5 tipů pro správu úzkosti během přechodu | CZ.Superenlightme.com

5 tipů pro správu úzkosti během přechodu

5 tipů pro správu úzkosti během přechodu

Jeden z hlavních charakteristik Vysoce citlivý člověk (HSP) je změna zpracování obtížnost. Nejistota novou cestou vytváří úzkost, někdy tak ochromující, že člověk je schopen se pohybovat vpřed na novou cestu před sebou.

Připomíná mi to, že tento měsíc, když jsem udělat výrazný přechod od práci jako obranný dodavatele - komunikační poradce cloud computingu společnosti, s pohodlnými dávky - na nestabilní vystupovat jako spisovatel na volné noze řemeslné kusy na duševní zdraví. Já jsem po mé srdce v pořádku, jak je to závodění dohnat se mnou.

load...

Pokaždé, když jsem si sednout psát kus, I druhé hádat sám a vyjmenovat všechny důvody, proč jsem nekvalifikovaný psát články, které bude technicky možné číst několika málo lidí.

Cítil jsem takhle pokaždé, když se pohybují přes přechod. A tak jsem se může vědět, jednu nebo dvě věci o tom, jak zvládnout tento druh úzkosti...

Já bych panice na začátku každého semestru na vysoké škole a zavolat mámě v slzách, běduje, že tam byl v pekle žádný způsob, jak by měl být schopen dokončit všechny položky v osnovách, že mohu i vypadnout. Ona by mi připomínají, že jsem se cítil stejně poslední semestr a já skončil s okay stupňů. Přechod Znamená to, že pro nás citlivé typy.

Včera, ve středu mé bušení srdce, Kontroloval jsem svůj seznam nástrojů, které toto zvíře, úzkost, ve světle mého přechodu řešit. Zde je několik cvičení, které mi pomohly vyrovnat se s úzkostí přechodu v minulosti a že jsem aktivně zaměstnává v poslední době se mi udržet produktivitu v době nejistoty.

1. Cvičení.

Duh. Každý kus radu na deprese a úzkosti uvádí tento jeden, ale pro mě je číslo jedna. Rozhodující. Vzhledem k tomu, krátký objevovat nějaké Ativan - které nemohu dělat jako alkoholik - plavání kol je jediná činnost, která je účinná při mi dal okamžitou úlevu. Ale není žádný pohyb. Budete muset najít ten správný výkon pro, kde jste ve svém životě a ve vaší hlavě, aby vám úlevu.

load...

Běh byli zvyklí dělat to pro mě. Během dvou sebevražedných let po narození mé druhé dítě, jsem běžel šest mil za den, a to mě doslova držel od přijetí můj život. Ale teď jsem uvažovat, když jsem běžet a ničí to duchovní zážitek, pokud můžete skutečně říct, že o tom sami kopyto kolem města. Plavání, na druhou stranu, mi nedovolí příliš přemýšlet, protože jsem počítal kol, a nic víc k vzteku jako OCD whackjob než popletl na mého odhadu. Pokud nemám dostat do kulatého počtu metráží, to chyby mě. Nemohu nechat jít.

Cvičení zmírňuje úzkost a stres v několika směrech. Za prvé, kardiovaskulární cvičení stimulovat chemických látek v mozku, které podporují růst nervových buněk. Za druhé, cvičení zvyšuje aktivitu serotoninu a noradrenalinu. Za třetí, vyvýšený srdeční frekvence uvolňuje endorfiny a hormon známý jako ANP, který snižuje bolest, vyvolává euforii a pomáhá kontrolovat reakci mozku na stres a úzkost.

2. Dýchat.

Děláte tohle na vlastní pěst, takže jsme na půli cesty tam. Ale děláte to správná cesta? Vzhledem k tomu, že vám něco chybí ven na nějaké významné uvolňování toxinů, pokud nejste. Toto číslo se zdá vysoká, ale vaše tělo skutečně uvolní 70 procent svých toxinů prostřednictvím dýchání. Pokud nejste dýchat přes bránici, nejste dostat plný účinek. V průběhu doby, toxiny vybudovat, což může vyvolat úzkost, stres, dokonce nemoc. Po uvolnění oxidu uhličitého, který byl předán prostřednictvím krevního oběhu do plic, se vám vaše tělo a jeho metabolismus laskavost. Když si vzpomenu, zhluboka dýchat, mám pocit, okamžitou úlevu. To je rozdíl mezi plnohodnotné paniky a pravidelnou paniku.

K dispozici jsou všechny druhy hlubokých dechových cvičení. Jsem jednoduchý a není tak dobrý v matematice či vzory, a tak jsem jen dýchat, držet ji, a vydechnout. Chci-li získat do svého režimu OCD, začnu počítat. Nicméně, všichni to trvá někdy i několik úmyslné dlouhých nádechů předtím, než jsem se přirozeně pohybovat dech z hrudi do bránice. Plavání je hluboké dýchání cvičení pro mě, protože to nutí kadenci dechu po dobu jedné hodiny, nebo tak dlouho, jak jsem v bazénu.

load...

3. Rozumět jazyku amygdala.

Amygdala, mandle clusteru ve vašem mozku, která je zodpovědná za zprávu, „Panebože, Svět je konec,“ dostane špatný rap. Ale to by mělo, protože se nás neustále posílá zpanikařil poznámky, které nejsou vůbec užitečné pro osoby, jako jsem já, již náchylní k úzkosti. Aby bylo možné říci toto matici drž hubu, to je užitečné naučit se její jazyk.

Ve své knize „Hasicí úzkost,“ Catherine Pittman (profesor na mé alma mater, Saint Mary College), vysvětluje, jak amygdala zpracovává události, takže víme lépe, jak komunikovat s alarmující.

Amygdala páry spoušť s negativní události. Takže řekněme, že automobilová nehoda podílí někoho troubit roh před osoba dostat hit. Roh se stane spoušť. Před negativní události, roh byl roh; nyní vyvolává strach a paniku. Strach učení může dojít k různým objektům, zvuky, nebo situace. V mém případě jsem si jist, že někteří z mých panice sahá až do určité události mého dětství. Vzpamatuj se. Ne všichni to? Tyto vzpomínky mají hluboké kořeny, takže pokaždé, když jsem zaznamenat podstatné změny, má amygdala ječí: „Už je to tady. Peklo je za rohem!“Musím si připomínat, že přechod k práci na volné noze nesouvisí s oddělením mých rodičů v páté třídě. Můj amygdala, musí se přes to přenést.

4. Vezměte místní pruhu.

Další vhled Pittman nabízí ve své knize je klasifikovat naši reakci na podnět (pro mě, právě teď, přepínání kariéry) v jednom ze dvou způsobů. Náš mozek může mít expresní pruhu, což znamená, že thalamus část mozku - symetrické struktury mozku posazený na mozkové buňky, který je zodpovědný za přenos senzorické a motorické signály do mozkové kůry - doručí zprávu přímo do amygdala... Což samozřejmě nám říká k panice. Nebo mozek může mít místní pruhu, na hlavní silnici, v níž thalamus vysílá své informace do smyslové mozkové kůry, kde další zpracování a rafinace informací uskuteční před tím, než jde do amygdala. V posledně jmenovaném případě je amygdala nemá tolik materiálu WIG nad.

5. Přejděte z ne vědět.

Brilantní jazyk, myslím, ze psycholog Tamar E. Chansky, Ph.D. To znamená, že při hlášení: „Ne, nemůžu. Ne, nemůžu. Ne. Ne, ne“do prefrontální kůry, nebo sofistikovanější části mozku, kde můžeme vyrazit. Identifikujeme zkreslené myšlenky - jako, ehm, všechno nebo nic? Pak jsme se trochu víc informací. Pro mě, musím si připomenout, že jsem nikdy dělat dobře v době přechodu; nebýt tak těžké na sebe; že jsem napsal více než tisíc předmětů duševního zdraví v minulosti, takže jsem si asi to znovu; a projít pohyby, dýchat a plavat, dokud se cítím o něco stabilnější.

Který byl původně zveřejněn na Sanity přestávka v každodenní zdraví.

load...

Související zprávy


Post Celebrity

Ozvěna kesha, kelly clarkson tvrdí dr. Luke není dobrý člověk

Post Deprese

60 hodin bez mých antidepresiv?

Post Deprese

Moje deprese, mé psy

Post Rodičovství

Porozumění diagnostickému jazyku: co to znamená?

Post Rodičovství

Pomozte vašemu intelektuálně postiženému dítěte ovládat šikanování

Post Každodenní vztahy

Jak se vyrovnáváme s zločiny z nenávisti? Tři úvahy

Post Poruchy osobnosti

4 kroky na cestě k léčení od dětství

Post Každodenní tvořivost

Kreativní výzva vyzkouší tento víkend

Post Rodičovství

Dobrá terapie pro obsedantně-kompulzivní poruchu

Post Dobré zdraví

Samostatná péče, aby se zabránilo vyhoření vztahů

Post Více o vás

Mohou léky rehabs léčit poruchy nálady?

Post Rodičovství

Proč nemám obsedantně-kompulzivní poruchu?