6 kroků k odolnosti a většímu štěstí | CZ.Superenlightme.com

6 kroků k odolnosti a většímu štěstí

6 kroků k odolnosti a většímu štěstí

Opakem deprese není štěstí, podle Peter Kramer, autor knihy „proti depresi“ a „Naslouchání Prozac,“ to je odolnost: schopnost vyrovnat se s životními frustrace bez rozpadá.

Správné ošetření nepotlačuje emoce nebo matný schopnost člověka cítit věci hlouběji. To vytváří ochrannou vrstvu - emocionální robustnější - chránit depresivní z stává ohromen a zakázány obtížemi každodenního života.

Nicméně, nalezené v štěstí výzkumu nástroje jsou ty, které jsem trénovat ve svém zotavení z deprese a úzkosti, i když teoreticky, mohu být šťastný a deprese ve stejnou dobu. Přišel jsem s mou vlastní obnovy program, který se shoduje s kroky ke štěstí publikovaných pozitivních studií psychologie.

load...

1. Sleep

Spánek je velmi důležité, aby zdravý rozum, protože poruchy spánku mohou přispívat k zhoršit, a dokonce způsobit poruchy nálady a celou řadu dalších onemocnění. Souvislost mezi nedostatkem spánku a psychózy byl dokumentován ve studii 2007 na Harvard Medical School a University of California v Berkeley. Pomocí MRI skeny, zjistili, že nedostatek spánku způsobuje člověk, aby se stal iracionální, protože mozek nemůže dát emocionální událost správné perspektivní a není schopen učinit přiměřenou reakci. Chronický nedostatek spánku, a to zejména, je špatná zpráva. Často postihuje paměť a koncentraci. A podle jedné nedávné studie, může způsobit pokles kognitivní výkonnosti podobným vlivem alkoholu mozku.

2. Dieta

Moje ústa a mozek jsou v neustálém vyjednávání mezi sebou navzájem, protože zatímco jedna miluje bílý chléb, těstoviny, a čokoládu, druhý hodí hissy nošení kdykoli vstoupit do mého krevního oběhu. Moje strava byla vždy důležitou součástí mého zotavení z deprese, ale před dvěma lety - po práci s naturopath a čtení Kathleen DesMaison je „Brambory Ne Prozac“ - mohl bych více kvalifikovaně sledovat cestu od žaludku do mého limbického systému. Kromě toho jsem poznal, s novou jasností, jak přímo všechno, co jsem dal do úst ovlivňuje mou náladu.

Zde jsou zlí hoši: nikotin, kofein, alkohol, cukr, bílá mouka, a zpracované potraviny - víte, co budete žít dál. Zde jsou dobří: protein; komplex škroby (celá zrna, fazole, brambory); zelenina; vitaminy (vitamin B-komplex, vitamíny C, D, a E, a multivitamin); minerály (hořčík, vápník a zinek); a omega - 3 mastné kyseliny. Jsem náboženské o zásobit na omega - 3 kapsle, protože vedoucí lékaři na Harvard Medical School potvrdily pozitivní účinky této přírodní, protizánětlivé molekuly na duševní zdraví.

load...

3. Cvičení

Dr. James A. Blumenthal, profesor lékařské psychologie na Duke University, vedl nedávné studii, ve které on a jeho tým zjistili, že mezi 202 depresivních lidí náhodně rozděleni do různých procedur, tři zasedání intenzivního aerobní cvičení byly přibližně stejně účinná při léčení deprese, jako denních dávkách Zoloft, kdy byly účinky léčby měřené po čtyřech měsících. Jiná studie ukázala, že depresivní, kteří vylepšené s výkonem byly méně pravděpodobné, že k relapsu po 10 měsících, než ty, které úspěšně léčit antidepresivy, a účastníci, kteří pokračovali vykonávat za čtyři měsíce byly poloviční pravděpodobnost recidivy měsících ve srovnání s těmi, kteří ne cvičení.

Už jako malý jako 20 minut týdně fyzické aktivity může zvýšit duševní zdraví. V nové skotské studie hlášeny v odborném časopise British Journal of Sports Medicine, 20.000 lidí byli požádáni o jejich stavu mysli a kolik fyzické aktivity dělají za týden. Výsledky ukázaly, že čím více fyzické aktivity osoba zabývající se - včetně domácí práce, zahradničení, chůze, a sporty - nižší riziko vzniku úzkosti a strachu.

Cvičení zmírňuje deprese několika způsoby. Za prvé, kardiovaskulární cvičení stimulovat chemických látek v mozku, které podporují růst nervových buněk. Za druhé, cvičení zvyšuje aktivitu serotoninu a / nebo noradrenalinu. Za třetí, vyvýšený srdeční frekvence uvolňuje endorfiny a hormon známý jako ANP, který snižuje bolest, vyvolává euforii a pomáhá kontrolovat reakci mozku na stres a úzkost. Jiné další výhody patří lepší spánek, vystavení přirozeným denním světlem (pokud jste cvičení venku), ztráta nebo zachování hmotnosti a psychologických pomůcek.

4. Vztahy a Společenství

Jsme sociální bytosti a jsou nejšťastnější, když jsme ve vztahu. Jedním z nejzřetelnějších zjištění ve štěstí výzkumu je, že jsme se navzájem potřebují, aby se daří a být šťastný, že láskyplné vztahy jsou zásadní pro náš blahobyt. Vztahy vytvořit prostor bezpečnosti, kde se můžeme učit a objevovat. Patřící do skupiny nebo komunity, dává lidem pocit identity. Studie ukazují, že sociální zapojení může podporovat zdraví, přispívají k rychlejšímu zotavení z poranění a nemoci, a snížit riziko zdravotních problémů souvisejících se stresem a duševní nemoci.

load...

Spousta důkazů ukazuje, že podpůrné skupiny napomohlo oživení osob se potýkají s depresí a snížení míry recidivy. The New England Journal of Medicine zveřejnila studii, v prosinci 2001, ve kterém bylo 158 žen s karcinomem prsu zařazen do podpůrného-expresivní terapie. Tyto ženy prokázala výraznější zlepšení psychické příznaky a vykazují méně bolesti než žen s rakovinou prsu, kteří byli zařazeni do kontrolní skupiny s žádnou podpůrnou léčbou.

Další studie v roce 2002, zveřejněné v časopise American Journal of Psychiatry, následovala skupina více než 100 osob s těžkou depresí, kteří se připojili internetové podpůrné skupiny deprese. Více než 95 procent z nich řekl, že jejich účast v on-line podpůrných skupin pomohl jejich příznaky. Online skupiny zde na Psych Central jsou skvělým zdrojem, kde můžete najít podporu od lidí procházejí podobnými bojů.

5. Účel

Otec pozitivní psychologie, Martin Seligman vysvětluje ve své knize, „Authentic Happiness“, že rozhodujícím prvkem pro štěstí existuje pomocí svého podpisu silné stránky ve službě něčemu věříte, je větší než vy. Po shromáždění vyčerpávající dotazníků zjistil, že nejspokojenější lidé byli ti, že našel způsob, jak využít své jedinečné kombinaci silných stránkách a talentu, aby se rozdíl. Dan Baker, Ph.D., ředitel Life Enhancement programu na Canyon Ranch, se domnívá, že smysl pro účel - spáchání sám k vznešené poslání - a projevy altruismu jsou silné protilátky k depresi. A pak je tu Gandhi, který napsal: „nejlepší způsob, jak najít sám je ztratit sám sebe ve službě druhým“

6. Vděčnost

Vděčnost není snadno přijít ke mně. Když moje přítelkyně vidí poloprázdnou sklenici čerstvého mléka, vidím poloprázdnou sklenici cholesterolu zvyšuje, srdeční-zatýkání agenti. A když se školní děti odvolána, protože některé silnice někde v našem kraji zřejmě nahromaděné půl palce sněhu, se díky Bohu za příležitost k vytvoření sněhuláci se jí děti. Mám rozhovor s Bohem, taky, ale je to hodně odlišné.

Nicméně, jsem cvičit, abych se říct, děkuji vám častěji, než je přirozené pro mě, protože vím, že vděčnost je jako brokolice - dobré pro vaše zdraví ve více než jedním způsobem. Podle psychologů jako Sonja Lyubomirsky na University of California Riverside, vedení vděčnost deník - kam nahrát jednou týdně všechny věci, které mají být vděčný za - a další vděčnosti cvičení může zvýšit vaši energii a úlevě od bolesti a únava.

Nestyda konektor! Připojte se ke mně v jednom ze tří soukromých projekcí „Happy“, film, který zkoumá, co nás činí šťastnými, následuje diskuse o depresi a štěstí a autogramiádě. Kliknutím na následující odkazy na další informace:

  • Washington, DC (květen 21)
  • NYC (květen 22)
  • Chicago (30.května)
load...

Související zprávy


Post Poruchy dospělých

Spánek úzkost

Post Více o vás

5 způsobů, jak omezit bezmocnost

Post Každodenní vztahy

Na počest otce: básně pro otce a dědečky

Post Poruchy dospělých

Hromadění Obsedantně-kompulzivní porucha: Obsedantně-kompulzivní porucha nebo něco jiného?

Post Každodenní vztahy

Praxe empatie pro lepší vztahy doma i v práci

Post Každodenní vztahy

Vytvoření smíšené rodiny - měli byste to udělat?

Post Deprese

Tráva je zelenější syndrom: vnitřní boj

Post Rodičovství

Rodinné návštěvy v rodině, když se děti nedostanou

Post Deprese

Můj mozek je zpátky

Post Tvé tělo

Co dělat, když vaše rodina komentuje váhu

Post Poruchy osobnosti

Jak můžete překonat rušivé myšlenky

Post Každodenní vztahy

Dopad tajemství a lži ve vztahu: bližší pohled