7 způsobů, jak zastavit posedlost | CZ.Superenlightme.com

7 způsobů, jak zastavit posedlost

7 způsobů, jak zastavit posedlost

Mason Cooley kdysi napsal: „Lék na posedlost: získat další.“

To je asi tak dobré rady jako všechny, které jsem slyšel o tom, jak utišit obtěžující hlasy ve vaší hlavě. Oni kobylka, přetrvávají, obtěžovat, a vydržet déle než trpělivost a vyrovnanost.

Nebyl jsem velmi úspěšný v řízení moje, jak jsem obvykle zpracovává tři obsese najednou. Ale několik mých strategií mi pomohl čas od času. Zde jsou.

load...

1. Dostat zpátky na trať.

Jedním z nejvíce užitečných vizualizací pro mě zaměstnat, když jsem posedlá, je představit si, že moje mysl je auto jízdu po dálnici. Když jsem se vyrazit na posedlost - nemůže pustit z lítosti, nejistoty, nebo, nedej bože, mix mezi dva - já prostě přiznat, že jsem mimo silnici: snad na rameno pruhu, nebo jít up rampy, nebo off na nové dobrodružství dohromady. Musím řídit auto zpět na dálnici. Když jsem v obsedantní stavu, já že cvičení jednou, řekněme, každých pět sekund.

2. Zastavte.

Další vizualizační techniky I použití je jednoduše představit stopku. Není kreativní, já vím, ale nemusíte efektní obrazy dostat zpacká z hlavy. Vždy, když mé myšlenky vzít na život na vlastní pěst, I představit stopce. Někteří odborníci OCD doporučit rituál, které můžete udělat, aby si připomněli zastavit (jak si představit stopce), jako štěkat gumičkou na zápěstí - něco, což znamená, že je třeba nasměrovat své myšlenky zpět do reality. Udělal jsem to na chvíli, ale červené značky dozvědět příliš mnoho lidí o tom, co se děje v mé Noggin.

3. Pohybujte se.

Že jste zaměstnán vizualizační techniky po zobrazovací techniku, a vaše mysl stále vracet k tomuto bodu - analyzovat každý úhel problému. Nemůžete vzít to už ne. Když jsem dosáhl můj práh, jsem jít dál... Jakýmkoli možným způsobem.

Pokud jsem v práci, jsem pauzu koupelna. Pokud jsem doma, jdu kolem bloku. Pokud jsem v rozhovoru na večírku, budu omluvit a jít do jiné části místnosti. Se snažím změnit svou krajinu v každém (společensky přijatelným), jak budu moci, protože posun mi může někdy odvrátit od svých myšlenek. Někdy.

4. Naštvat.

Někteří lidé říkají, hněv se nestala, ale nový výzkum publikován v časopise „Emotion“ znamená, že hněv může občas přispět k úrovním štěstí a pohody. Ve studii, účastníci, kteří se rozhodli rozzlobený hudbu před konfrontačním úkolu ukázal větší psychické zdraví, než účastníci, kteří se rozhodli šťastný hudbu. První skupina hlášeny větší spokojenost s životem, lepší známky a silnější síť přátel. To je v pořádku, pak křičet si posedlosti, v mozku, nebo obojí. Zaslouží si to.

load...

5. Pozor na staré zavazadla.

Hodně z toho, co nemůžeme pustit - nebo skutečnost, že nemůžeme nechat být - má kořeny v minulých záležitostí. Nemůžeme se vrátit a změnit to, ale pochopení toho, proč děláme něco někdy nabízí indicie o tom, jak prolomit obsesivní vzory. „Tak co dlužíme naše osobní historie?“ Píše psychiatr Gordon Livingston, MD, v „příliš brzy starý, příliš pozdě Smart.“ „Určitě jsou utvářeny ně a musí se z nich poučit, máme-li se vyhnout opakující se chyby, které abychom se cítili uvězněni v long-running drama našeho vlastního autorství.“

6. Určení deformace.

Ve své knize, OCD sešit, Bruce M. Hyman, Ph.D., a Cherry Pedrick, RN, katalogizovat některé typické kognitivní chyby worriers a osob s OCD. Vezměte na vědomí tyto:

  • Přeceňování rizik, škod a nebezpečí
  • Nadměrné kontroly a perfekcionismus
  • Catastrophizing
  • Černá a bílá nebo all-or-nothing myšlení
  • Perzistentní pochybování
  • Magické myšlení
  • Pověrčivý myšlení
  • Nesnášenlivost nejistoty
  • Over-odpovědnost
  • Pesimistický předsudek
  • What-if myšlení
  • Nesnášenlivost úzkosti
  • Mimořádné příčiny a následku

7. Naneste trochu humoru.

Humor je váš nejlepší přítel. Je to jediný hlas, který potvrzuje, že nejste blázen, že jste právě nacházíme uprostřed jedné ze svých pravidelných wigouts, a všechno bude v pořádku, pokud nechcete brát tuto věc, kterou jsou tak fixovaná na tak vážně. Humor vloží nějaké tolik potřebný prostor mezi vašeho emoční centra, limbického systému vašeho mozku, a váš problém.

load...

Který byl původně zveřejněn na Sanity přestávka v každodenní zdraví.

load...

Související zprávy


Post Poruchy dítěte

Validace validace validace

Post Více o vás

6 způsobů, jak správně zvládnout drsné emoce

Post Více o vás

Jsou lidé se schizofrenií lepší?

Post Psychologie sexu

Sexikon? Co terapeuti potřebují vědět o vyvíjejícím se jazyce datování a páření

Post Každodenní vztahy

Je regresní terapie v minulosti skutečná nebo placebo? Nebo horší?

Post Poruchy dítěte

Robin Williams a dětské emoční zanedbání

Post Více o vás

Kognitivní zkreslení: jak nás bolelo černé a bílé myšlení?

Post Tvé tělo

Umění poslouchat vaše tělo

Post Rodičovství

Máte-li se vrátit s ex?

Post Celebrity

Kim Richards mluví o boji s alkoholem: Vždycky jsem miloval střízlivost

Post Dobré zdraví

Když je váš partner na suboxone

Post Rodičovství

Obsedantně-kompulzivní porucha a potřeba uklidnění