Cirkadiánní porucha spánkového rytmu: máte abnormální vzhled spánku? | CZ.Superenlightme.com

Cirkadiánní porucha spánkového rytmu: máte abnormální vzhled spánku?

Cirkadiánní porucha spánkového rytmu: máte abnormální vzhled spánku?

Vždycky jsem byl špatný spánek. Máma stále mluví o děsivých časech snaží dostat mě spát jako dítě a batole. Jako dítě, jsem si baterku a knihu na mém nočním stolku, abych mohl zůstat až po zhasnutí číst. Jak jsem rostl, tento trend pokračoval.

Jsem neúnavně na „normální“ před spaním. Ve skutečnosti, pozdní noci jsou, když jsem si někteří z mých nejlepších psaní. Jsem však vyčerpána v dopoledních hodinách.

Léta jsem se snaží, aby se vešly do formy, a vždy jen myslel, že jsem noční pták, dokud jsem se konečně dozvěděl o poruchy cirkadiánního rytmu spánku.

load...

Jsme si dobře vědomi toho nespavosti, ale mnozí se nevejdou do této kategorie. Cirkadiánní rytmus poruchy spánku zahrnují celou řadu spánku. Například lidé se syndromem opožděné fáze spánku usnout velmi pozdě a mají potíže probouzí pro denní střetnutí. Na opačném spektru, ti, kteří trpí pokročilým syndromem spánkové fázi usnout navečer a probudit velmi brzy ráno. Obojí může být problematické pro sociální, pracovní a školní střetnutí.

Když se přijít o tolik potřebnou hodin spánku každou noc, jste nejen vzdát svoji krásu klidu, vy jste také vcítit se zvýšeným rizikem rozvoje vážných zdravotních problémů. Podle Harvard zdraví žen Watch, lidé, kteří si ujít spánku dosahují horších výsledků na každodenní úkoly, je náladový a podrážděný, a mají vyšší riziko dostat do nehody, než ti, kdo se dostane do plných osm hodin odpočinku. V dlouhodobém horizontu, nedostatek spánku může vést k obezitě, hypertenzi, stres a dokonce i rakovinu.

Máte-li bojovat se svým spánkem, co můžete dělat? První věcí, první, měli byste vidět spánku specialistu, a možná se účastní spánku studie. Jakmile obdržíte diagnózu, máte dvě možnosti: vyhovují normám společenských nebo si vytvořit vlastní.

Pokud se rozhodnete odpovídat, můžete změnit svůj spánkový cyklus po malých krocích. Tento typ léčby se nazývá chronoterapie. Po dobu asi jednoho týdne, můžete oddálit spaním o tři hodiny. Například, pokud jste normálně jít do postele v 1 hod, měli byste jít do postele ve 4 hodiny ráno první noc. Dopřejte si celou noc odpočinout a pokračovat tento vzor, ​​dokud jste dosáhli před spaním, kterou preferujete.

load...

Je to velmi snadné sklouznout zpět do starých kolejí, takže nejdůležitějším aspektem této léčby je i nadále svůj nový plán. Musíte se probudit a jít spát ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech.

Nastavit sami pro úspěch tím, že vaše ložnice místo, nemůžete se dočkat, až ustoupí do každé noci. Odstraňte všechny umělých světelných zdrojů, jako jsou televizory a počítače a declutter váš pokoj. Zvážit nákup šumový generátor, a cvičit meditaci na krátkou dobu před spaním. To může pomoci vyčistit svou mysl od všech těch cizích myšlenek a starostí, které mohou udrží ležel v noci.

Pokud jste běžně padají zpět do špatné spánkové návyky, možná budete chtít, aby zvážila životní styl kabátu, který vám pomůže získat všechny spát, co potřebujete každý večer. To by mohlo velmi dobře zahrnovat změnu kariéry. Volné noze nebo práce na směny jsou skvělé možnosti pro ty, kterým nevadí, že na protějším schématu jako zbytek společnosti. Při práci na volné noze, můžete začít svou práci Kdykoliv vybrat každý den. Práce na směny bude nejen vám umožní spát v době, která je kolmá k tobě, ale noční směny často platí více než denních směnách.

Dokonce i když si změnit zaměstnání, budete narazit na době, kdy jste se musí probudit, aby se zúčastnil společenské akce. Poraďte se se svým lékařem o tom, že spánku malé množství melatoninu ve večerních hodinách, což pomůže připomenout svůj mozek i tělo, že je čas na odpočinek. To vám pomůže se dostat dobrý noční spánek na více pravidelných časových období.

Spánek je jedním z nejdůležitějších aspektů života, ale to je často přehlížena. Lidé jsou příliš zaneprázdněni a příliš velké starosti s péčí o ostatní, takže je příliš unavený. Při přípravě svůj život, aby bylo možné spát, zjistíte, že všechny tyto úkoly jsou jednodušší dokončit a budete schopni lépe pečovat o ty, kteří potřebují, abyste byli ve své nejlepší každý den.

load...
load...

Související zprávy


Post Každodenní vztahy

Flirtování vyvolává žárlivost - pohled Hanny

Post Více o vás

4 osvědčené způsoby, jak zvýšit náladu

Post Rodičovství

Dobrá zpráva, pokud se často cítíte odmítnuta

Post Poruchy dospělých

Radikální způsob, jak se zbavit automatických negativních myšlenek

Post Poruchy osobnosti

Nenávistný, ale dobře zamýšlený narcistický rodič

Post Poruchy osobnosti

Použití pozornosti pro bipolární poruchu

Post Tvé tělo

3 způsoby, jak uklidnit vaše tělo

Post Více o vás

Kriminalita, důsledky a duševní onemocnění

Post Každodenní vztahy

Důležitost dosažení naděje: nálezy

Post Každodenní vztahy

Negativní budoucí vnímání a začarovaný cyklus deprese

Post Dobré zdraví

Léčba a zvládnutí rušivého chování: samovražedné sebepoškozování

Post Celebrity

Casey anthony je nudný život o pět let později