8 tipů, které vám pomohou zastavit ruminování | CZ.Superenlightme.com

8 tipů, které vám pomohou zastavit ruminování

8 tipů, které vám pomohou zastavit ruminování

Myslíte si neustále přehrávat nebo posedlí negativní situace? Známý jako přežvykování, to může cítit jako zlomený rekord. Vaše mysl zkouší na play-by-play, co vedlo k tomuto děsivému rozchodu nebo chybějící lhůtu při práci. I když je všechno v pořádku, máme tendenci hyperfocus na jednu negativní věc, co se stalo během dne, jako když náš šéf nás kritizoval před našimi kolegy.

Úvahy o minulých zkušeností mohou být užitečné při řešení problémů a překonávání dilemat, ale napjatý přežvykování vyžaduje to na další úroveň. Nabízí několik nových poznatků a často slouží k zintenzivnění své negativní pocity. Stáváme se úzce zaměřené na věci, které nejsou v pořádku namísto pohledu na větší obrázek. Tyto přemítavého myšlenky nám může držet krok pozdě v noci overanalyzing situaci.

load...

Podle Susan Nolen-Hoeksema, Ph.D., profesor na Yale University, výzkum ukázal, že přežvykování je spojena s celou řadou negativních důsledků, včetně deprese, úzkost, PTSD, užívání návykových látek, a záchvatovité přejídání.

Co lze udělat pro zastavení přežvykování? Zde je několik tipů, které mohou pomoci.

  1. Identifikovat myšlenku nebo strach. Jaký je váš největší strach? Možná jste se bojí mě vyhodili nebo hledají hloupé před ostatními. Žurnálování může být skvělý způsob, jak objasnit základní strach.
  2. Myslet na nejhorší možný scénář. Může to znít jako hrozný návrh, ale často můžeme zvládnout nejhorší možný scénář, který snímá sílu původní myšlenky. Zeptejte se sami sebe dvě otázky:
    • Co je to nejhorší, co se může stát?
    • Můžu zvládnout, že?

    S největší pravděpodobností, odpověď je ano. Lidské bytosti jsou velmi odolné. Nezapomeňte, že někdy naše největší těžkosti může proměnit v našich největších růstových zkušeností. Například, když jsem pracoval s klientem, který byl zdevastovaný poté, co ztratil svou práci. On to přežil, a jak se později ukázalo, tento skončil být požehnáním v přestrojení. To mu umožnilo najít místo, které vyhovují jeho zájmy a životní styl, což vede k více naplňující a smysluplný kariéru.

  3. Pusť to, co nemůže ovládat. Zeptejte se sami sebe: „Co mohu změnit, pokud vůbec něco?“ Pokud nemůžete změnit situaci, nech to být. U věcí, které můžete změnit, nastavit seznam malých cílů a proveďte příslušné změny.
  4. load...
  5. Podívejte se na chyby jako příležitosti k učení. Podle Davida Burns, Ph.D., odborný asistent na Stanford University a autor Feeling Good „nejrychlejší způsob, jak dosáhnout úspěchu, je selhání znova a znova.“ Například, kdysi jsem byl 30 minut pozdě na pohovor , Nedostal jsem tu práci a stal jsem se velmi sebekritický mé nedochvilnost. Jednou jsem se ptal sám sebe: „Co je lekce jsem se naučil?“ Rychle jsem se uklidnil a aplikovat tuto lekci na budoucí zkušenosti.

    I teď opustit svůj dům na jednu hodinu brzy na rozhovory, které sloužily jako cennou lekci. Není třeba, aby i nadále nadávat sám. Kromě toho často připomínat si, jak daleko jste přišel. Pokaždé, když uděláte chybu, můžete se dozvědět něco nového.

  6. Naplánovat přestávku starosti. Schedule 20 až 30 minut denně na starosti a aby co nejvíce z toho. To umožňuje čase a místě přemýšlet o všech svých největších nejistot zatímco obsahuje pouze na určité časové období. Jindy během dne, připomenout si, že budete mít čas přemýšlet později.
  7. Všímavost. Trávíme tolik času přemýšlet o minulých chyb nebo obav o budoucích událostí, které trávíme velmi málo času v tady a teď. Dobrým příkladem je to pokaždé, když se ocitáme na „autopilota“ při jízdě car.The praxe všímavosti je skvělý způsob, jak snížit své „myslí“ já a zvýšit naše „aktivní“ já tady a teď. Například, zeptejte se sami sebe, co slyšíte, cítit, vůně, vidět a chuť. To může pomoci zemi vás v přítomném okamžiku. Všímavost je důležitá dovednost pro radost významné okamžiky v životě. Se těší na kávu s přítelem může být narušena v případě, začneme přemýšlet o všech těch věcech, které potřebujeme k tomu, že den. Když zjistíte, že vaše mysl putování, opatrně ji dovést zpět do přítomnosti.
  8. load...
  9. Cvičení. Jít na procházku. Změna scenérie může narušit naše myšlenky a dát nám novou perspektivu.
  10. Zkuste terapii. Pokud přemítavého myšlenky narušuje žít život, který chcete žít, zvažte natahuje. Poradna je skvělý způsob, jak se naučit, jak používat tyto techniky s pomocí a vedením odborníka.

load...

Související zprávy


Post Více o vás

7 způsobů, jak porazit deprese pro seniory

Post Psychologie sexu

Online romantika: datování v digitálním věku

Post Rodičovství

Můj schizofrenní život: cesta k zotavení z duševní nemoci

Post Každodenní vztahy

Osobní hygienické návyky vašeho dítěte

Post Rodičovství

Týden osobních příběhů: cesta po sebevraždě

Post Více o vás

5 způsobů, jak zvládnout ponížení milovaným

Post Více o vás

CBS zprávy, jiní dostat příběh práce špatně

Post Každodenní vztahy

Neškodná flirtování

Post Dobré zdraví

Není to jen pro děti: váš partner s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (část 2)

Post Každodenní vztahy

Na počest otce: básně pro otce a dědečky

Post Více o vás

Caregiving: péče o svého manžela a sebe

Post Rodičovství

10 bylo vypořádat se s výbušnou a labilní osobností