toto slovo nebo frázi opakovat tak často, jak je to možné. Amen. Rama. So Nam. Jsem. Bůh je. Bůh a já jsme jeden, atd. Jakékoliv slovo nebo frázi - snad Otčenáš - to je povznášející ducha svého. Pokud je to možné, řekni to nahlas, nebo jednoduše zopakovat to pro sebe znovu a znovu ve vaší hlavě pomalu.

Začít s 3 minuty a přesunout až 20 minut denně.

Mantra lze provést kdykoli a kdekoli - jako je práce, při jízdě, nebo nákupy. Zkuste to kdykoli, kdy vaše mysl se zdá být posedlý problémů a starostí.

Je to tak snadné. Zkuste to teď, nebo když se dostanete domů - před večeří pro seřizování postavení hodinu!

Tento článek se svolením spirituality a zdraví.

load...

Související zprávy


Post Poruchy osobnosti

Hraniční porucha osobnosti: emocionální punčochy

Post Poruchy osobnosti

Rozzlobené myšlenky a zkreslené myšlení

Post Více o vás

Hněvová porucha častější než myšlenka?

Post Více o vás

9 známky deprese jsem byl příliš depresivní, abych si všiml

Post Poruchy osobnosti

Je důležité se dostat ven a vyzkoušet nové věci

Post Více o vás

Mohu dát mému terapeutovi dárek?

Post Dobré zdraví

Partneři komunikující: taktně

Post Celebrity

Demi lovato mluví o duševní nemoci, poruchách pozornosti a ozdravení

Post Poruchy osobnosti

Nemoci pohybu, skopolamin, účinné při léčbě bipolární deprese?

Post Deprese

Význam vášeň

Post Každodenní vztahy

Kontrolní seznamy emocí: identifikujte své pocity, příjemné a ne

Post Každodenní vztahy

Dva způsoby, jak vyjasnit a vyzkoušet pozornost a meditace