5 způsobů, jak zmírnit úzkost | CZ.Superenlightme.com

5 způsobů, jak zmírnit úzkost

5 způsobů, jak zmírnit úzkost

Když jste nervózní, vše, co můžete vidět, je vaše úzkost. Je toho názoru, naléhavé, vážné a ohromující. By vás zajímalo, jestli budete vždy cítit tímto způsobem. Divíte se, proč já? Proč teď? Proč se to zastaví?

Cítíte se frustrovaní a beznadějné, jako by nic, co můžete udělat.

Naštěstí existuje. Existuje mnoho strategií, které pomáhají řídit a minimalizovat úzkost. Níže je pět výborné nápady z nové knihy stop úzkosti z Zastavení jste: Breakthrough Program pro Dobytí panika a sociální úzkosti. Je napsán Helen Odessky, Psy.D, klinický psycholog, který se specializuje v úzkosti a také bojoval s ním sama.

load...

Myslete na své úzkosti jako spolucestující

„Tam jsou někteří odborníci, kteří tam doporučuji naučit se milovat svou úzkost,“ píše Odessky. „Myslím, že to je těžký úkol.“ Poznamenává, že je ještě nesetkal s nikým, kdo chce milovat svou úzkost.

Avšak to, co je důležité a lze je přijmout vaše obavy. Přijímám vaši úzkost jako spolucestujícího: „ten, který v době, je zapotřebí, aby vás na správnou cestu a jindy je pouze vedle tebe.“

Například, budete mít vaše obavy s vámi, když jste výkonu určité činnosti, ale nejste s použitím těchto činností odvést sami ze své úzkosti. Odvrátí se od úzkosti vypadá jít si zaběhat a často přemýšlel, Jsem stále nervózní? Je to více než dosud?

Odessky navrhuje říká, že se to vaší úzkosti: „Vy jste tady a budu sledovat, co chci udělat, bez ohledu na přítomnost tady, tak pojďte, pokud si přejete, nebude mě odradit.“

(Je to podobné tomu, co Elizabeth Gilbert říká o strachu a tvořivosti: „... Ale potřebuju, abys pochopil, že budu vždy zvolit kreativity nad vámi nás můžete vstoupit na tuto cestu - a vím, že budete - ale nebudete. Mě zastavit a tvořivosti od výběru směr, kterým budeme všichni chodí spolu.“)

Sestavte si svůj tolerance netrpělivost

Když jste nervózní, to je snadné se dostat netrpělivý. Chcete, aby vaše obavy pryč. PRÁVĚ TEĎ! A včera! Budete toužit po okamžitou úlevu-což je pochopitelné (po tom všem, kteří touží přebývat v nepohodlí?).

load...

Ale jak Odessky píše, okamžitou úlevu „, je to, co dostanete s zamezení„, který napájí pouze a paliv úzkosti.

To je, když buduje svůj ‚toleranci netrpělivost“ může pomoci. Takže až se příště budete stojí v dlouhé řadě, vlakem, sedí v hustém provozu nebo čekání na zpožděný let, snaží se ji vidět jako příležitost k praxi ,

Když se cítíte začíná být netrpělivý, řekni sám sobě: „To je vítaný pauza v mém rušného života.“ Také se několikrát pomalu břišní nadechnout a vychutnejte si svou pauzu. Pak vybrat výživný aktivitu, jako je poslech hudby, čtení, kreslit nebo jen odpočívá.

Malovat sám uvolněná

Jedná se o vizualizační cvičení, které můžete udělat kdykoliv, kterou jste nervózní, potřebuju pauzu nebo se chystáte do postele. Sedět s rukama a nohy zkřížené. Po zavření očí, fotografie teplé barvy barvy, jako je žlutá nebo oranžová. Od konečků prstů, obraz tato barva zpomalení šíření nad tebou, a „šíření teplé uvolňující pocit po celém těle.“ Tento pocit tepla je jen správnou teplotu.

Pak si představit barvu, pohybující se vaše kotníky, lýtka, kolena, stehna, boky, břicho, hrudník a ramena. Fotografie: to šíří relaxační teplo dolů náručí a po konečky prstů. Dále fotografie to jde nahoru vaz, váš obličej a pokožku hlavy.

Mějte oči zavřené, a praxe hluboké dýchání po dobu několika minut. Poté, co jste udělal, otevři oči. Naladit na to, jak se cítíte. 

Použít aktivní, realistické afirmace

„Výpovědi jsou pozitivní výroky, které se opakují na sebe s cílem motivovat vás a povzbudit svůj pokrok,“ píše Odessky. Nejedná se o falšování pozitivitu, a předstírat, že jste úplně v pohodě a úzkost-zdarma, pokud jasně nejste (tedy říká: „Jsem bez úzkosti“, když jste opravdu vyšilovat).

load...

Podle Odessky, afirmace „jsou v přítomném čase, orientovaný na budoucnost, a používat aktivní jazyk.“ To naznačuje, trénujte potvrzení každý den, a to buď ráno nebo večer. Zde je příklad: „Každý den beru kroky a učí se lépe zvládat svou úzkost.“

Jaký potvrzení cítí podpůrná pro vás?

Představte si, že vaše obavy jako kreslená postavička

„Úzkost často cítí těžká a zvuky dire a vážný v jeho varování,“ píše Odessky. „Toto cvičení je navržen tak, aby nějakou lehkomyslnost k ní.“ Když Odessky dělá toto cvičení s klienty, začnou se smát, což je osvobozující, protože, opět, úzkost je tak vážná.

Obraz, jaké jsou vaše kreslená postava vypadá a zní podobně. Ve skutečnosti nakreslit a popsat. Používání karikatura hlas, říkat nahlas to, co vaše úzkost vám řekne. Pak check in s tím, jak se cítíte.

Úzkost může cítit frustrující, v nejlepším případě, a hrůza, v nejhorším případě. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho nástrojů a technik, které mohou pomoci. Zkuste výše uvedené strategie a podívejte se, jak pracovat pro vás. Pokud tomu tak není, zvažte přidání dalších postupů do své sbírky. A považují práci s terapeutem, stejně.

Nemůžeme odstranit úzkost, ale můžeme ho minimalizovat. Můžeme se z ní poučit. A můžeme zastavit úzkost z nás-od zastavení stojí v cestě, jak dělat to, co chceme dělat a žít život, který chceme žít.

load...

Související zprávy


Post Celebrity

Half-blood Prince životní lekce # 5: Pozor na nominální hodnotu

Post Poruchy osobnosti

Včasná detekce narcismu v hezké, hezké, hezké, hezké lidi

Post Každodenní tvořivost

10 dalších způsobů, jak se objevit

Post Celebrity

15 citátů osobností pro lásku, smích a život

Post Více o vás

7 tipů, jak nakopat zvyk nerozhodnosti

Post Více o vás

5 jednoduchých způsobů, jak se tento týden cvičit

Post Každodenní vztahy

Úspěch v manželství znamená víc než jen věrnost!

Post Více o vás

10 kognitivní deformace, které mohou zničit vztahy

Post Rodičovství

Recenze knihy: milující rozvod

Post Každodenní vztahy

Obě tváře viny

Post Rodičovství

Co dělá dobrý terapeut?

Post Každodenní vztahy

Důležitost dosažení naděje: nálezy