6 věcí, které mohou zhoršit depresi | CZ.Superenlightme.com

6 věcí, které mohou zhoršit depresi

6 věcí, které mohou zhoršit depresi

Existuje mnoho článků o věci, které můžete udělat pro zlepšení deprese. Ale co pobývá od těch věcí, které může dělat to horší?

„Existuje mnoho věcí, které člověk, který žije s depresí je třeba dbát na to pro lepší pohodu,“ říká Deborah Serani, Psy.D, klinický psycholog a autor hodnotné knihy Život s depresí.

Níže sdílela šest spouštěče, které mohou zhoršit depresi - a co můžete udělat, aby se minimalizovalo nebo se s nimi vyrovnat.

load...

1. Stres.

Přebytek stresu hroty hormonu kortisolu, řekl Serani. „Kortizol nás udržuje nouzový ready" stavu, se stavy vzrušení a podrážděnosti, že daň naši již unavenou tělo i mysl.“Chcete-li minimalizovat stres, Serani navrhl delegování úkolů, rozdělení projektů do stravitelných částí a naučit se říkat ne. „Především odolávat tendenci převzít moc doma, v práci nebo ve škole,“ řekla. Podívejte se na tyto další články o zmenšujícím se stresem:

  • 5 způsobů, jak Stress Less
  • 6 způsobů, jak Stres Méně při práci
  • 10 Praktické způsoby, jak zvládat stres
  • Terapeuti Rozlití: nejlepší způsoby, jak zmenšit stresu & Úzkost 

2. Sleep.

Vztah mezi spánkem a deprese je složitá. Lidé s depresí mívají narušen spánek. A lidé s poruchami spánku - konkrétně nespavostí - se zdají být náchylnější k depresivní symptomy. Příliš málo nebo příliš mnoho spánku může zhoršit deprese.

„Ujistit se k architektuře vašeho spánkového cyklu je předvídatelné a zvuk pomůže udržet příznaky deprese ze zhoršení,“ řekl Serani. Soulad je klíčem k zvýšení množství a kvality spánku. Jít spát a probudit se přibližně ve stejnou dobu každý den, řekla. A pokud budete mít NAP, ujistěte se, že nemají sabotovat noční spaní, dodala.

3. Food.

Vztah mezi jídlem a nálada je také složité. Ale některé studie naznačují, že některé potraviny jsou spojeny s depresí. Například, tato prospektivní studie zjistila souvislost mezi trans-nenasycených mastných kyselin a riziko deprese. Potraviny s vysokým obsahem cukru nebo jednoduchých sacharidů mohou špice hladiny glukózy a si se nálady, řekl Serani. Alkoholu a příliš mnoho kofeinu může udělat více podrážděný a také zvýšit hladinu cukru v krvi, řekla.

load...

4. Toxické lidí.

Serani popsáno toxické lidi jako „negativní a korozivní.“ Nemají pochopit, jak deprese ve skutečnosti ovlivňuje váš život, řekla. Vyhnout interakci s těmito jedinci úplně, nebo alespoň pokusit se ostatní kolem, které mohou zmírnit jejich toxicitu, řekla.

A zaměřit se na tom, skvělé lidi ve svém životě. „Část žít s depresí vyžaduje, abyste se naučit, jak přeformulovat negativní myšlenky do pozitivních, tak s lidmi ve vašem životě, které jsou kladné, pečující a přijetí toho, kdo jste pomůže zemi vás v lepší hojení prostředí,“ řekl Serani.

5. Media.

Zneklidňující a znepokojující zprávy a příběhy mohou zhoršit deprese. „Vím, že moje depresivní příznaky zhorší když jsem vystavena děsivé zprávy, překvapivých příběhů nebo dramatických filmů,“ řekl Serani. Ona drží krok s aktuálním děním čtením selektivní příběhy. Zjistit, jaké médium jste nejvíce vyhovuje. A učit své vlastní značky, které jste absorbovány dostatek informací, řekla.

6. Výročí reakce.

Kolem nebo dnem minulé traumatické události, někteří lidé zažít stejné úzkostné příznaky, původně cítil. Události, které by mohly zapříčinit takové výročí reakci zahrnovat cokoli od milované projde do jmenování stresující lékaře, řekl Serani.

Navrhla čtenáři „se podívat na data v kalendáři je zvýšit povědomí o případných emocionálních dnech, které mohou být přijít.“ S vědomím těchto dnech přicházejí vám pomůže lépe se připravit na ně, řekla. Například, ať svým blízkým vědět o potenciálně problematických dnech, řekla. „Uvidíme, jestli se mohou odbavit na vás, nebo nabídnout pomoc nějakým způsobem.“

Co inklinuje k zhoršit deprese? Co vám pomůže minimalizovat nebo se vypořádat s tou spoušť?

load...
load...

Související zprávy


Post Více o vás

3 způsoby, jak emocionální upíři vytvářejí pracovní stres

Post Dobré zdraví

Učinit to, když váš partner má hraniční poruchu osobnosti

Post Každodenní vztahy

Tip Nlp: technika starosti-ne-víc

Post Více o vás

Úmrtí s důstojností: proč se nechci vyhýbat hladovění

Post Tvé tělo

Mýty a příčiny nadměrné poruchy příjmu potravy: otázky a odpovědi s ellen shuman

Post Poruchy osobnosti

Na karuselu s narcisistou? 5 kroků k odchodu

Post Více o vás

5 tipů pro asertivní komunikaci bez pasivní agresivity

Post Každodenní tvořivost

10 dalších způsobů, jak se objevit

Post Více o vás

Deprese: příběh o naději na dovolenou

Post Tvé tělo

Co dělat, když se emoce stávají ohromujícími

Post Každodenní vztahy

12 varovných znamení, že je to emoční nevěra - a ne jen přátelství

Post Rodičovství

Obsedantně-kompulzivní porucha a paměť