8 návrhů pro posílení sebeúcty, když máte depresi | CZ.Superenlightme.com

8 návrhů pro posílení sebeúcty, když máte depresi

8 návrhů pro posílení sebeúcty, když máte depresi

deprese a nízké sebevědomí jdou často ruku v ruce. Nízké sebevědomí opustí jednotlivce náchylné k depresi. Deprese těsta sebevědomí. *

„Deprese často narušuje myšlení, takže jednou sebevědomý člověk cítí nejistí, negativní a self-ošklivit,“ říká Deborah Serani, Psy.D, klinický psycholog a autor knihy Život s depresí. 

Minulé pozitivní nebo neutrální myšlenky stávají „Jsem neschopný“, „I sát na všechno,“ nebo "já nenávidím," podle klinického psychologa Dean Parker, Ph.D.

load...

(Na druhou stranu, „High sebeúcta je spojena s určitými pozitivními cognitions nebo víry, jako‚Já jsem dobrý,‘‚Jsem úspěšný,‘[a]" Jsem cenný pro ostatní,“řekl. )

Zatímco nízké sebevědomí může být hluboce zakořeněné, můžete začít chipping daleko na vrstvami odporem. Každý den můžete zapojit do činnosti, která zvyšuje sebevědomí. Níže Serani a Parker se podělili o své tipy na posílení sebevědomí, ať už je to v současné době nebo v průběhu času.

1. Zabývat se dysfunkční myšlení. „Výzkum ukazuje, že negativní myšlení je základním pilířem zodpovědný za nastavení off nízké sebevědomí,“ řekl Serani. Deprese i barvami svůj svět. „Deprese koroduje úsudek a styly myšlení,“ řekla. Negativní myšlenky stávají destruktivní, takže budete náchylnější ke špatným rozhodnutím a zneužívání situace, řekla.

Parker přirovnal tento cyklus se špatným mp3 že „opakovaně uvádí něčí selhání a sebe-pochybnosti, dokud se cítí poraženi a nevidím naději ani budoucnost.“

Řešení těchto agresivních cognitions je kritická. Cenný strategie je zkoumat své myšlenky na přesnost. Serani navrhl ptát tyto tři otázky:

  • „Jaké důkazy podporují mé myšlení?
  • By jiní říkají, že je to pravda, bude se mnou?
  • Má pocit, takhle se cítím dobře o sobě, nebo špatně o sobě?“

To platí i pro nahrazení negativní myšlenky s pozitivními. Ale, jak Parker zdůraznila, to neznamená, že opakování prázdné afirmace. Spíše je to o vytváření a používání faktické a smysluplné self-prohlášení.

load...

Skutečností je, že každý má své silné a slabé stránky. Mít pevné sebevědomí znamená přijmout a ocenit všechny své strany. Jako Psych Central zakladatele Johna Grohol, Psy.D, je uvedeno v tomto kousku na sebeúcty:

Lidé s dobrou a zdravou sebeúctou jsou schopni ze sebe dobrý pocit, jací jsou, ocenit jejich vlastní hodnotu, a jsou pyšní na své schopnosti a úspěchy. Uznávají rovněž, že zatímco oni nejsou dokonalé a mají chyby, tyto chyby nehrají drtivou nebo nesmyslně velkou roli v jejich životech nebo jejich vlastní self-image (jak ses vidět).

2. Journal. Udržet negativní myšlenky v hlavě mu jen dává větší, řekl Parker. Deníku o těchto myšlenkách je přivádí do patřičných mezí, řekl. Pomáhá také vidět dobré věci, které existují ve vašem světě.

Tedy kromě výčtu negativních myšlenek, Parker navrhl záznam pozitivní aspekty svého života, jako je zdraví či blízkými. (Například pro každou negativní myšlenky vás zaznamenat, zapisovat něco pozitivního vedle ní.)

3. Vyhledejte pozitivní podporu. „Obklopte se lidmi, kteří slaví své silné stránky, ne slabosti,“ řekl Serani. Přitom nejen dobrý pocit, ale také „pomáhá zpevnit pozitivní myšlení,“ řekla.

4. Vytvoření vizuální kontrolu. Vizuální podněty poskytnout perspektivu a pomohou omezit negativní sebe-talk, řekl Serani. Například navrhla odchodu pozitivní poznámky kolem vašeho domu a kanceláře a udržet inspirujících citací na vaší pracovní ploše.

5. Začněte den s boost. Najít knihy, kalendáře a webové stránky, které jsou povznášející a inspirující pro vás, řekl Parker. Například, když se zmínil o tomto sílu pozitivity stránky na Facebooku. Nebo začít svůj den s dávkou smíchu, řekl. (Humor hojí.) Facebook má také vtipné memy můžete sledovat, řekl. I když se může zdát jednoduché, tyto každodenní gesta jsou další způsob, jak vytvořit prostředí podporující.

load...

6. Uklidnit sám sebe. Oba Serani a Parker zdůraznil význam péči o sebe, i když je to poslední, co si myslíš, že si zaslouží, nebo chcete dělat. (Ve skutečnosti, to je, když je to zvláště důležité.)

„Krmivo svou mysl, tělo i duši v způsoby, které se budete cítit zvláštní,“ řekl Serani. Tyto způsoby, nemusí být velký (a ohromující). Například, můžete vybojovat čas ve svůj den pro klid a ticho, řekla. (Dokonce i několik minut práce, dodala.) Ty by mohly užívat jednoduché komfort, jako „horký šálek kávy, krásné skladby nebo barevný západ slunce,“ řekla. Nebo můžete „oslavit, co už máte, a ne to, co si přejete.“

7. Discover a sledují své vášně. Když jste v depresi a vaše sebevědomí se cítí, jako by to potopení denně, je to snadné přehlédnout své vášně. Parker navrhl čtenáři mít čas, aby „psát seznam věcí, které jste použili k rádi dělat a přestal dělat spolu s věcí, kterou vždycky chtěl dělat, ale ještě udělat.“

Dal příklad klienta, který věřil, že nebude činit nic a pravidelně porovnávaly se k jejím úspěšným přáteli. Když Parker poprvé požádal o svých vášní, nemohla identifikovat jakýkoli. Parker navrhl, aby se blíže podívat a rozjímat své pozitivní vlastnosti a zájmy. Po napsání těchto dolů, když si uvědomila, že chce, aby se stal osobním trenérem. Teď bere kurzy a pracuje na její certifikace. Vytyčování a její vášeň posílilo její důvěru a vzhledem k tomu jí větší smysl.

8. Redefine selhání a dál snažit. Pokud máte nízké sebevědomí, to je obyčejné myslet na sebe jako úplné a naprosté selhání. Ale neúspěch je součástí úspěchu, řekl Parker. Selhání se tě charakterizovat jako osoba nebo určit vaši sebeúctu.

Když Parker trénoval Little liga, tak by říci své hráče, že ani jedno, jestli udělali chyby na hřišti. To, co udělal stará o to, že se houpat a chybět spíše než jen tam stál.

Existuje nespočet příběhů lidí, kteří vytrvali navzdory čelí několika odmítnutí. Vymyslet žádný spisovatele, vědce, umělce nebo umělce. Všichni čelí odmítnutí na různých místech v jejich životech.

Jak řekl Parker, „Neexistuje žádná záruka, že všechno, co děláte [přivede] kladnou zpětnou vazbu. Vše, co potřebujete, je jedním ukazatelem úspěchu.“Například, jak se dostat do jedné koleji z 10 ti ještě dělá úspěch, řekl. „Chopte pozitivní prohlášení,“ řekl. Jinými slovy, soustředit se na pozitivní zpětnou vazbu, a jít dál.

Posílení sebevědomí není snadné. Ale tyto praktické ukazatele může vás při zahájení procesu. Pokud si myslíte, že vaše sebevědomí se rozbila, spolupracovat s terapeutem, aby ho postavit zpět nahoru. Je to nikdy příliš pozdě na to, cítit se dobře o sobě.

load...

Související zprávy


Post Tvé tělo

Obnova poruchy příjmu potravy: léčení zvenčí

Post Dobré zdraví

Miluji tě, ale nejsem do tebe zamilovaná: když to váš depresivní partner říká

Post Poruchy osobnosti

Jak narcismus a vysoká citová bolest prahu ruší vztahy

Post Poruchy dítěte

4 způsoby, jak využít svůj hněv, abyste byli silnější

Post Rodičovství

Oprávnění pro matky mít negativní pocity

Post Rodičovství

Základní rodinný průvodce pro hraniční poruchu osobnosti

Post Více o vás

5 chyb, které i nadále dělám v mém manželství

Post Každodenní vztahy

Munchausenův syndrom: smrtelná duševní nemoc, která představuje 360000 ročních hospitalizací

Post Rodičovství

Porozumění diagnostickému jazyku: co to znamená?

Post Každodenní vztahy

Čtyři základní složky v lásky a udržení manželství

Post Více o vás

Úmrtí s důstojností: proč se nechci vyhýbat hladovění

Post Každodenní tvořivost

Mužská sexualita ve filmech