5 způsobů, jak omezit bezmocnost | CZ.Superenlightme.com

5 způsobů, jak omezit bezmocnost

5 způsobů, jak omezit bezmocnost

Když trauma hity, můžeme cítit naprosto bezmocní. Můžeme cítit bezmocní, ochrnutý, zraněný. Trauma může být fyzické trauma, jako je například při autonehodě nebo jakékoliv zneužívání; emocionální trauma, jako je šikana nebo chudobě; nebo komunita trauma, jako je zemětřesení nebo vraždy, podle Deborah Serani, PsyD, klinického psychologa v Smithtown, NY

To může být jeden zážitek nebo série událostí, řekla. Ať tak či onak, v okamžiku, kdy je „tak extrémní, že jste opustil pocit, naprosto bezmocný.“

Bezmocnost projevuje na dvou úrovních: Na poznávací úrovni, trauma přemůže oblasti mozku zodpovědné za řešení problémů a úsudku, řekl Serani.

load...

„Když se to stane, můžete si nemyslím, že na nohy, najít řešení, aby se věci lépe, nebo problém-řešit snížit přilnavost traumatické efekt na člověka.“

Na fyzické úrovni, trauma paralyzuje člověka strachem a způsobuje extrémní únavu, řekla.

Naštěstí existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro snížení pocitu bezmocnosti.

„Psychoterapie je skvělý způsob, jak se naučit, jak zvládat bezmocnost,“ řekl Serani. Učí jedince, jak se vyrovnat se stresem healthfully a trauma, řekla. Bojová umění a sebeobrany tříd mohou také pomoci.

Níže Serani sdílená pět dalších strategií, které vám pomohou začít chipping daleko na vaše bezmocné pocity.

1. Pochopit, jak trauma ovlivňuje tělo a mysl.

Podle Serani, „Trauma fyzicky i psychicky ovlivňuje naše mysl a tělo ve chvíli, kdy se to stane.“ Pochopení, že náš neurobiologie nás spouští bojovat, uprchnout nebo mrazem a jak se to stane vám pomohou vypořádat se s danou situaci lépe, řekla.

Serani vysvětlil proces takto: „Po stisknutí dopadem traumatu, vaše mysl bude pracovat na problém-řešit, odesílání zpráv do vašeho těla, jeho svaly a orgány, aby byli připraveni k boji problém nebo uprchnout z něj. Někdy trauma způsobí třetí možnost, kde se vaše mysl disociuje, fragmenty nebo posuny do popření. Když se to stane, vaše tělo jde otupělá, kulhání nebo se zastaví na svém místě jako jelen ve světle reflektorů.“

load...

2. Zaostřit vaše povědomí o stresujících spouštěčů.

Když jste si vědomi sebe, prostředí a vaše jedinečné triggery, můžete najít zdravý způsob, jak reagovat, a tím snížit své pocity bezmocnosti, řekl Serani, autor knihy Život s depresí a deprese a vaše dítě.

Ona je definováno stres nebo aktivační události jako „osobní zkušenosti, které zhoršují vaši pohodu.“ Chcete-li zjistit své jedinečné triggery, přemýšlet o problémech a zkušenostech, které byly zneklidňující vám, řekla.

3. Zaměření na self-talk.

„Způsob, jakým budete mluvit na sebe může udělat pohyb po traumatu lepší,“ řekl Serani. Když je to nezdravé, self-talk nás drží přilepená a nutí nás cítit bezmocní, řekla. Sdílela tyto příklady: „Proč se to se mnou děje? Nemůžu uvěřit, že to! Mám nejhorší štěstí vůbec. Nic v životě někdy jde svou cestou.“

Zdravé self-talk inspiruje zdravé akci. Je to „aktivní a motivující.“ Serani sdílí tyto příklady zdravého self-talk: „Co mohu udělat, aby se to lépe? To je špatné hned, ale to nemusí být vždy. Můžu dostat se přes to.“

4. Staňte se naladěn na vaše smysly.

Naladění na vaše smysly a naučit se, jak jim bylo přikázáno vám pomůže vytvořit silnější reakce dovednosti, které vám pomůže snížit bezmocnost, řekl Serani. Chcete-li začít ostření své smysly, prostě zavřít oči a soustředit se na to, co slyšíte. Pak se zaměřují na to, co cítíte. „Zhluboka se nadechněte a snímat teplotu kolem sebe.“ Otevři oči a podívat se na vaše prostředí. Co vidíš?

5. Rozpoznání vzorců.

Zvýraznění své osobní vzorky vám pomůže cítit pravomoc a vyhnout se pocitem bezmocnosti, řekl Serani. Můžete to udělat v menším měřítku se zaměřením na každodenní návyky. Serani dal tyto příklady: Vy jste pozdě, nebo si nepřinesl dostatek peněz pro daný den.

load...

Přemýšlet o událostech, které předcházely okolnost. „Ještě sdílejí něco podobného? Byli jste v časové tísni, spěchal, nebo nepřipravený? Existuje vzorec, který můžete určit, které vás udrží v bezmocném stavu?“

Pocit bezmocný je demoralizující. Ale existuje mnoho malých kroky, kterými můžete snížit pocity bezmoci a zaměřit se na zdravé činnosti. To může vycházet z lepší pochopení své traumatické situace a osobní vzory, cvičit soucitný, zdravého self-mluvit a stává naladěný na sebe a svůj svět. A pokud jste najít to obzvláště náročné, zvážit hledá odbornou pomoc - účinný způsob, jak posílit sami.

load...

Související zprávy


Post Poruchy osobnosti

Hraniční porucha osobnosti: jedovatí lidé

Post Poruchy osobnosti

Přežívání hyperkritické matky: 5 věcí k zapamatování

Post Více o vás

3 věci, o kterých jste nevěděli o psycholóze Carla Junga

Post Více o vás

Alkoholismus, rodina a limity lásky

Post Psychologie sexu

Milostné dopisy

Post Každodenní vztahy

Mám ukončit svůj vztah? Důležité úvahy

Post Každodenní vztahy

Obě tváře viny

Post Poruchy dítěte

3 romantické výzkumné poznatky, které by každý pár měl vědět

Post Poruchy osobnosti

Co se stane s láskou v bipolárním vztahu?

Post Dobré zdraví

Zpět na základy: sex a selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu

Post Poruchy dospělých

5 mýtů kolem deprese a úzkosti, které vás mohou zablokovat

Post Každodenní vztahy

Co říká reaktivita? Hledáte rovnováhu ve vztahu k páru (pod povrchem)?