9 způsobů, jak propagovat vděčnost ve svém životě | CZ.Superenlightme.com

9 způsobů, jak propagovat vděčnost ve svém životě

9 způsobů, jak propagovat vděčnost ve svém životě

Vděčnost je dobré pro nás všechny, jak se na to díváte.

Podle Sonja Lyubomirsky, PhD, profesor psychologie na University of California v Riverside, vděčnost zvyšuje naši hladinu štěstí v několika způsoby: podporou vychutnával pozitivních životních zkušeností; posílením sebevědomí a sebeúctu, a tím pomáhá vyrovnat se stresem a traumatem; budováním sociálních vazeb a podporou morální chování; a tím snižuje negativní emoce a pomáhá nám přizpůsobit se novým situacím.

load...

Vděčnost má řadu fyzické výhody zdraví stejně. „Výzkum naznačuje, že jednotlivci, kteří jsou vděční ve svém každodenním životě vlastně hlásí méně zdravotních příznaky spojené se stresem, včetně bolesti hlavy, zažívací (žaludeční) problémů, bolesti na hrudi, bolesti svalů a problémy chuť k jídlu,“ říká Sheela Raja, PhD, odborný asistent a klinický psycholog ve vysokých škol a zubního lékařství na University of Illinois v Chicagu.

Ale jak se tam dostaneme? Pro některé lidi, vděčnost je mnohem jednodušší, než pro ostatní. I pro jednoho, musí pracovat opravdu tvrdě, protože můj šálek se obvykle objeví z jedné třetiny. S několika cvičení, i když jsem se může stát více vděčný člověk a podporovat vděčnost v mém životě, který přináší mnoho emocionální a fyzické dárky.

1. Go Ahead a porovnat

I neustále srovnávat sebe k lidem, kteří jsou více produktivní než já (mají více energie a potřebují méně spánku), kteří jdou k lékaři jednou za rok, a které jsou odolné vůči stresu. „Proč nemůžu být jako ona?“ Ptám se sám sebe. A pak si vzpomenu Helena Kellerová je citát: „Namísto porovnání naší hodně se to těch, kteří jsou šťastnější než my, měli bychom ji srovnat s hodně velké většiny našich bližních. Dále se zdá, že jsme mezi privilegovaných.“

Její moudrost mě nutí vrátit se a pamatovat si všechny lidi, které znám, kteří nemohou pracovat vůbec, protože jejich chronickým onemocněním, osoby s unsupportive manželi, kteří nechápou, deprese, a lidi, které znám, kteří si nemohou dovolit měsíční přecházejí na Bikram jógu nebo kapusta a pampeliška greeny, aby smoothies. Najednou jsem žárlivost se obrátil k vděčnosti.

load...

2. Zápis poděkování Letters

Podle University of California v Davisu psychologa Roberta Emmons, Ph.D., výkonný cvičení kultivovat vděčnost je sestavit „vděčnost písmeno“ e-mailem osobě, která učinila pozitivní a trvalý vliv ve svém životě. Dr. Emmons, který také napsal Díky! Jak New Science of vděčnosti může udělat šťastnější, říká, že dopis je zvláště silný, pokud jste řádně poděkoval osoba v minulosti, a když si přečetl dopis nahlas osobou tváří v tvář. Dělám to jako součást svých prázdninových karet, zejména bývalých profesorů a učitelů, kteří pomohli formovat svou budoucnost a inspirovali mě takovým způsobem, že nemusí znát.

3. Mějte vděčnost deník

Podle Dr. Lyubomirsky, vedení vděčnost časopis (ve kterém se zaznamenávají všechny věci, které mají být vděčný za jednou týdně) a další vděčnosti cvičení může zvýšit vaši energii a úlevě od bolesti a únava. Studie zveřejněná v Journal of Research in osobnosti zdokumentována skupinu 90 vysokoškolských studentů. Rozděleny do dvou skupin, první psal o pozitivní zkušenosti každý den po dobu dvou minut, a druhá psali o tématu kontroly. O tři měsíce později, studenti, kteří psali o pozitivních zkušenostech měli lepší úrovně nálady, méně návštěv na zdravotní středisko, a ubyly nemoci.

V mé každodenní nálady deníku, udělám seznam každý den je „malé radosti“: momentů, které bych nedokážou ocenit, kdybych nedělal sám zaznamenávat je, jako nádherné, 70 stupňů den v zimě; přívod hořké čokolády; Pocit radosti mám po dokončení 90 minut třídu Bikram jógy; a odpolední pouze s jednou zhroucení z mých dětí.

4. Zeptejte se sami sebe na tyto čtyři otázky

Byron Katie bestseller, milující, co je mi pomáhá analyzovat mé myšlení způsobem, který je charakteristický pro nástroje, jsem se naučil v jiných svépomocných knih. Jsem mnohem více uvědomují příběhů I Vazba v mé mysli, aniž by hodně analýzy ohledně toho, zda jsou nebo nejsou pravdivé. Musíte si přečíst knihu, aby plně pochopit její proces s názvem „Práce“, ale tady je pro čtenáře Digest version:

load...

Pro každý problém máte, nebo každou negativní přežvykování nemůžete pustit, zeptejte se sami sebe tyto čtyři otázky: Je to pravda? Můžete absolutně vědět, že je to pravda? Jak reagujete, když si myslíte, že tuto myšlenku? Kdo by bez této myšlenky?

Musíte nahrát odpovědi na papíře pro cvičení, aby byl plně účinný. Poté, co procházejí procesem několikrát, uvědomil jsem si myšlenky, které jsem měl o některých lidech a událostech byly příčinou utrpení jsem měl, a ne lidi a samotné akce. To umožňuje, aby přijali ty lidi a události s vděčností - pěstovat postoj vděčnosti, obecně -, protože víte, že se nejedná o problém. Vaše příběhy.

5. Shift Your Language

Podle Andrewa Newbergovi, MD, a Mark Robert Waldman, může slova doslova změnit svůj mozek. Ve své knize, slovo může změnit váš mozek, píší, „jediné slovo má moc ovlivnit expresi genů, které regulují fyzické a emocionální stres.“ Pozitivní slova, jako „mír“ a „láska“ může ovlivnit expresi genů, posílení oblastí v našich čelních laloků a podporu kognitivní funkce mozku. Podněcují motivačních center mozku do akce, vysvětlují autoři a budovat odolnost.

V poslední době jsem se snaží přistihnu při používání vulgárních výrazů nebo něco negativního se chystá vyjít z úst. Nejsem všechno dobrý, ale já rozhodně věří, že slova mají moc, a to tím, že několik drobné posuny v našem jazyce, můžeme podpořit vděčnost a mohou vytvářet lepší zdraví pro sebe.

6. Podáváme

Service podporuje vděčnost příměji než jakýkoli jiný cestu znám. Kdykoliv jsem uvízl v sebelítosti nebo deprese, pocit osobně obětí vesmíru, nejrychlejší způsob, jak z mé hlavy a do srdce se obrací na někoho, kdo je v bolestech - zejména podobnou bolest. To je důvod, proč jsem vytvořil své Online Support prohlubeň skupiny Project Beyond Blue and Beyond Group modré. Po dobu pěti let, nemohl jsem se zbavit oslabující myšlenky smrtí poté, co experimentoval s téměř každé terapie, která oba tradiční a alternativní medicíny musel nabídnout. Účastí v rámci fóra, kde lidé jsou ve větší bolesti než já - a kde mohu podělit o své těžce vydělané postřehy a zdroje - I am informováni o požehnání v mém životě, že jsem zapomněl, nebo prostě vzal za samozřejmost.

7. Pověste s pozitivním People

Motivační řečník Jim Rohn říká: „Ty jsi ten průměr pěti lidí trávíte nejvíce času, včetně sebe.“ Výzkum potvrzuje, že. V jedné studii Nicholas Christakis, MD, PhD, z Harvard Medical School a James Fowler, PhD, z University of California v San Diegu, jedinci, kteří se připojili k šťastných lidí byly více pravděpodobné, že bude šťastný sám.

Další studie psychologickými vědců Gerald Haeffel, PhD, a Jennifer Hames z University of Notre Dame, ukázal, že rizikové faktory pro vznik deprese může ve skutečnosti být nakažlivá, když naše společenské prostředí jsou v pohybu. Takže je tu lepší záběr vašich stává stále vděčný, pozitivní člověk, když se obklopit se vděčných lidí.

8. Make Vděčnost Ritual

Jedna rodina Vím, že má vděčnost rituál každý večer na večeři. Po modlitbách, každý člověk jde kolem stolu říkat něco pozitivního, co se stalo s ním nebo s ní ten den - jednu věc, pro kterou on nebo ona je vděčná. U nás doma, budeme mít štěstí, aby si všichni sedí bez zhroucení, takže jsem podal toto cvičení pro dolů na silnici málo - možná po hormony jsou stabilizované. Ale myslel jsem, že je to opravdu pěkný způsob, jak pěstovat vděčnost jako rodina a učí tuto hodnotu pro non-hormonální děti.

9. Zkuste milující laskavost meditace

Ve studii mezník zveřejněné v časopise Journal of Osobnostní a sociální psychologie, Barbara Fredrickson, PhD, a její tým ukázal, že praktikování sedm týdnů milující laskavost meditace vzrostl dík, stejně jako celou řadu dalších pozitivních emocí. Výhody zesílil v průběhu času, produkovat celou řadu dalších zdravotních výhod: zvýšená bdělost, smysl života, sociální podporu a snížily příznaky nemoci. Sociolog Christine Carter, PhD, s University of California v Berkley je větší dobro Science Center, poskytuje krásný přehled o tom, jak udělat jednoduchý milující laskavost meditace během pěti minut denně na svém blogu. Ona píše:

Vzhledem k tomu, výzkumy ukazují, neuvěřitelnou sílu milující laskavost meditace: Není třeba být rozpačitý, když tohle může být účinnější než Prozac. Také volal mettá, milující laskavost meditace je jednoduchá praxe řídit dobře přání vůči jiným lidem.

Přidejte se ProjectBeyondBlue.com, nový deprese komunitu.

Který byl původně zveřejněn na Sanity přestávka v každodenní zdraví.

load...

Související zprávy


Post Každodenní vztahy

Jak otevřít srdce a překonat úzkost

Post Deprese

Dovolená proti depresi

Post Tvé tělo

Malé způsoby, jak se každý den objímat

Post Poruchy dospělých

Deprese, úzkost a být v cestě vlastního úspěchu

Post Každodenní tvořivost

3 tipy, které vám pomohou zvýšit vaši kreativitu, oživit projekt a zapálit něco nového

Post Více o vás

Únava při rozhodování: pomáhá nosit stejné oblečení každý den?

Post Každodenní vztahy

Recenze knihy: všechny jednotlivé dámy

Post Celebrity

Ally hilfiger pera knihu o institucionalizované kvůli lyme nemoci

Post Poruchy osobnosti

Studie žádá pacienty s bipolární poruchou, co chtějí vědět: část II

Post Poruchy osobnosti

5 toxické chování nikdo nesmí tolerovat

Post Rodičovství

Spánek u dětí

Post Poruchy osobnosti

Posun výhledu o přírůstku hmotnosti bipolární léky