6 způsobů, jak správně zvládnout drsné emoce | CZ.Superenlightme.com

6 způsobů, jak správně zvládnout drsné emoce

6 způsobů, jak správně zvládnout drsné emoce

Otevřít si až do své emoce místo bojovat proti nim.

Pojďme real zde. Pro většinu z nás, život je rychlá a přeplněný rodina, vztah, a pracovních stresorů. Tato skutečnost, spolu s neustále se zvyšujícími se tlaky technologie a společnosti jako celku, může skutečně mít mýtné na své manželství.

Výsledkem je, že složité emoce, jako je hněv, zmatenost, strachu, samoty a smutku, jen abychom jmenovali alespoň některé, může nastat. Emoce, jako jsou tyto, jsou často ty současné a mocné síly ve svém životě.

load...

Jak být šťastný sám se sebou, jak si zlepšit svůj život

Klíčem k učení, jak se vypořádat s obtížnými emocemi je všímavost! Cvičí všímavost vám umožní uklidnit a uklidnit se. V tomto stavu, budete mít prostor, aby odrážely a promyšleně reagovat, spíše než reagovat.

Následujících šest kroků vám pomůže pochopit, jak se vypořádat s obtížnými emocemi v vědomím způsobem:

1. Zapněte Ke své emoce s přijetím.

Jakmile jste si vědomi emoce se cítíte, všimněte si, kde je ve vašem těle. Můžete mít pocit, jako bolesti břicha, zpřísnění krku, bušení srdce svého, nebo napětí někde. Sedět s touto vztek, úzkost, deprese, smutek, pocit viny, smutek, studu, nebo co emoce jste se setkali. Se o něm dozvěděl a už jej ignorovat. Pokud je to obtížné, vstát a chodit nebo si šálek čaje.

Klíčem je zde, že nebude tlačit emoce pryč. Stáčení ji dovnitř způsobí jen to bublat a explodovat později, což má za následek složitější emoce nebo dokonce úplné emocionální vypnutí. Poslouchejte své složité emoce. Snaží se vám probudit se, co se děje předtím, než dojde k závažné krizi.

2. Určete a označte Emotion.

Místo toho, aby řekl: „Jsem naštvaný,“ řekl, „To je hněv“ nebo „To je úzkost.“ Tímto způsobem, jste uznává jeho přítomnost, a zároveň posílení vám zůstat oddělený od něj.

Když můj manžel byl v nemocnici, než míjel, cítil jsem hluboký pocit nejistoty, úzkosti a strachu. Musel jsem uznat a identifikovat emoce a říkat si: „Já vím, že jsem zažívá úzkost a strach právě teď a já nevím, co se bude dít, ale budu jen‚být‘s ním.“

load...

Ačkoli to zůstalo velmi bolestivý zážitek do konce, identifikace a označování své emoce tímto způsobem mi dovoleno, aby se některé z bolesti z toho, co jsem cítil. Toto, podle pořadí, dovolil, abych zůstala v současné době ve srovnání s katapultuje mě do budoucna, nebo chytat mě v minulosti.

Být tah v obou směrech by mi způsobil jen vyčítat. Dovedu si představit, jak by to kritický hlas mají příčka out „Kéž byste dělali něco jiného, ​​možná by došlo k jinému výsledku“

3. Přijmout vaše emoce.

Když se cítíte určité emoce, ne ji popírat. Uznat a přijmout fakt, že emoce je přítomen, ať už se jedná úzkost, smutek, smutek, nebo co jste se setkali v daném okamžiku. Prostřednictvím vědomého souhlasu, můžete přijmout složité pocity soucitu, povědomí a porozumění vůči sobě i vašeho partnera.

Myslet na přítele nebo někoho blízkého, kdo by museli zabrat. Co byste řekl k nim? Přinést scénář toho, co byste řekl k nim do své mysli. Nyní říci totéž pro sebe: „Jsem v pořádku. Já nejsem na vině. Dělal jsem, co jsem mohl.“

Držet tyto obrázky a fráze v sobě s laskavostí a soucit. Rozšířit tento akt laskavosti vůči sobě a uvědomit si, co se děje uvnitř vás. Tímto způsobem získáte sílu nejen uklidnit a uklidnit sám sebe, ale i svého partnera.

Brzy si uvědomil, že nejste sami hněv, strach, smutek, nebo jakékoliv jiné těžké emoce se cítíte. Místo toho, začnete zažít tyto emoce ve více prchavý způsobem, jako mraky, které předávají se na obloze. Otevření si až do své emoce vám umožní vytvořit prostor povědomí, zvědavost, a rozpínavosti, které pak můžete použít na váš vztah, stejně jako jakýkoli jiný aspekt svého života.

load...

5 způsobů, jak přestat si stěžovat a ocenit život máte

4. Realizovat pomíjivosti své emoce.

Každý z vašich emocí je nestálé. Vznikají a pobývat vás po určitou dobu a pak zmizí. Je snadné zapomenout na to, když jste uprostřed jednání s obtížnými emocemi.

Nechte se svědky a sledovat své emoce s laskavou pozornost a trpělivost, dát jim prostor k morph, a v mnoha případech zcela odpařit. Přijmout tento proces, zeptejte se sami sebe: „Co a kde je to pocit? Co potřebuji teď? Jak mohu živit ji? Co mohu udělat pro mého partnera? Co může můj partner udělat pro mě? Jak můžeme my, jako pár, otočte směrem k sobě s činy milující laskavost?“

Kladení tyto cílené otázky a odpovědi, pak bude trvat ještě dlouhou cestu k podpoře empatie, soucitu a spojení v rámci vašeho vztahu.

5. Zeptejte se a vyšetřovat.

Poté, co jste se uklidnil a konejšila se od vlivu svých emocí, chvilku se ponořit do hloubky a zkoumat, co se stalo. Zeptejte se sami sebe: „Co mě spustil? Co je příčinou, abych se cítí tímto způsobem? Co je to nepříjemný pocit jsem zažívá a tam, kde je to vzniká? Bylo to, jako důsledek mé kritické mysli, nebo to bylo v reakci na něco, co můj partner řekl nebo udělal?“

Možná jste měl těžký den v práci nebo obtížné zabývající se svou rodinou. Možná máte pocit nedocenění, osamělý, nebo odpojen v důsledku vašich interakcí s někým. Ať už je příčina nebo spoušť, podívat se na to pečlivě a zeptejte se sami sebe: „Co se tady děje?“

Podívejme se, co bylo řečeno, nebo udělal a porovnat jej s hodnotami. Jaké byly vaše očekávání obklopující tuto situaci? S jakými reakcemi nebo úsudky způsobil, že se stanete vztek nebo úzkosti? Je to model, který udržuje vyplývají? Ptát sami sebe tyto kritické otázky a vyšetřování kořenovém adresáři obtížných emocí vám pomůže získat empatii a vhled do toho, co jste se setkali.

Vezmeme si vypnout autopilota a důvěřovat své nejhlubší autentický sebe odpovědět na tyto otázky týkající se vaší situace bude vytvořit prostor vidět věci s jiného úhlu pohledu. To v konečném důsledku umožní vy i váš partner se více angažovala a vzájemně propojeny.

6. Let Go, že je třeba ovládat své emoce.

Klíčem k vědomě zabývající se svými obtížnými emocemi je pustit vaši potřebu jejich kontrolou. Místo toho, být otevřený výsledek a to, co se odehrává. Krok mimo sebe a opravdu poslouchat, co váš partner pocit a co on nebo ona má co říct. Teprve pak budete skutečně získat hlubší znalosti o svých emocí a vzájemného působení okolních je v rámci vašeho vztahu.

Dbale jednání s emocemi, je tvrdý a to nějakou dobu trvá. Být laskavý, soucitný a trpělivý sám se sebou a svým partnerem. Jsi v tom společně! Jako Dr. John Gottman řekl: „V dobrém vztahu lidi zlobit, ale ve velmi odlišným způsobem. Manželství Masters vidí problém trochu jako fotbalový míč. Vyhodí ho. Je to ‚náš‘ problém.“

Máme štěstí, že žijeme ve světě, kde vy a váš partner může mít čas, aby prozkoumala, diskutovat, a dozvědět se o všímavosti a své emoce. Brát nic jako samozřejmost, protože život je křehký a pomíjivý!

Tento host článek původně objevila na YourTango.com: 6 způsobů, jak vědomě vyrovnat s obtížnými emocí (bez ztráty Sh * t).

load...

Související zprávy


Post Poruchy osobnosti

Narcisistická manželka a její henpecked manžel

Post Více o vás

Tanec v dešti: učení se žít s depresí rezistentní na léčbu a chronickou bolestí

Post Celebrity

Teen maminka hvězda, tyler baltierra, vypráví pokus o sebevraždu

Post Poruchy osobnosti

Narcismus, paranoia, obsedantně-kompulzivní porucha a rituály (oh my!)

Post Poruchy osobnosti

4 kroky na cestě k léčení od dětství

Post Rodičovství

Pamětní palác: paměť

Post Každodenní vztahy

Teen řezání a sebe-zranění: Proč to dělají?

Post Celebrity

Naomi se soustředila na těžkou depresi a potřebovala přestávku od dcery Wynonové

Post Poruchy osobnosti

Hraniční porucha osobnosti: narcistické zranění, šílenství a vnímavost

Post Rodičovství

Existuje disociativní porucha identity skutečně?

Post Dobré zdraví

Je váš muž záludný jedlík?

Post Psychologie sexu

Druhá část: hypersexuální porucha - diagnóza