6 způsobů, jak kultivovat vděčnost | CZ.Superenlightme.com

6 způsobů, jak kultivovat vděčnost

6 způsobů, jak kultivovat vděčnost

Vděčnost a uznání jsou dva mocné zbraně můžeme použít proti depresi a úzkosti.

Ve skutečnosti, Dan Baker píše ve své knize, jaká Šťastný lidé vědí, že to je nemožné, aby byl ve stavu uznání a strachu zároveň.

Zde tedy jsou některé způsoby, jak můžeme pěstovat vděčnost.

1. Mějte vděčnost deník.

Podle psychologů, jako Sonja Lyubomirsky na University of California-Riverside, vedení vděčnost deník -kde nahrávat jednou týdně všechny věci, které mají být vděčný za - a další vděčnosti cvičení může zvýšit vaši energii a zmírnit bolest a únavu , V mé každodenní nálady deníku, udělám seznam každý den je „malé radosti,“ okamžiky, které bych nedokáží ocenit, kdybych nedělal sám je zaznamenat, jako například: „drží své dcery ruku na cestě k autu, “‚horká sprcha‘,‚pomáhá můj syn s jeho úkoly.‘Toto cvičení mi připomíná všem požehnání v mém životě beru jako samozřejmost a povzbuzuje mě ocenit ty všední okamžiky, které mohou být zdrojem radosti.

load...

2. Použijte správná slova.

Podle Andrewa Newbergovi, MD a Mark Robert Waldman, slova doslova změnit svůj mozek. Ve své knize, slovo může změnit váš mozek, oni píší: „jediné slovo má moc ovlivnit expresi genů, které regulují fyzické a emocionální stres.“ Pozitivní slova, jako je „mír“ a „láska“ může změnit expresi genů, posílení oblastí v našich čelních laloků a podporovat kognitivní funkce mozku. Podle autorů, které pohánějí motivačních center mozku, do akce a budovat odolnost.

3. Pamatuj.

„Vděčnost je paměť srdce,“ říká francouzský přísloví. Proto je jedním z prvních kroků k vděčnosti je mít na paměti, ty v našich životech, kteří chodili s námi a nebyla prokázána laskavost pro činy velké i malé. Byl jsem velmi šťastný, že má tolik pozitivních instruktorů v mém životě. Při každé strašidelné křižovatce došlo opatrovníka nebo posla tam, aby mi pomohl najít cestu. Pouhé cvičení pamatovat takové lidi může pěstovat vděčnost ve svém životě.

4. Psaní děkovný dopisy.

Podle psychologa Roberta Emmons na University of California v Davisu, autor Díky! Jak New Science of vděčnosti může udělat šťastnější, silný výkon pěstovat vděčnost je sestavit „vděčnost písmeno“ e-mailem osobě, která učinila pozitivní a trvalý vliv ve svém životě.

Emmons říká, že dopis je zvláště silný, pokud jste řádně poděkoval osoba v minulosti, a když si přečetl dopis nahlas osobě tváří v tvář. Dělám to jako součást svých prázdninových karet, zejména bývalých profesorů a učitelů, kteří pomohli formovat svou budoucnost a inspirovali mě takovým způsobem, že nemusí znát.

 5. Hang s vítězi.

load...

Peer tlak nikdy nezmizí, víte. Studie ukazují, že ženatí lidé visí ven s šťastné páry mají větší šanci zůstat ženatý sebe; že pokud vaši přátelé dobře jíst, jejich vůle se utřít na vás; a že pokud se obklopit se optimisty, budete skončit mnohem pozitivnější, než když budete mít společnost s partou fňukalové. Pouhým sedí vedle člověka, který má rád slova „děkuji“, je zde vysoká pravděpodobnost, že budete začít používat tato slova stejně.

6. Dej zpátky.

Před nějakou dobou jsem se chtěl vrátit bývalý profesor dolu pro všechny své povzbuzení a podporu pro mě v průběhu let. Nicméně, nic, co bych mohl udělat, by odpovídal jeho laskavost. Žádný dopis ocenění. Žádná návštěva svých třídách. Tak jsem se rozhodl, by pomohlo trochu mladou dívku, která spadla do mé cesty stejným způsobem, že mi pomohl. Budu snažit pomáhat a inspirovat tuto ztracenou osobu, stejně jako to udělal pro mě.

Dát zpět neznamená pístovými přízeň tak, že všechno, co je spravedlivé a záznam je dokonce. To je krása dávání. Pokud někdo dělá akt milosrdenství pro vás, jeden způsob, jak poděkovat, je to samé pro další.

Který byl původně zveřejněn na Sanity přestávka v každodenní zdraví.

load...

Související zprávy


Post Dobré zdraví

Zpět na základy: sex a selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu

Post Poruchy osobnosti

Nepřímé převedení - osm způsobů, jak vědět, že jste zamilovaný do svého terapeuta

Post Více o vás

Křesťan a depresivní: co mohou církve pomoci lidem s poruchami nálady

Post Více o vás

1 krok ke zvýšení vašeho dítěte iq dnes

Post Více o vás

Deprese: příběh o naději na dovolenou

Post Poruchy osobnosti

Dbt pro lidi s mentálním postižením: odborný rozhovor s Marvinem lew

Post Dobré zdraví

Snažíte se příliš tvrdě vyřešit nemoci partnera?

Post Rodičovství

Ta záležitost ve vašem manželství může být vaším terapeutem

Post Rodičovství

Zvědavý incident psa v noci

Post Poruchy dítěte

Máte bezpodmínečnou lásku?

Post Více o vás

Dospělé děti rozvodu: procházky svátky

Post Více o vás

6 tipů, které si musíte pamatovat, kdy je bipolární porucha součástí vašeho vztahu