9 kroků k léčbě deprese přirozeně | CZ.Superenlightme.com

9 kroků k léčbě deprese přirozeně

9 kroků k léčbě deprese přirozeně

Stránky: 1 2All

té doby, co jsem začal online komunity pro léčbu rezistentní deprese - deprese a úzkosti, které nereagují na psychotropní léky - jsem byl zaplaven s poštou od zoufalých lidí, kteří se snažili tolik jako 30 až 40 odlišný druhy antidepresiv a necítí žádnou úlevu.

Opakovaně jsem slyšel od rodinných příslušníků lidí, kteří se snažili vše, a nejsou stále lepší. Cítím naprosté frustrace a zoufalství v jejich slovech, a to mě bolí. Také jsem cítil beznaděj po vyzkoušení nespočet kombinací léků a sedí přes roky psychoterapeutických sezení, jen pokračovat v mé posedlosti smrtí.

load...

Přeji si, abych mohl reagovat na každý individuálně - strávit hodinu na telefonu s nimi, prosila je, aby se vzdali, protože se ne vždy to tak cítí. Bohužel, nemohu (krok šest). Takže příští nejlepší věc je nastínit těchto devíti základních kroků pro lidi, kteří jsou léčba rezistentní, protože tyto akce, víc než nějaké léky Snažil jsem se za posledních sedm let, které mi pomohl vymanit se z druhé strany deprese.

Nejsem anti-lék v žádném případě. Drogy slouží důležitý úkol. Ale s tolika lidí nereaguje, nebo jen částečně reagovat (včetně mě), jsem cítil potřebu uvádět další částí mé uzdravení, které byly rozhodující pro mou wellness - věci, které většina lékařů nezabývají. Tyto kroky se mi to opravit pro dobro: mám ještě hodně práce před sebou, a mám spoustu špatných dnů.

Věřím, že každý má šanci na uzdravení, a to i ty, kteří byli v depresi a úzkosti většinu svého života.

Přeji vám hodně zdraví s celým svým srdcem.

1. Určete nějaké základové podmínky

Dovolím si tvrdit, že většina lidí s léčbou rezistentní deprese jsou také trpí nediagnostikovaným podmínky. Můj seznam byl dlouhý: Crohnova choroba, tenké střevo bakterie přerůstání (SIBO), hypotyreóza, nízké žaludeční kyseliny (hypochlorhydria), nadledvin únava, jev a pojivové tkáně problémy Raynaudův, nádor hypofýzy, aortální regurgitace ventil, a některé nedostatky živiny (železo, vitamin D, a vitamin B - 12).

Je to opravdu nejlepší pro práci s komplexním nebo funkčního lékaře. Mnohé z nich jsou uvedeny na webových stránkách pro Institute of Medicine funkční, ale je třeba postupovat opatrně, protože některé z nich jsou velmi drahé a poběží zbytečným zkouškám, pokud si nedáte pozor. Přinejmenším, chtěl bych se zeptat své primární péči lékaře nebo psychiatra ke spuštění těchto čtyř krevních testů: jemnost kompletní krevní obraz (CBC); komplexní metabolický profil (CMP); štítné plná plocha, včetně TSH, volného T4, T3 a protilátek proti štítné žlázy (přečíst důležité blogu Dana Trentini o to); a 25-OH vitaminu D test, stejně jako B - 12 úrovní. To může být také stojí zjistit, pokud máte methylentetrahydrofolát reduktázy (MTHFR) genovou mutaci (přítomný na 15 až 40 procent celkové populace), protože potřebujeme MTHFR enzym převést folátu na jeho aktivní formu, methylfolát - a kyseliny listové nedostatky ztěžují antidepresiva pracovat. Ve skutečnosti, mnoho studií odkazují nízké hladiny kyseliny listové k depresi.

load...

Vlastně jsem se dozvěděl víc o mých různých podmínek od lidí na mé deprese fórech av knih a článků, než mám z sedí v kancelářích lékařů. Lidi na přečnívat modré a skupiny Beyond modré pracují s odborníky na výživu, integrační lékařů, gastrointestinální specialistů a dalších odborníků, a experimentovat s novými věcmi po celou dobu a ochotni podělit se o své zkušenosti se s vámi zdarma. Naučil jsem se od nich o některých doplňků, protokoly a prostředky, které skutečně pomohly zmírnit některé z mých symptomů.

2. Eliminovat Triggers zánětu

Některé potraviny a látky vytvoří zánět v našem těle, včetně mozku, což vede k depresi. K obvyklým podezřelým jsou cukr, lepek, mléčné výrobky, kofein, a alkohol. Někteří lidé, jako moje dcera, může mít více dramatické reakce na mléčné výrobky, zatímco jiní, jako můj syn, jsou více postiženy lepku. Mě? Nemůžu jít blízko cukr, pokud nechci myšlenky smrti vrátit. Nebudete opravdu vědět, dokud to neuděláš eliminační dietu a zbavit se všeho, co po dobu několika týdnů, a pak postupně přidávat je zpátky (to znamená, že pokud je tolerovat fine). Já vás bude varovat, když: Nemůžete podvádět za těch pár týdnů, protože váš systém musí být naprosto čistá pro vás problém identifikovat. Bodec na cytokiny, proteiny, které jsou čerpány do našeho krevního oběhu, když je náš imunitní systém bojuje off cizí agent se stane, když lidé jsou v depresi. Proces vypadá stejně, jako když se člověk bojuje infekci jakéhokoli druhu. Bohužel, spousta zábavy, zpracované potraviny, které chutnají opravdu dobrý, jako papírky a Doritos, může způsobit zánět - ale jasně někteří lidé jsou citlivější k ostatním. Zde je jednoduchý pravidlem řídit: Je-li potravina přichází v balení pěkně na trh (a to i se slovy „bez lepku“, „mléčné free“ a především „bez cukru“), a jeho složky obsahují spoustu slov, která jste don‘ t vědět, jak se vyslovuje, že to nebude vám žádný rozumnější.

A nebýt celkem suchar, ale je to stojí za to prozkoumat, co si ostatní druhy toxinů se ponoří do každý den. Ty by mohly být příčinou zánětu, taky. Dokud ne před třemi měsíci jsem si uvědomil, že koupání v chlóru několikrát týdně byl pravděpodobně přispívají k mým problémům střeva a problémů se štítnou žlázou, z nichž oba jsou rozhodující při vytváření stabilního náladu. Tak jsem přešel na horké jógu (krok pět), a začal jsem se cítit lépe.

3. Go Green

Tmavé listové zeleniny, jako je špenát, mangold a kale paliva každý systém v těle dokonaleji než jakýkoli jiný druh potravin. Jsou výživy převálcovat, balené s vitamíny A, C, E, K a kyseliny listové; minerálů, jako je železo a vápník; karotenoidů; vlákno; antioxidanty; omega - 3s; a fytochemikálie. Jsou také hlavním zdrojem chlorofylu, která je podle Green pro autora Life Victoria Boutenko „, hojí a čistí všechny naše orgány, a dokonce ničí mnohé z našich vnitřních nepřátel, jako patogenních bakterií, hub, rakovinných buněk, a mnoho dalších. “

load...

Začal jsem se cítit trochu lépe, když jsem vyměnil svůj sendvič na oběd na salát plný zeleniny, a dělal vědomou snahu jíst nálady-zvedání jídla během dne. Ale začal jsem se opravdu léčit, když jsem začal pít zelený koktejly. Uvědomuji si, že to znít jako infomercial v tomto bodě, ale jediný způsob, jak moje tělo bylo schopné snadno absorbovat a zpracovat všechny živiny v zelených bylo, když byly smíchány na velmi malé kousky. Stejně jako většina lidí, kteří byli na léky po celá desetiletí, má žaludeční kyseliny byla velmi nízká, takže jíst hodně syrové zeleniny a zelení se vyrábí nadýmání a plyn. Nebyl jsem šťastný, když můj manžel strávil $ 500 na rekonstruované Vitamix, ale to se ukázalo být jedním z nejchytřejších investic, jaké jsme kdy dělal. Teď se snažím vypít dva koktejly každý den, a já jsem opravdu přesvědčen, že učinila významný dopad na mé zdraví.

4. Heal střeva

Vložené do stěnách našich střev je složitý enterický nervový systém, skládající se ze 100 milionů neuronů, který je často označován jako náš druhý mozek. Ve skutečnosti, nervové buňky v našich střevech vyrábět 80 až 90 procent serotoninu našeho těla. K dispozici je také komplexní sbírku bakterií žijících v našich střevech, že podstatný objem výzkumu říká dopadů naši náladu. Je zajímavé věci pro lidi, jako jsem já, kteří mají vždy trpí gastrointestinální problémy a nikdy před tím spojených teček.

Ve svém článku 10 způsobů, jak pěstovat dobré střevní bakterie a omezit deprese, já nastínit některé kroky jsem se vyčistit mé střeva. Mezi nimi se domnívám, že je důležité konzumovat prebiotické potraviny, jako je česnek, cibule, artyčoky, pór a pampeliška greeny a probiotických potravin, jako jsou aktivní kultury jogurt, kefír, nakládaná zelenina, a fermentovaných potravin. Je také dobré, aby se zabránilo používání antibiotik v co největší míře.

5. Do Yoga

Jakýkoliv druh cvičení nebo pohybu zvedne náladu - zvýšení hladiny dopaminu mozku a poskytuje endorfiny - ale některé druhy cvičení jsou mnohem více ran než ostatní, a to zejména pro lidi, kteří v depresi po desetiletí nebo jejichž stav se stresem, jako nadledvin únava. Na rozdíl od jiných aerobní cvičení, jako je běh nebo CrossFit, které zvyšují hladiny kortizolu a v podstatě se opotřebovávají své tělo, jóga snižuje hladinu tohoto stresového hormonu, který je rozhodující pro udržení homeostázy a regulaci imunitních reakcí, hladina cukru v krvi a funkce centrálního nervového systému. Několik studií ukazují, jak jógy krotí stresové reakce naplněním parasympatické nervové soustavy, a je proto účinný způsob léčby deprese a úzkosti.

Zkoušel jsem různé druhy jógy, ale ten, ve kterém se cítím nejvíce výhodou je Bikram, posloupnost 26 Hatha jóga pozic a dvou dechových cvičení, navrženy tak, aby se zapojily a léčit všechny systémy těla. To není pro každého, protože jste přilepená po dobu 90 minut v místnosti zahřáté na 105 stupňů (pocení pomáhá odplavit toxiny). Ale když jsem se tam dostat v pravidelných intervalech (nejméně čtyřikrát týdně), cítím hluboký, uklidňující účinek - a já jsem slyšel i od několika dalších lidí, kteří se potýkají s chronickou úzkostí a depresí.

load...

Související zprávy


Post Dobré zdraví

Dubové sprchy přinášejí

Post Každodenní vztahy

Online seznamování, komunikace a intimita: překvapující nálezy

Post Rodičovství

9 psychologa schválený musí číst na duševní zdraví

Post Každodenní vztahy

Emocionální zneužití: 5 specifických způsobů, jak vzít zpět svou moc

Post Více o vás

Benzodiazepiny a Alzheimerova choroba

Post Rodičovství

Jaký je váš styl učení?

Post Poruchy osobnosti

Co nás přitahuje, odtáhne nás pryč

Post Více o vás

5 rychlých způsobů, jak upokojit úzkost v práci

Post Každodenní vztahy

Duchovní praxe může chránit před depresí: jak být konzistentní

Post Poruchy dospělých

Závislost a sexuální zneužívání

Post Rodičovství

Dospívající a porno

Post Poruchy osobnosti

6 věci, které dělají toxičtí lidé