9 nápadů na zvládnutí svátků při duševní nemoci | CZ.Superenlightme.com

9 nápadů na zvládnutí svátků při duševní nemoci

9 nápadů na zvládnutí svátků při duševní nemoci

Stres může hodit někoho off-rozcházejí. Ale když máte duševní nemoci, měli byste být extra zranitelný. „Nároky, tlaky a očekávání prázdnin může být pocit intenzivněji lidé s duševním onemocněním,“ říká Darlene Mininni, PhD, MPH, autor emocionálního Toolkit, který pracuje soukromě u jednotlivců a mluví národně o tématech souvisejících s emocionální zdraví a pohoda.

„Mít duševní nemoc je stejné jako mít nějakou chronickou nemoc,“ řekl Elvira G. Aletta, Ph.D, klinický psycholog a zakladatel společnosti Prozkoumat co dál, komplexní psychoterapie praxe. Takže je dobré mít plán a mít dobrou péči o sebe.

Zde je devět tipů pro zvládání prázdnin.

load...

1. Udělejte si priority.

Během prázdnin, jak jsme hosting, nákupy, vaření, úklid, které se účastní sešlostech a zaškrtnutím jiné úkoly na našich seznamů úkolů, self-care často trvá zadní sedadlo. Ale „Vaše zdraví je na prvním místě,“ řekl Dr. Aletta, který je také Psych Central přispěvatelem.

To také znamená, že udržuje vaše běžné, stejně jako je to možné. „Ujistěte se, že dostanete spánek potřebné a udržovat veškeré činnosti, které se budete cítit dobře, jako je cvičení nebo čas s přáteli,“ řekl Dr. Mininni.

2. Vyvarujte se cítit provinile.

V průběhu prázdnin, mnozí z nás chtějí být mnoho věcí k našim blízkým. A nechceme zranit něčí city. Tak jsme se vyvíjet tlak na sebe spolu s statný straně vyvolávajících stres viny.

Připomeňte si, že potěší každého, je nereálné. „Zrušil vinu, stiskněte tlačítko pauzy na něm, nebo pokud můžete vyhodit úplně. Dejte ji na polici, v krabici s označením "Budu o tom mluvit později se svým terapeutem,“ řekl Dr. Aletta.

3. Udržujte připojen.

Pokud se necítíte dobře, můžete být v pokušení izolovat. Ale to bude jen se budete cítit hůř, řekl Dr. Mininni. „Pokud nejste v prázdninové náladě, zvážit trávit čas s přáteli nebo volání s osobou, která se stará o vás. Spojení s jen jeden člověk může udělat 10 krát méně pravděpodobné, že trpí depresemi,“řekla.

4. Nalaďte si své pocity a-li být upřímný.

load...

Můžete milovat svou rodinu moc. Ale pokud jste k sobě poctiví, měli byste si uvědomit, že jsou s nimi také může být stresující. Příchod do tohoto poznání, zatímco nepříjemné, vám pomůže zjistit, lepší způsob, jak se vyrovnat, řekl Dr. Aletta.

5. Určete, co opravdu chcete dělat.

Například, možná budete chtít strávit celý den s rodinou nebo jen jít na dezert, řekl Dr. Aletta. „Poté, co byl s [vaše rodina] je volba namísto povinnosti gun-to-your-hlavy možná můžete trochu odpočinout.“

6. Plán časový limit, kdy stres stávky.

Dr. Aletta povzbudil čtenáře aby získali povolení odejít stresující situaci. Vaše „strategický ústup“ může být cokoli z procházky se psem na dostat čaj v kavárně k poslechu uklidňující hudby s dobrou křik, řekla. Pak se rozhodnout, zda je zdravější volba je k návratu do get-společně, nebo jít domů.

7. Buddy up.

„Mají důvěrníka blízko nebo na rychlou volbu: příteli, bratranec, sestra nebo neteř, kdo dostane to,“ řekl Dr. Aletta. Ve skutečnosti, „ona může potřebovat vaši pomoc, aby se projít, stejně jako je třeba její,“ dodala.

8. Vyhněte se alkoholu.

Alkohol může interferovat s léky a zhoršit příznaky. Rovněž by mohla podnítit hádku nebo dva. „Nechcete být disinhibited když tam je ještě jeden člověk v místnosti, který může zasáhnout vaše tlačítka s emocionální Taser,“ řekl Dr. Aletta. Na podobnou notu, navrhla, aby čtenáři vyhnout konfrontaci lidí obecně.

9. Laugh-hodně.

„Podívejte se na humor kdekoli a kdykoli je to možné,“ řekl Dr. Aletta. To proto, že humor léčí. (Pokud byste chtěli nějaký důkaz, Therese Borchard je kus humoru je must-číst.)

load...
load...

Související zprávy


Post Každodenní vztahy

27 znaků povrchních vztahů

Post Poruchy dospělých

Dysfunkční rodičovství

Post Rodičovství

5 škodlivých mýtů o poporodní depresi

Post Celebrity

Josh duggar se vrátí domů po 6 měsících v rehabilitaci

Post Rodičovství

Fakta a statistika šikany

Post Poruchy dítěte

Cítíte se někdy přehlíženi? To může být důvodem

Post Psychologie sexu

Děti a technika: porozumění rizikům

Post Více o vás

10 způsobů, jak zabránit mánii a hypomanii

Post Každodenní vztahy

Muži: buď její emocionální podpora nebo někdo jiný

Post Více o vás

Řešení zrady

Post Deprese

Být vincent: na pocit van goghova mánie a deprese

Post Více o vás

10 tipů pro vysoce citlivé lidi